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一日三餐瘦身食谱

一日三餐瘦身食谱

【希望之声2017年8月2日】(主持人:唐韻)**************************************

2017年8月2日         节目时长:5分30秒

今天,唐韵要给大家一份一日三餐食谱。这个食谱是来自营养学家的,三餐加在一起的食物热量的摄取量差不多是1200多kcal,如果你每天都按照这样的一个热量来吃的话,那就可以半个月减一公斤的重量咯!听起来还挺让人激动的。那我们就来看一看,这一天吃1200大卡的三餐究竟长得什么样子。

瘦身食谱

我们先来看看早餐。早餐首先是牛奶燕麦粥一碗,这个牛奶燕麦粥里面用到的是:

  • 牛奶250g;
  • 燕麦片30g;
  • 煮鸡蛋1个;
  • 大枣5个。

接下来就是中餐,中餐的主食是半碗荞麦面条

  • 干面条50g左右;
  • 黄瓜丝100g;
  • 水炤烫的黄豆芽100g;
  • 水炤烫的绿叶青菜100g;
  • 水煮牛肉50g;
  • 适量的调味品:建议您尽量不要用含脂肪、热量较高的调味品

接下来就是晚餐了。晚餐可是很丰盛哦!首先是红豆粥一碗,这里面有:

  • 红豆20g;
  • 大米30g;

黑木耳竹笋炒肉片小半盘。这里面用到的猪肉是瘦肉:

  • 里脊肉50g;
  • 鲜笋50g;
  • 黑的干木耳10g;

除了竹笋炒片之外,我们还有两道菜呢。是什么呢?请听唐韵在节目中继续为大家介绍吧!

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