中风(pixabay)
中风(pixabay)

中国第一致死病就是它……每21秒就有一人因它死去

李慧
2018-10-12 01:47
其实,预防中风并不难,因为多数人的中风病都是自己造成的,却从来没想过去预防。一定要记住这些方法,别为自己和家庭带来悲剧!

这个病,确实为人们所熟知,且致死率很高。它就是脑卒中,我们通常称之为——中风。中风这个病,对每个人都很“公平”,不论你性别如何、年龄如何,它都对你一视同仁,说发生就发生。

中国大陆官方发布的《中国卒中流行报告》提供的结论:在中国大陆,每21秒就有一人死于卒中。

所以,中国大陆第一致死病——卒中,并不是空口无凭的。但更令人觉得悲哀的是,这种病明明有九成的发病概率是能被控制的,只是有很多人忽略了自己的身体而已!

预防中风,我们应该怎么做?

首先我们要明确,中风的危险致病因素都有哪些:

人身体的行为因素:不健康的饮食习惯,爱抽烟爱喝酒,身体素质不高缺乏锻炼,爱发脾气易怒等。

身体的代谢因素:三高明显,胆固醇高,身体臃肿肥胖,收缩压高等。

生活环境因素:空气质量差,污染严重等类似的情况。

其中,个人的行为因素占引发中风的因素比例最高。但幸运的是,这一部分因素也是我们最好控制的。行为因素基本分为日常生活习惯和饮食习惯两大类,做好这两方面,就能有效抑制卒中的发生。

雾霾中的上海(pixabay)
雾霾中的上海(pxhere)

“保命食谱”来一份

除了生活习惯要更加健康外,饮食习惯也不容小觑。吃得对、吃得好,也可以大大降低罹患中风的概率。在这里为大家整理了一份预防中风的食物清单,一定要收好!

叶酸和钙都不能少

补钙很重要,但是补叶酸也同样重要。

为什么中国人脑中风的发病率比欧美人高出3至5倍来?

中国人身体中的叶酸含量要比欧美人少很多。有研究表明,体内叶酸含量较少的人明显是脑中风发病的高危人群!

牛奶(pixabay)
牛奶(pixabay)

叶酸有很好的改善血管皮内功能的作用,用来预防冠心病或者慢性心脑血管疾病是最好的选择之一,所以也可以让我们脑中风发生的几率变小很多。

鸡蛋,中风的克星

不要小瞧这个我们生活中最不起眼的食物,它所含有的营养物质是很多食物不能比的。对预防血管病变的好处更是数不胜数。

其中最直观的结果就是,《美国营养学院学报》研究证明,吃一颗鸡蛋,患中风的风险就能降低12%哦~

早餐(pixabay)
早餐(pixabay)

橄榄油是好东西,千万别浪费

多吃点用橄榄油做的凉拌菜,味道清新营养丰富,减脂维持身材还能保持身体健康。

并且,如果你在做菜的时候经常选择用橄榄油来烹制食物,那么你比那些不用橄榄油烹制食物的人,患中风的风险小了41%!

橄榄油(pixabay)
橄榄油(pixabay)

全谷物,中风见它绕道走

英国阿伯丁大学调查研究显示,每天吃3份全谷物的人,血压就会下降,收缩压更会下降。而血压下降,也就说明中风的致病危险小了,患病的概率自然也就小了。

全麦(pixabay)
全麦(pixabay)

虽然我们倡议少吃点肉,但是很多人离开肉不行。既然如此,不如多吃点健康美味的鱼肉?

鱼肉对我们的血管不会造成负担,只要你不用过量的油烹制的话。而每周吃鱼可以超过五次的人,中风概率将会降低53%; 即使是一周只吃一次鱼,中风概率也可以降低20%。

吃鱼防中风的原因是什么?

鱼类中含有Ω-3脂肪酸,可以帮助我们减少血小板的粘性。而大部分的中风就是因为血液粘性太大,血液凝块引起。鱼肉可以防止血液凝固,自然就能够预防中风。对中老年人尤其有效!

鱼(pixabay)
鱼(pixabay)

喝绿茶

绿茶有抗氧化的功效,而其内的鞣酸和维生素E对增强血管壁的弹性作用很大。一个又薄又破的血管壁,是很容易引起中风的。而弹性好有厚度的血管壁,就不会有这种危险。

绿茶(pixabay)
绿茶(pixabay)

蔬菜水果多吃一些

多吃些番茄和苹果,其他你爱吃的水果和蔬菜都可以。

蔬菜水果一定要吃,果蔬对于改善微血管功能,降压降脂有很大用处,这些对于预防中风都是很有用的。

市场里的蔬果(pixabay)
市场里的蔬果(pixabay)

 

 

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