别让工具主导生活(pixabay)
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上网时间长就是手机上瘾?医师:不是!这个才是关键!!

李 智
2018-08-12 04:50
我们对于是否手机上瘾,务必保持灵敏警觉,别让它失控霸占正常生活。

上网、玩游戏,整天离不开手机;一上公车或地铁就低头掏手机……,2018年初,世界卫生组织(WHO)宣布把「电玩失调症(Gaming Disorder)」列入精神疾病,相关规定6月底正式生效,并通知各国提出防治对策。这次公告等于强调过度沉迷电玩是重要公共卫生议题,不但即刻引爆正反激辩,还掀翻了另一口压力锅:天天挂网好几个小时,是否是心里生病了?尤其电玩失调症在台湾多被译作「电玩成瘾」,「瘾」字不免让人将上网和酒瘾、毒瘾等危害身心的重度症状联想在一起。

康健杂志报道:根据国家发展委员会2017年调查,台湾女性一天平均用手机上网230分钟,男性186分钟;其中未满20岁的少男少女一天要花281分钟滑手机上网,20~29岁则是263分钟,分占第1、2名。这样算不算大半台湾人「手机成瘾」?

国家卫生研究院群体健康科学研究所主治医师、台大医院精神医学部兼任主治医师林煜轩指出,「目前医学上对『手机成瘾』并没有严谨的定义,」最常见的误解,是「手机上网时间长=上瘾」。「错了!从精神科的角度来看,『把持不住』才是关键。」他强调。

手机(pixabay)
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真相1:使用时间长就是上瘾?不对!「失控」才是关键

「失控是指已经出现负面影响,却还是忍不住要去做。」林煜轩说。他举例,明明知道工作当中中断会使效率大打折扣;睡觉前滑手机,会害你睡不好、睡眠时间缩短;开车或骑机车时只要逮到空档就去看手机,差点酿成车祸。相反地,如果使用时间虽然长,但可以透过自己的意志去控制,那就不算是失控。

不过,他也提醒,手机容易「让人陷进去」。不但方便取得,塞在口袋,三不五时就拿起来滑,等于慢慢养成放纵自己的习惯。更麻烦的是,你心里只想滑个10分钟,但常常不自觉超过时间,耽搁了正事。

适度利用(pixabay)
适度利用(pixabay)

真相2:你花在手机的时间,比自己以为的多五成

你花在手机上的时间,非常可能被低估。

身兼程式设计师的林煜轩自己写了一支APP,可以计算使用手机时间、在哪些网站或APP上逗留最久。他和4名台大医院医师招募大学生志愿者做试验,询问他们一天花多久在手机上,拿来和APP纪录做比较。「比方(受试者)觉得这星期总共用了20小时,但时间记录清清楚楚告诉我们,是大约30个小时。」他指出,自觉VS.现实的落差很大,平均要再多加五成才是实际时间;而且手机用愈久,低估程度愈扩大。这项成果登上了国际学术刊物《精神医学研究期刊(Journal of Psychiatric Research)》。

不要沉迷(pixabay)
不要沉迷(pixabay)

真相3:放不下手机是因为被社群网站绑架?最大的黏力其实是「它」

到底是什么力量把你黏牢牢?林煜轩指出,根据目前各国研究和国际上共识,这个「它」不是上脸书、回讯息,而是玩游戏,包括手机APP游戏、线上游戏……等。

2013年美国精神医学会提出「网路电玩失调症(Internet Gaming Disorder)」,世界卫生组织现已修改成「电玩失调症(Gaming Disorder)」,拿掉了「Internet」,原因是很多游戏不一定要时时连网才能玩。美国精神医学会更表示亚洲的盛行情况比北美和欧洲更严重。

电玩占使用手机动机的大宗,世卫组织提出3个判断沉迷电玩或网路的准则:

1. 无法控制地打电玩(频率、强度、时间都要纳入考量),甚且晚上不睡觉、肚子饿忘记吃饭

2. 把玩游戏摆在其他生活兴趣前面

把握自我(pixabay)
把握自我(pixabay)

3. 明知游戏会产生负面影响,仍持续或增加打电玩时间

如果是单看这3项描述,不少人都有疑似症状,但WHO对「电玩失调症」有更严谨的规范,包括这些指标连续出现12个月,已经破坏生活作息并可能伴随情绪障碍,才会确诊成瘾。

换言之,我们对于是否手机上瘾,务必保持灵敏警觉,别让它失控霸占正常生活。

 

(本栏目文章选自各大新闻媒体与中文网站,内容不代表希望之声的观点或立场。文章版权归属原作者,如有侵权,请联系我们删除。)

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