长途飞行会扰乱正常的生物时钟(图片来源:pxhere)
长途飞行会扰乱正常的生物时钟(图片来源:pxhere)

如果能在长途飞机上好好睡一觉,醒来也就到达目的地,多好!

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2018-04-4 03:05
长途飞机动辄十小时以上,打破正常人的日常生理时钟,实在让人疲惫,如果能在长途飞机上好好睡一觉,醒来也就到达目的地,多好! 以下几个小撇步,教你在长途飞机上熟睡,试试看:

长途飞机动辄十小时以上,打破正常人的日常生理时钟,实在让人疲惫,如果能在长途飞机上好好睡一觉,醒来也就到达目的地,多好!

以下几个小撇步,教你在长途飞机上熟睡,试试看:

专家建议,如果预算可以,买贵一点、空间大一点的舱位,至少可以平躺,不至于与邻座陌生人碰触身体,同时腿与身体可以伸直,舒服的姿势、隐密的空间有助在飞行中熟睡。

如果荷包不丰,还是可以在经济舱中找到好睡的位置,在买机票订位置时候,就可以先下手为强。

1.首先,找飞机上比较安静的角落。

最完美的位置是七排F座位,因为可以避开第一排的吵闹婴儿,又不至于与后面喧闹的位置太近,是首选;订不到这个位置,专家建议你选飞机后面靠窗户的位置,保证大大减少了路过上厕所的同机旅客的骚扰,而且你还有窗户机身可靠躺,无形中增大了空间。远离机上厕所、引擎与厨房三个「嫌恶设施」,入睡会容易些。

飞机上的景色(图片来源:pxhere)
飞机上的景色(图片来源:pxhere)

2.其次,穿宽松点。

飞机上舱的乾燥循环空气与不定时突袭的乱流,本来就让人难熟睡,这时更需要无束缚好入眠。

●睡前把椅子调整成钝角135度,不要直直的90度或是往前倾;飞机上若有连续一排三个空位,拜托空姐让你换到哪里去躺着睡;

●带本书或戴上耳机,谢绝被邻座聊天吵到或是被搭讪。

3.少吃与少喝点。

吃太饱绝对睡不好,要节制口欲;另外,绝对不要喝含有咖啡因与酒精的饮料,会影响入睡。

若不小心喝多了,要如何解决内急问题呢?设一个闹钟,提醒你自己飞机降落前二十五分钟去上厕所,保证候厕的人龙已经散了,你轻松解决内急问题,又已经睡上一觉。

飞机上看日出(图片来源:pxhere)
飞机上看日出(图片来源:pxhere)

4.不要看机上电视电影。

一律关闭手机等含有伤眼蓝光的电子产品,且记得跟空姐要个枕头好助眠。或者你自己带枕头与毛毯上机,乾净又熟悉的感觉真幸福。

5.戴上降低噪音的耳机与眼罩。

为自己创造虚拟的社会空间,久了自然放松神经,这时双脚摆直往后躺,就很好入睡。记得,双脚不要打交叉或跷脚,以免影响血液循环,醒来会不舒服,稍微仰卧的姿势比较容易睡着。

6.先规划好飞机到达时候的时差。

把手表调到目的地的时间,先预想如何解决时差的痛苦,日夜颠倒的生理时钟很难熬,尤其往东飞通常比较难调时差,所以记得要有心理准备。

7.借助药物助眠。

褪黑激素是人脑分泌的助眠贺尔蒙,如果可以事先预备,上飞机补充;或吞下一颗安眠药,偶尔吃一颗没有关系的。但如果一个人旅行怕药效太猛打乱行程,能不吃就不吃。

长途飞行会有时差(图片来源:pxhere)
长途飞行会有时差(图片来源:pxhere)

8.四天调时差法。

专家建议抵达目的地开始工作时候,如果时差疲累到不行,可以用小睡来解决,每次二十分钟也可以。

另外,以试试看每天微调一小时,过度调时差会伤害身体健康,例如在故乡每晚半夜十二点睡觉,到了新的目的地如果差距很大、日夜颠倒,就第一天半夜三点睡觉(记得是当地时间),第二天半夜二点睡,第三天半夜一点睡,第四天就调整到标准的午夜零时睡。

能在飞机上熟睡是莫大的福分,抵达目的地后能精神饱满去打一场事业的硬仗,或能好好旅游,享受人生,身心康泰地品味异地美好风光,这些好事都有赖你事先规划,机上实践好睡撇步,智者切莫陷入长途飞行时差痛苦的恶性循环里。

 

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