晒海盐(pixabay)
晒海盐(pixabay)

高血压的罪魁祸首不是盐,而是它,是时候忌口了

李智
2018-10-10 03:55
你知道吗?诱发高血压的真正凶手不是盐,而是钠!

很多人以为食用盐是引发高血压的元凶, 其实真正的元凶是食用盐中的钠。 世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克。

钠从哪里来?

除了食盐外,我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、 水果等食物中也含有一定量的”钠”。所以即使我们每天摄入”钠” 量等于食用盐中的“钠”量,我们还会从其它的食物中摄入钠。我们每天吃的盐含钠量5克,但实际上,我们摄入”钠” 的含量还是超过了5克。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。

除了食盐之外,纳含量高的食物有:

腌制食品:都是用盐来制作,钠含量极高。

番茄干:100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。

番茄干(pixabay)
番茄干(pixabay)

零食:100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。

乳酪:100g乳酪的含钠量约1700mg。

海蟹:一只阿拉斯加的帝王蟹腿,含有1436mg钠。

发酵粉、小苏打:一汤勺小苏打,含1368mg钠; 一茶匙发酵粉,含有530mg钠。

汤料包:一份5g的汤料,其中的含钠量约为1200mg。

香肠、熏肉、咸肉:20克牛肉干含钠量为443mg。

沙拉酱、酱油:一勺酱油的含钠量是335mg。

酵母:约6g酵母的钠含量,就可以轻松达到216mg。

蘸酱(pixabay)
蘸酱(pixabay)

有效降血压的4种食物

绞股蓝

“北有长白参,南有绞股蓝”。绞股蓝被称为高血压的“克星”。 同时,绞股蓝没有副作用,可以长期坚持喝。

山楂

山楂能增强心肌的收缩力,增加血液的输出量,降低心肌耗氧量, 能有效预防心绞痛。

玉米须

玉米须晾干后制成茶饮,不但可以利尿、止血、止泻的功效, 还有很好的降低血压的功效。

苦荞

苦荞营养非常丰富,含有大量的维生素, 其中维生素B2的含量是玉米和大米的2~10倍。

苦荞麦(pixabay)
苦荞麦(pixabay)

配合非药物治疗的方法

对于大多数高血压患者,除了按时服用药物治疗外, 都应该配合以下的非药物治疗的方法,对改善高血压治疗作用很大。

 减体重

对于肥胖高血压患者,体重每减5公斤,血压可下降10~ 20毫米汞柱。

多运动

如果运动散步半小时以上,血压可降10个毫米汞柱。

少吃盐

每天少吃盐在6克以下,血压可降5~6毫米汞柱;

盐(pixabay)
盐(pixabay)

好心情

保持良好心情,不着急不上火,血压可降5~10个毫米汞柱。

 

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