壓力(圖片來源:Pixabay)
壓力(圖片來源:Pixabay)

壓力大全身出毛病 腹式呼吸來紓壓

李 智
2018-01-17 04:12

健康

壓力

腹式呼吸

生理上,壓力明顯會造成心跳加快、流汗增加、肌肉緊張及呼吸速度與呼吸方式的改變;有些癥狀不是我們立即會發覺的,例如,免疫系統及內分泌失調、血壓及血糖上升、腹瀉或便秘等。心臟病、癌症、偏頭痛、胃潰瘍、高血壓、乾癬、呼吸道疾病、慢性下背痛及性功能障礙等,這些都與壓力有關。

優活健康網記者林奐妤/編輯整理:如果常常覺得壓力很大,對一個人會有甚麼影響呢?生理上,壓力明顯會造成心跳加快、流汗增加、肌肉緊張及呼吸速度與呼吸方式的改變;有些癥狀不是我們立即會發覺的,例如,免疫系統及內分泌失調、血壓及血糖上升、腹瀉或便秘等。心臟病、癌症、偏頭痛、胃潰瘍、高血壓、乾癬、呼吸道疾病、慢性下背痛及性功能障礙等,這些都與壓力有關。

壓力造成的生理問題 涵蓋全身

‧神經系統:偏頭痛、自律神經失調

‧眼科系統:眼睛疲勞、肩膀酸痛

‧耳鼻咽喉系統:梅尼爾氏症、暈眩、耳鳴、暈車

‧口腔科系統:口臭、唾液分泌異常

‧呼吸器官系統:支氣管炎、氣喘、過敏性咳嗽

‧循環器官系統:高血壓、心臟神經疾病、心律不整

‧消化器官系統:胃潰瘍、潰瘍性大腸炎、腸套疊

‧內分泌代謝系統:肥胖症、糖尿病、甲狀腺腫大、暴食症

‧泌尿器官系統:夜尿、陽痿

‧骨骼肌肉系統:慢性關節風濕、抽搐

‧皮膚系統:慢性蕁麻疹、圓形脫毛症、乾癬

‧婦產科系統:生理期不適、更年期障礙、不孕症

‧精神科系統:精神疾病、憂鬱症

由此可知,看不見的壓力對於身體血液循環,會造成諸多不良影響。

腹式呼吸法減壓 1次10分鐘 1日3次

由醫師與心理學家所組成的美國壓力學會,創辦人精神醫學教授保羅‧羅奇(Paul J. Rosch)表示,懂得緩解壓力,才會重拾年輕時的狀態,因此我們可以每天進行緩慢的腹式深呼吸,一次10分鐘,一日3次。

當然,某種程度的壓力是必要的,沒有壓力的生活會使人懶散怠惰,但過猶不及。當一個人的疾病是由壓力所造成,建議除了要找出壓力來源,在發現身體不舒服的時候,或是憤怒、恐懼等負面情緒高漲時,可以試着做腹式呼吸。平常的呼吸我們不會去注意,是自然發生的,稱為胸式呼吸,吸氣時胸腔上下起伏,空氣大多進入肺的上半部。

深呼吸充分供應氧氣 可改善失眠

腹式呼吸是放鬆肩膀與上胸部,吸氣時肚子(腹部)往上膨起,這時體內肺部下方的橫隔膜會下降,使肺的底部大量充氣,然後再吐氣,肚子往內縮,使橫隔膜上升,壓縮肺部,擠出裡面的空氣。這種使用橫隔膜的呼吸法,可充分供應肺部氧氣,屬於橫隔膜呼吸,又稱為深呼吸。

先將雙手分別放在胸部與腹部,眼睛輕輕閉着,先慢慢吐一些氣,然後用鼻子慢慢吸氣、使肚子漸漸鼓起,這時暫停數到三,再將氣緩慢吐出,感到放鬆為止。腹式呼吸是一種減壓妙方,利用腹部做深沉而緩慢的呼吸,多做幾次,可讓身心放輕鬆,現代人常有的失眠問題也可獲得改善。

 

 

 

 

 

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