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吃飽睡滿!三餐不節食瘦身法,2周腰圍減4.5公分

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2017-03-19 14:50

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健康

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知名美國醫療機構梅奧醫院也曾做過一項睡眠實驗,發現睡得少的人會不自覺地攝取更多熱量。睡眠不足會讓人體內的瘦體素分泌減少,實驗中睡得較少的受試者,平時一天攝取的熱量,比睡眠正常的受試者還多559大卡。只睡6個小時體重增加的風險增加23%,睡眠少於4小時的風險則增加73%。

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日本精神科名醫三餐瘦身法 不節食就能瘦

 

日本杏林大學醫學部附屬醫院精神神經科教授古賀良彥,是精神生理學、飲食與香氣對抗老抗壓效果研究的權威,而挑戰古賀教授提倡的「三餐瘦身法」的,是日本女偶像橋本一愛。

 

橋本一愛是個有着可愛外表的19歲女偶像,身材卻有些微胖,身高155公分,體重高達70.6公斤,體脂肪更是有42.2%。實際檢視橋本的生活習慣,平時都是一天吃兩餐,而且常常吃喜歡的漢堡。

 

三餐瘦身法

 

古賀教授提出的三餐瘦身法,只有幾個原則:

 

1.晚上十二點前就寢,早上七點起床。

2.早、中、晚三餐好好吃。

3.每天睡前寫日記。

 

回顧一整天,能更容易將有規律的生活養成習慣,也能提高幹勁。

 

三餐外不吃零食 保持充足睡眠 

 

三餐的內容只要能攝取到營養、不過份暴飲暴食,可自由選擇,但除了三餐之外,不吃任何零食。此外,晚餐要在睡前三小時之前吃完,因此如果晚上十二點就寢,最晚的晚餐時間是晚上九點。

 

而睡眠時間也跟肥胖有着很大的關聯,哥倫比亞大學研究,最不容易肥胖的睡眠時間是7~8小時。睡眠不足會讓食慾中樞無法維持正常機能,不容易有飽足感。

 

知名美國醫療機構梅奧醫院也曾做過一項睡眠實驗,發現睡得少的人會不自覺地攝取更多熱量。睡眠不足會讓人體內的瘦體素分泌減少,實驗中睡得較少的受試者,平時一天攝取的熱量,比睡眠正常的受試者還多559大卡。只睡6個小時體重增加的風險增加23%,睡眠少於4小時的風險則增加73%。

 

兩周腰圍減少4.5公分 中性脂肪、血糖值大幅降低 

 

實踐了兩周之後,橋本的體重從70.6kg降到69.4kg,腰圍則從91.5c減少到87cm,一口氣少了4.5公分。體脂肪從42.2%降到了41.2%,中性脂肪從239mg/dl降到了110mg/dl,血糖值更是從126mg/dl減少到81mg/dl。而到了第三周,體重更是進一步降到了68.7kg。

 

橋本表示,因為好好地吃三餐,也會自然而然地開始注意生活習慣,早上更早起床,也有了更多的時間。

 

 

 

 

 

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