腹胀(pixabay)
腹胀(pixabay)

肚子胀气原来是做错了4件事 比如「这时候」吃冰就像吃气爆弹

李智
2019-07-17 02:22
明明已经进入了夏天,食欲没那么好,却还总觉得胀气......

腹胀是一种常见的消化系统症状,而非一种疾病。可以是主观上感觉腹部的一部分或全腹部胀满,通常伴有相关的症状,如呕吐、腹泻等。

为了储存热量而大吃大喝的冬天,常常因为吃太饱让肚子很撑,但没想到明明已经进入了夏天,食欲没那么好,却还总觉得胀气。其实如果检视一下自己的吃饭习惯,就会发现踩到了很多地雷,也难怪每天吃饭都吃得那么难受。

地雷一:饭后马上接着吃冰

饭后来一球冰淇淋,或是一根冰棒、甜筒,一碗剉冰,是夏天里非常享受的一件事。但不管是在中医、还是西医的角度来说,刚吃完饭,肠胃里都还是食物,就把冰吃下去,一定会让肠胃消化不良。

heho健康报道:台北长庚医院中医内儿科主任江昆壕说,在中医的定义里,身体的功能属于「阳气」,所以阳气不足代表身体功能出现问题,而伤害阳气的「凉性、寒性」物质也包含了低于体温的「冰水、冰品」,所以吃冰时,肠胃的消化功能会下降,对于刚吃饱的人来说,肚子胀的情况一定更严重。

冰淇淋(pixabay)

以西医的角度来看,冰水、冰品的温度低,如果在空腹吃,容易刺激肠胃神经收缩,让肠胃开始蠕动,像是早上起床马上喝一杯冰水,可以感觉肠胃会咕噜噜的一直叫;而吃完饭后吃冰、喝冰水,肠胃里充满食物时突然收缩、快速蠕动,会让肠胃充满气体,反而导致消化不良。

虽然中医会认为,一般人根本不适合吃冰,但如果真的想吃冰,建议吃饱饭等个30分钟以上,让胃部至少有部分排空,而且吃的时候要小口小口慢慢吃,不要一下子吃太多,让胃部的刺激不会一下子太高。

地雷二:吃饭前后喝汤、喝水

而吃饭前、吃饭后,如果喝太多水,或是喝太多汤,也会让胃胀不舒服。万芳医院副院长谢茂志说,其实饭前喝水跟吃太多流质食物是一样的,「流质食物在胃里排空的时间比较快,大概20分钟,如果喝完之后紧接着吃饭,因为饱胀的感觉还在,所以会觉得不舒服,如果等个20分钟才吃,就不会有这个问题。」

矿泉水(pixabay)

但如果是吃饱后才喝水,因为胃里面已经充满食物,水排空的速度不会那么快,还会把胃撑大,觉得又胀又难受。所以建议饭前半小时、饭后1~2小时都不要喝水、喝汤比较好。

地雷三:吃饭时吃太快、一直讲话

而吃饭时吃太快,或是嘴巴里有食物还一边讲话、喝汤的时候吸的「窸窸窣窣」的,也会在不知不觉间吞下很多空气,造成胀气;而且吃太快、一直讲话,也代表食物没有好好咀嚼就吞下去,造成肠胃消化的困难,自然也会容易觉得胀气、不舒服,建议每口饭最好咀嚼50下再吞下去。

吃饭聊天(pixabay)

地雷四:吃饱后坐着休息

而许多人会认为,在饭后应该要坐着休息,避免胃下垂,但其实坐着、腹部挤压,反而让肠胃没办法好好消化。三军总医院营养师王秀惠说,饭后散步10分钟,不要一直坐着、压迫胃部,其实也能促进蠕动、帮助消化,而每天固定运动30分钟,也是刺激肠胃蠕动的方式,增强胃部的消化能力。

吃饱不动(pixabay)

 

 

 

(本篇文章和图片经希望之声编辑制作,转载请注明希望之声并包含原文标题及链接。)

来说几句


匿名
2019-07-21 06:50

解释腹胀太小儿科了!

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