午睡(图片来源:pexels)
午睡(图片来源:pexels)

心理学:为什么年纪越大,疲劳感越难缓解?

李 智
2018-05-13 08:12
要把放松当成为你的日常惯例, 这样你就不用每次都费神去规划放松, 疲劳感也就更难累积到难以消除的程度了。

不知道你是否也感觉到:年纪越大,“疲劳感” 越难通过睡一觉来缓解。小时候,再累再苦, 饱睡一觉之后也会觉得神清气爽。

这是为什么呢?有些人可能会以为,这是因为年纪大了,恢复的慢。 但,你可能不知道的是:现在的你的疲劳感,可能是一种“ 积劳成疾”的长久的“紧绷”, 这种紧绷是无法通过一夜好眠来缓解的。

请你闭眼感受一下,此时此刻的你是否有以下的状态:

你是不是身体上某些部位比较僵硬、紧张?

你是否心情烦躁?即便手头没有什么即刻要做的事情, 但仍然有一种随时待命、随时需要提防新问题出现的状况?

如果你也有以上这些感受,那么,你此时此刻的“疲劳感” 就不仅仅只是短暂的身体疲惫了,而是一种长期积累下来的“ 紧绷感”。这种紧绷感既有心理上的,也有生理上的。

疲劳(图片来源:pexels)
疲劳(图片来源:pexels)

为什么这种疲劳感无法靠“睡觉”来恢复?

长大以后,疲劳感难以通过睡一觉消除的最大原因之一, 是我们在大多数时候所感受到的不再只是身体上的疲惫, 或是偶尔一次的、短时间的精神紧张感, 而是一种长期积累的疲惫与紧张,是一种“紧绷感”, 甚至犹如惊弓之鸟。

这种长期疲劳的积累,可能和以下几个因素有关:

公司文化:许多企业的公司文化鼓励人们成为工作狂, 去压榨自己的能量,错误地认为持续紧绷状态能带来高产出, 而放松就是懈怠。这让人以为只有通过不断地工作, 才能证明自己的价值,才不会在竞争中输给同事;

糟糕的时间管理:当今时代,很多人都有拖延的问题, 这就会使得他们总让自己陷入最后关头拼命加班加点的紧张状态;

不把休息当回事:在有些人心里总想着“事情做完我再休息”, 到头来事情却一件一件地接踵而至,他们便不断牺牲休息的时间, 积劳成疾,而常年陷入一种紧绷的状态里;

疲劳(pexels)
疲劳(pexels)

所以,要想缓解这种紧绷感,需要人们能够真正进入一种“放松” 的状态,它不仅仅是一种身体上的休息, 而是努力获得一种身心上既不激动也没有不安的放松状态——没有愤 怒、恐惧和焦虑造成的生理唤起,而是有种平静的欣悦感。

显然,这种平静的状态,不是靠睡一觉就能得来的。 长期积累的身体疲惫与精神紧张, 需要通过各方面的调整才能让我们真正“放松”下来,恢复平静。

如何缓解你的“紧绷感”?

如果,想避免长大后高压生活下形成的长期紧绷感所带来的伤害, 正确的做法是在它还未累积成难以消除的疲惫的紧绷早期时, 就开始学会放松:

调整自己的心态:把放松当做一件必须做的事, 而不是一件可以不停被延后或牺牲的事

莲花(图片来源:pexels)
莲花(图片来源:pexels)

日常良好的能量管理:避免自身能量的过度使用, 尽量不要在周末加班

工作间隙的小睡:在工作期间进行15~30分钟的小睡

社交放松:建议放松时,找自己最信任、熟悉的朋友们, 和他们聚在一起。

最后,想和大家强调:要把放松当成为你的日常惯例, 这样你就不用每次都费神去规划放松, 疲劳感也就更难累积到难以消除的程度了。

 

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