熟睡(图片来源:Flickr)
熟睡(图片来源:Flickr)

冬天离不开被窝 你该知道的暖身良方

李 智
2018-02-13 06:16

健康

助眠

暖身

一到冬天,手脚冰冷时常让人夜里很难入眠,即便睡着了,也会因为身体冷无法进入熟睡;浅眠的状态熬到了天亮,气温逐渐回升,身体才开始进入熟睡期,自然会起床困难。

优活健康网编辑部综合整理:不知道哪来的顺口溜说,这天气,床以外的地方都叫远方;手勾不到的地方都叫他乡,你也会这样抱着被窝放不开吗?《黄帝内经》对一年四季的 起居这样论述:「春三月,夜卧早起。夏三月,夜卧早起。秋三月,早卧早起。冬三月,早卧晚起,必待阳光。」

所以冬天早睡晚起赖点床是养生,但是赖著不起就大有问题了。冬天早上会赖床,不只是因为天冷被窝暖,其实很可能是前一晚的睡眠品质不佳而导致。大家都以为冬天很好睡,睡眠品质应该很好,但仔细想想就会发现,事实并不然。

胃暖助好眠 吃对食物很重要

由于天冷,冬天容易吃得过多、过晚、味道过重,这些热呼呼的宵夜,例如麻辣锅、煮卤味、盐酥鸡,吃到胃里要消化可不容易,满肚子的食物滚动着,想要睡熟睡深,真是难为身体了;肠胃不好睡眠品质也会不好,这就是中医的「胃不如则卧不安」。但身体冷冷很难入睡,如果真的很需要暖胃才好睡,建议可以用药膳粥品代替浓重的宵夜,例如兼具安神效果的「龙骨金针粥」就是很好选择。

好眠(图片来源:pexels)

一到冬天,手脚冰冷时常让人夜里很难入眠,即便睡着了,也会因为身体冷无法进入熟睡;浅眠的状态熬到了天亮,气温逐渐回升,身体才开始进入熟睡期,自然会起床困难,需要在床上多窝一阵子。在医圣张仲景所著的《伤寒杂病论》中提到,川芎、艾头、艾叶、泽兰、桂枝、良姜、樟根、风陈、香茅、红花等,都是从底打通身体经络循环,排出体内湿气与重金属的良方,用中药材足蒸成为睡前暖身的好选择。

慢走、泡澡,也能达到排汗的效果,为什么要用足蒸?因为从脚底打通全身气血是最简便的方法,用蒸的可以快速活化身体微循环,足蒸二十分钟有如慢跑六十分钟的效果。足蒸达到的第一个效果就是蒸完后会大量排汗,且晚上能非常好睡,它能重启微血管循环,提升身体自我疗愈的功能,而且蒸足桶省水、保温,减少睡前因泡澡或泡脚增加的麻烦。

科技助好眠 制造安睡频率环境

明明睡了很久,起床后却还是头晕脑胀,觉得精神无法振奋,也是冬天早上起床时常有的感觉。营造帮助熟睡的环境很重要,除了温度、寝具、灯光之外,周围的电磁波也影响着脑波活动,近年来,科技为睡眠辅助增加了好方法。

卧室灯光(图片来源:pexels)

脑波状态是决定人们睡眠阶段的主要关键,不同阶段睡眠脑波都不同,国人研究出了独家专利的深睡频率晶片,开启后晶片会模拟创造一个良好自然频率磁场,降低周遭高频电波对人体的影响,主动协助深睡期延长。如同处在大自然的场域中,身体自然放松、脑波放慢,导引自然入睡、稳定整段睡眠而减少睡眠中断,让身心放松进入深睡期修复自我,睡醒时的精神状态就会焕然一新。

龙骨金针粥

食材

排骨3到4小块、金针花6到8朵、葱少许、白米

1杯、盐少许

药材

龙骨10克(3钱)、牡蛎15克(5钱)、知

母6克(2钱)、莲子(乾品)30克(1两)

作法

1. 金针花先浸水1小时,莲子亦先浸水1小时。

2. 龙骨、牡蛎和知母加入约1公升的水,大火煮沸后转小火煮20分钟,去渣滤汁。

3. 白米洗净连同排骨、莲子加入中药汁,火煮沸后转小火,煮至九分熟时加入金针花续煮至熟烂。

中医师叮咛

1. 龙骨有镇静安神,收敛消炎,固精,袪痰,止血的作用。

2. 牡蛎有镇静、镇痛、收敛、解热、使肿块消散或缩小的作用。但多服有碍肠胃,易引起便秘和消化不良。

 

 

 

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