「 番茄工作法」解决「 拖延症」(图片:photo—ac)
「 番茄工作法」解决「 拖延症」(图片:photo—ac)

「工作拖拖拉拉」不是时间管理问题 「 番茄工作法」帮你排除焦虑 找会自信

王润
2019-07-11 17:45
「拖延症 」以前似乎当作开玩笑的一个词,现在竟然真的成为了许多人工作和学习的困扰。不把时间拖到最后一分钟,根本不想完成自己的工作,导致工作没有效率,质量低下。那么如何解决拖延症呢?一种叫做「番茄工作法」的工作思路,看起来非常的简单,但是如果「拖延症 」患者能够照着去做,可以大大的改善「拖延症 」,重新建立自己的自信,不再焦虑。快来了解一下吧。

人们口中开玩笑说起的「拖延症 」,现在似乎真的成为了一种病症。

无论是工作还是学习,总是要拖到最后一分钟才去完成,

结果无论是完成的效率还是质量都很低,导致自己失去了对自己的信心,

这种情绪延续下去,接下来的工作在这种情绪的影响下,依旧很难完成,继续拖延,

接下来的时间依旧是无法完成工作,继续心情不好……

这样的恶性循环继续下去,会导致对自己本来很热爱的工作失去信心,

让整个人每天都生活在压抑与自责之中,让自己无法原谅自己,

别人也无法理解这样的恶性循环。

然而身在其中的自己,真的觉得自己并不是不认真,如何能化解可恶的「 拖延症」呢?

拖延症,让人失去信心(图片:photo—ac)
拖延症,让人失去信心(图片:photo—ac

近日加拿大卡尔顿大学(Carleton University)的Tim Pychyl教授提出如下的说法,

人们面对不想做的事时拖拖拉拉,并不是时间管理出了问题,其实他们是在调节情绪。

这种说法让深陷「拖延症」中的小编,受到极大的鼓励与安慰。

「 拖延症」的人其实不是不想工作,而是因为觉得心情不好,他已经在努力的调节情绪了。

即便这样被人理解,但是在工作学习环境中时间久了,也会成为食之无味,弃之可惜的「鸡肋人」了。

改变「 拖延症」的方法,首先就是学会「 原谅自己」,走出这个恶性循环的怪圈。

但可不是原谅自己,就结束了,那是不行的,还要寻求改变的好办法。

番茄工作法(图片:维基/雷托)
番茄工作法(图片:维基/雷托

接下来介绍一种简单又有效的改善「 拖延症」的方法——「番茄工作法」

1980年代出现的一种名叫「番茄工作法」的时间管理方法,帮助过许多受「 拖延症」困扰 的人们。

使用番茄工作法,选择一个待完成的任务,将番茄时间设为25分钟,专注工作,

中途不允许做任何与该任务无关的事,直到番茄时钟响起,

然后在纸上画一个X,短暂休息一下(5分钟就行),每4个番茄时段多休息一会儿。

番茄工作法极大地提高了工作的效率,还会有意想不到的成就感。

番茄工作法的具体操作方法

1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务,将任务逐项写在列表里(或记在软件的清单里)

2、设定你的番茄钟(定时器、软件、闹钟等),时间是25分钟。

3、开始完成第一项任务,直到番茄钟响铃或提醒(25分钟到)。

4、停止工作,并在列表里该项任务后画个X。

5、休息3~5分钟,活动、喝水、方便等等。

6、开始下一个番茄钟,继续该任务。一直循环下去,直到完成该任务,并在列表里将该任务划掉。

7、每四个番茄钟后,休息25分钟。

*在某个番茄钟的过程里,如果突然想起要做什么事情——

a.非得马上做不可的话,停止这个番茄钟并宣告它作废(哪怕还剩5分钟就结束了),去完成这件事情,之后再重新开始同一个番茄钟;

b.不是必须马上去做的话,在列表里该项任务后面标记一个逗号(表示打扰),

并将这件事记在另一个列表里(比如叫“计划外事件”),然后接着完成这个番茄钟。

「 番茄工作法」帮「 拖延症」找会信心(图片:pixabay)
「 番茄工作法」帮「 拖延症」找会信心(图片:pixabay)

番茄工作法优点

番茄工作法是一套简单的工具和流程,其优点如下:

1、减轻时间焦虑

2、提升集中力和注意力,减少中断

3、增强决策意识

4、唤醒激励和持久激励

5、巩固达成目标的决心

6、完善预估流程,精确地保质保量

7、改进工作学习流程

8、强化决断力,快刀斩乱麻。

如果你也在承受着「 拖延症」带来的困扰,那么可以来试试「 番茄工作法」,

放自己一马,不要再和自己生气,而是认真的反省自己,找出造成自己拖拉的真正原因,

再加之「 番茄工作法」的配合,相信我们能很快的走出「 拖延症」的阴影,重新找会自信。

 

(本篇文章和图片经希望之声编辑制作,转载请注明希望之声并包含原文标题及链接。)

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