泡温泉的小猴子(pixabay)
泡温泉的小猴子(pixabay)

冬天容易忧郁、疲劳?中医:这样做改善季节性情绪失调

李慧
2018-12-15 02:29
冬天日照偏少,容易使人的新陈代谢、内分泌系统等生理机能处于抑制、失调状态下;进而使人情绪随之受到影响,出现情绪与精神状态的紊乱。

冬天常感忧郁、疲劳、心情好Blue?小心「季节性情绪失调」上身!中医师表示,想要改善恼人的冬季忧郁问题其实不难!只要日常生活谨记6生活保养秘诀,就能轻松重拾好心情、好体力。

气候、环境影响是关键 冬天日照少「季节性情绪失调症」易上身

华人健康引用台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医师周宗翰观点表示,「季节性情绪失调症(SAD)」是指因天气的变化而产生的一种忧郁效应,由于冬天日照偏少,容易使人的新陈代谢、内分泌系统等生理机能处于抑制、失调状态下;进而使人情绪随之受到影响,出现情绪与精神状态的紊乱。

再加上,冬天时受到气候影响,天空常灰濛濛的,在环境影响人体心理下,更容易产生消极的情绪。因此也导致不少人每到冬天,就会像冬眠的动物一样没精打采、容易疲倦;严重者甚至可能出现情绪低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠等症状。

冬雨(pixabay)
冬雨(pixabay)

想让冬天常保好心情?5保健秘诀非知不可

除了环境因素外,那中医又是如何看待民众冬天常感忧郁、疲劳的现象呢?周宗翰中医师指出,中医认为,在正常情况下,喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七情,并不会造成生病。可值得注意的是,一旦民众情绪反应过度,又未适度宣泄、抒解,身体便可能会出现不适,也就是所说的「七情内伤」而致病。

故想要维持身体健康,日常保养多留意自身生理及心理的平衡,让自己感到身心愉悦相当重要。周宗翰中医师强调,想要让冬天常保好心情、不受外在环境影响,其实并不难,只要平时谨记以下5秘诀就能轻松改善:

秘诀1/维持良好、充足睡眠

建议在冬天晚上11点就就寝,充足的睡眠,对我们的脏腑及情绪控制有绝对的影响。

睡眠(pixabay)
睡眠(pixabay)

秘诀2/养成规律运动的习惯

养成规律运动的习惯,有助民众转换心情、分散注意力,进而发挥释放压力的作用。

秘诀3/维持清淡饮食

要避免情绪失控,最重要是维持清淡饮食!少吃烧烤、油炸、辛辣刺激的食物,例如,麻辣锅、盐酥鸡、人参鸡等,这些一般人眼中的美食,都易加重体内的火气、使人上火,使情绪管控不易,要特别当心。

秘诀4/揉拉全耳

耳朵的形状就像一个倒置的胎儿,许多器官在耳朵上都有相对应的穴位。当身体感到有压力的时候,不妨可以试着用手指适度揉拉、按摩整个耳朵,再配合深呼吸,就能帮助达到释放压力的效果。

秘诀5/泡澡、泡温泉

泡澡、泡汤能帮助促进身体血液循环,当人体循环良好,自然有利新陈代谢、内分泌系统恢复运作,使情绪不容易失控。但要注意的是,每次浸泡时间不宜过长,以15分钟为限为佳,且孕妇有发烧、感染等发炎症状者,及饭后、饮酒后都应避免泡温泉较有保障。

泡澡(pixabay)
泡澡(pixabay)

 

来说几句


wpDiscuz