清水(圖片來源:pxhere)
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光補水還不夠~關鍵是如何留住身體的水!

李 智
2018-04-16 05:50
身體無時無刻在流失水分,一天流失總量可能超過2500毫升,若不及時補充,身體缺水拉警報,影響到生理調節機制,生命恐面臨危機。

幾乎每個人都聽過「天天8杯水」的養生哲學,但維持健康,只要在身體缺水時補水就夠了嗎?當然不是!其實,不只是流汗和解尿等明顯可感覺到水分流失的行為,人即使什麼事都不做,身體里的水分伴隨電解質也會不斷流失,因此想要解除身體的水荒危機,光是補水還不夠,必須再補充電解質,才能為身體長效保水。

一覺醒來,身體水分約流失500毫升

人體約70%是由水分組成,偏偏人體又是個充滿漏洞的有機體,不論何時何地都在流失水分,除了明顯有感的流汗和大小便之外,平時處於乾燥環境、吹冷氣、泡個澡,甚至是睡覺等,身體里的水分也都會悄悄地從無數的皮膚毛細孔中溜走,讓我們身體鬧水荒了,卻還沒有察覺。

泡澡和睡覺也會流失身體的水分?是的!日本曾經做過實驗,發現人在室內溫度約29℃的情況下睡眠8小時,大約就有500毫升的水分流失。至於泡澡,雖然是讓身體浸泡在水中,但泡熱水澡會加速血液循環和刺激皮膚毛細孔擴張,進而讓更多水分外漏。有實驗發現,以41℃的熱水泡澡約15分鐘,之後安靜休息30分鐘,就可能造成身體800毫升的水分流失。這也是為什麼人在睡覺起床和洗澡泡澡後時常感覺口渴,需要喝水的原因之一了。

清水(圖片來源:pxhere)
清水(圖片來源:pxhere)

身體的水不單是水,還包含多種電解質

據華人健康網報道:身體無時無刻在流失水分,一天流失總量可能超過2500毫升,若不及時補充,身體缺水拉警報,影響到生理調節機制,生命恐面臨危機。然而,身體鬧水荒,光是補充水分還不夠,這是因為身體的水,不只是”H2O” ,還含有鈉、鉀、鈣、鎂、氯等電解質,這些電解質在人體能發揮協同作用,更有效地將水分留在身體里,輔助其完成新陳代謝、調控體溫、維持健康等責任。

不同組成的電解質水,幫身體鎖水的效能也有高低之分。寶礦力水得ion water,所含鈉、鉀、鈣、鎂、氯的成分比例,使其結構更接近身體所流失的水,人喝下肚後,不但可以被快速吸收,且日本研究發現,人在飲用ion water後,坐着等待2小時後,所測得的殘留量還有57%,比一般飲用水殘留量38%更多,顯示ion water對身體有較佳的保水度。

飲水機(圖片來源:pxhere)
飲水機(圖片來源:pxhere)

別等到口渴才喝水!幫身體補水有秘訣

喝水學問大,除了聰明選擇更適合身體的水之外,別忘了補水也是要看時機的喔!由於身體隨時都在流失水分,所以建議不要等到口渴才喝,平日每1小時就應補充50至100毫升左右;而遇到特別容易缺水分時,例如:睡覺後起床、運動後、洗完澡、感冒發燒和腹瀉、飲酒過後或久待有空調的辦公室,也都要適時補充電解質的攝取量,別讓身體鬧水荒!

 

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