花生(pixabay)
花生(pixabay)

吃它竟能降血壓?日本醫學教授推薦最強吃法!

李智
2019-06-17 01:46
...建議每天吃20顆帶紅色皮、沒有加入油、鹽調味的焙煎花生,因為花生的薄皮含有豐富的多酚,比較有降血壓的效果...

花生含豐富的脂肪(約50%)和蛋白質(24-36%)蛋白質中含有人體所必需的幾種氨基酸,故營養價值甚高,可直接作為食物,或提取食用花生油。花生紅皮含有纖維質、蛋白質、脂肪及多酚類等營養物質,有補血、改善貧血癥狀的功效。

高血壓是中風、心臟病、腎臟病以及眼部疾病的重大危險因子,依據世界高血壓聯盟估計,全球18%人口的死因和高血壓有關。想要遠離高血壓,日本醫學教授推薦吃花生,透過花生豐富的多酚來幫助控制血壓,而如果再加入一種家中必備的調味料,還能有擴張血管的效果,讓控血壓效果更好!

花生皮多酚豐富,實驗發現有助控血壓

早安健康報道:日本東京女子醫科大學東醫療中心副教授渡邊尚彥表示,菸酒、生活習慣不良、溫度過低等問題都可能使血管變窄、血壓上升,使罹患心腦血管疾病的機率大增。而有研究指出,花生可能具備改善高血壓效果,是相當營養的健康食物。

花生(pixabay)

曾有實驗發現,持續吃37天花生的受試者,血壓從139mmHg降到了131mmHg,看似下降不多,但這和減少8,000mg鹽分攝取所能得到的降壓效果相同。美國哈佛大學也曾進行過研究,針對12萬名人口的飲食習慣進行為期30年的追蹤調查,發現能降低死亡率的食材之中就有花生。

不過,花生的降血壓效果會因調味方式而有差異,因此渡邊尚彥建議每天吃20顆帶紅色皮、沒有加入油、鹽調味的焙煎花生,因為花生的薄皮含有豐富的多酚,比較有降血壓的效果;此外也可以將花生泡入醋中,醋酸具備改善血液流動、擴張血管的效果,幫助更進一步降低血壓。

日本自律神經病研究會理事、心神診療室院長高木智司也表示,醋的醋酸、花生的卵磷脂,都是生成膽鹼(Choline)所需的營養,一同攝取能幫助增加體內「乙酰膽鹼(Acetylcholine, ACh)」,有助活化副交感神經、擴張血管,幫助調整自律神經、預防高血壓、糖尿病等問題。

花生(pixabay)

花生加醋還能幫助擴張血管,控血壓效果更佳

材料:

花生200g。
醋300ml。

做法:

將花生及醋裝入附蓋容器中,冷藏3~5天後即可享用,冷藏最多可放置約1個月。

老醋花生(網絡圖片)

 

 

(本篇文章和圖片經希望之聲編輯製作,轉載請註明希望之聲並包含原文標題及鏈接。)

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