爆米花(pixabay)
爆米花(pixabay)

这几种食物提神效果超过咖啡!它居然也上榜

李智
2019-08-8 02:31
究竟要怎么对抗席卷而来的瞌睡虫呢?尤其是不喝咖啡的人,只能寻寻觅觅不同的提神方法......

咖啡是人类社会流行范围最为广泛的饮料之一,也是重要经济作物,其为全球期货贸易额度第二高(最高为石油),但是有些朋友却接受不了咖啡。这也很正常啦。那么相信大家都有前一天熬夜,导致隔天工作效率不佳、一边工作一边跟周公打架的体验,究竟要怎么对抗席卷而来的瞌睡虫呢?尤其是不喝咖啡的人,只能寻寻觅觅不同的提神方法,真的好不方便,heho健康现在就要介绍5种食材,提神效力比咖啡还持久!

这些食物除了美味,还能帮助提神

1. 原味爆米花

如果没有多余的油、盐、糖,爆米花其实是高营养、低热量的食物。除了高纤维外,它也保留了玉米的许多营养素,是很不错的体力来源。

2. 红藜

红藜属复合式碳水化合物,是长效能量补给的好选择之一,有助于提升血清素浓度,帮助醒脑。且红藜还有8种人体无法自行合成的必需胺基酸、膳食纤维、矿物质等,对人体十分有帮助。但还是要注意不要过量摄取,否则容易造成血清素起伏过大,会让人更想睡。

红黎(Wikimedia Commons)

3. 坚果

杏仁、核桃等坚果含有丰富的油脂和蛋白质,有助于稳定血糖,和咖啡因提升血糖的作用相反,所以效用消失后也不会出现疲劳、情绪起伏大的情况。而且坚果富含的矿物质如镁、锌等,是能量代谢的关键。

虽然坚果富含好的油脂,但过量食用还是会容易发胖,根据卫生署提供的每日饮食指南建议,一天一把坚果(约20g)是最好的。

坚果(pixabay)

4. 燕麦

燕麦可以和优格一起搭配食用,这种天然碳水化合物可以提升能量,同时还能有效提升饱足感。

燕麦(pixabay)

5. 黑巧克力

如果在精神不济时想吃点甜食,巧克力会是你很好的选择,但巧克力含量最好要在75%以上,除了糖分较低外,主要可以提神及改善心情的咖啡因、可可碱的含量也都比较高。

黑巧克力(pixabay)

除了吃东西,还能做 2 个小运动提神

1. 颈背运动

椅子坐满三分之二,将双脚平放在地,左手放右膝、右手放椅背上,将腰背轻轻地向顺时针旋转,伸展约30秒后换边,不但能舒缓筋骨,也能达到提神的效果。

2. 手指开合运动

将手掌朝下与地面平行,手腕固定,让手像猜拳一样,持续交换出石头和布,出布时尽量让手掌用力张开,出拳时要紧紧握拳,重复出拳到睡意消失。

手指运动(pixabay)

(本篇文章和图片经希望之声编辑制作,转载请注明希望之声并包含原文标题及链接。)

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