爬楼梯
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你都怎么爬楼梯?研究:这样爬楼梯消耗逾300卡热量

李 智
2017-07-16 05:13

健康

健身

爬楼梯

根据美国犹他州立大学一项研究指出,每天爬楼梯维持健康的效果,比不定时上健身房运动还要来得好。

早安健康编译:无论是住家、办公大楼还是车站,楼梯都是缺乏运动的现代人最方便的锻炼工具,不需要多花钱或时间,就能达到增加运动量的效果。更不用说假日到郊外踏踏青,登山步道常常都是楼梯组成。而英国的大学研究,探讨了爬楼梯时不同的登阶方式,会造成热量消耗的差异!

一开始爬楼梯,也许会觉得喘、肌肉酸痛,不过如果时常进行,会发现身体很快就适应了这个习惯,这时,许多人会开始加大步伐,一次跨过两、三阶阶梯,感觉到肌肉受到伸展,运动强度似乎也变得更大。然而,英国的一项大学研究却显示,其实不然。

英国罗汉普顿大学,在一栋五层楼高的建筑进行了实验,研究爬楼梯时不同的方式,是否会造成热量消耗差异。一周五次的实验当中发现,一阶一阶往上爬,平均消耗了302大卡的热量,然而,一旦一次多跨了一阶往上爬,反而仅消耗260大卡的热量。

研究认为,这是因为一阶一阶爬楼梯时所花的时间较长,持续运动的时间也较长,肌肉的伸缩速度会变快,因此有助于促进能量的转换。

爬楼梯约是与平地行走相比3倍的运动量,有着与慢跑相同程度的热量消耗,还能够预防容易衰退的大腿肌肉老化,是既方便又简单的运动。

许多人会认为要上健身房、时常游泳,才能达到运动的效果,其实根据美国犹他州立大学一项研究指出,每天爬楼梯维持健康的效果,比不定时上健身房运动还要来得好。这项研究观察了4500人的日常活动与BMI值,发现比起总计的运动时间长,每天维持短时间运动锻炼心肺功能、维持体型的效果更好。

 

 

 

 

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