睡娃(pixabay)
睡娃(pixabay)

睡多少決定你活多久!看看最佳睡眠時長

李智
2018-09-12 03:03
與其天天吃各種價格昂貴的保健品,不如下決心把睡眠這件事搞搞好,好的睡眠帶來的益處是惠及全身各個器官的!

我們都知道,睡少了、失眠會紊亂內分泌、增加心腦血管病、增加癌症風險。那是不是睡得越多越好呢?

睡多少決定你活多久!

現在都用“大數據”說話,關於睡眠時間和死亡危險率的關係,國外也有多項大樣本研究,研究的結果是:睡眠時間在 5.5~7.4 小時之間,死亡率最低;少于 4.4 小時或高于 9.5 小時,死亡危險率會翻倍增高。

睡不好決定你生什麼病!

睡覺這件事,就和我們需要吃東西、喝水、運動一樣重要。可是我們在睡覺的時候,完全意識不到身體和白天清醒的時候有什麼區別,感覺不到區別,也就不能直接的認識到睡不好或者睡多了的傷害。要想了解這些,就需要現代科學儀器的監測。不測不知道,我們睡覺時的狀態和清醒時是大不一樣的,而且如果睡不好,器官一鬧脾氣,早衰、痴呆、腸胃病、心臟病真的是會找上門的!

睡着的嬰兒(pixabay)
睡着的嬰兒(pixabay)

【大腦】睡着後會整理信息,清理代謝廢物;睡不好會增加老年痴呆風險。

【心臟】睡着後血壓、心率下降,開始休息;睡眠少于 6 小時,多於 8 小時,增加心臟負擔,提升心臟病風險。

【消化系統】睡着後腸胃蠕動速度減緩;長時間工作、睡眠不足,會影響腸道功能,惹上各類腸胃病。

【呼吸系統】睡着後頻率稍低,規律進行;睡不好會帶來心腦血管病、糖尿病等。

【腎臟】睡着後會過濾功能減慢;睡不好腎臟功能快速衰退,導致浮腫、乏力。

【肌肉】睡着肌肉後會鬆弛;睡不好會影響血液循環和呼吸。

嬰兒(pixabay)
嬰兒(pixabay)

晚上睡不好,養生都白忙,這種睡法,躺着就是吃補藥

有些人特別注重養生,可是原有的病還是不見好,甚至新病還會慢慢增加,一問才知道,別的都做到了,可就是睡不好,睡不着。殊不知,睡覺是養生的頭等大事。

如果不遵守交通規則,就容易出事故。睡覺也是如此,睡覺有睡覺的規則。睡覺如果沒問題,那麼普通的方法就行了,如果出了問題,就要用能解決問題的方法。

睡覺的時候出的問題,也可以在睡覺的時候解決。吃安眠藥嗎?當然不是,其實,失眠、睡不好除了病理性的原因,還有很多是我們自己“作”出來的。是不是在睡覺之前做了這些事。如果有就嘗試改一下,非病理性的失眠,一般堅持一個星期就能見效~

好眠(pixabay)
好眠(pixabay)

1.睡前玩兒手機!

中國江省醫學會精神科分會主任委員于恩彥教授說:“這幾年我收治了很多‘睡不好’的患者,他們說就是晚上不想睡。不想睡,在做什麼?超 90%的回答是在玩手機。”電腦、手機和平板屏幕所射出來的光線,會影響讓人產生睡意的褪黑素的分泌,讓人變得非常難以入睡。

2.睡前吃太多東西!

如果睡前吃太多東西,胃腸全力工作,也會影響到睡眠!

3.喝酒或吸菸催眠!

飲酒會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛,從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀,嚴重影響睡眠質量:如果攝入過多酒精,常常會影響第二天的表現,導致注意力下降和明顯嗜睡。菸草中的尼古丁,有興奮效果,常會讓人更難入睡。

睡眠(pixabay)
睡眠(pixabay)

4.睡前劇烈運動!

累了更容易困?只是想當然。運動會激活我們的身體,讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓,而平復這些興奮至少需要 2~3 小時。

 

 

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