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颈肩按摩(图片来源:pixabay)
颈肩按摩(图片来源:pixabay)

天冷落枕怎么办?冰敷+伸展,护颈2原则

【希望之声2018年2月14日】(作者:null)华人健康网台北报导:气温骤降,肌肉变得紧绷,除了肩颈容易酸痛,也会出现落枕困扰。门诊发现,天冷期间,求诊案例有增多情况。复健科医师提醒,平日除须多加注意颈部的保暖外,并掌握2原则,避免同一姿势维持太久,以防止落枕上身。

复健专科医师曾清祥指出,落枕又称失枕,是中医学的惯用病名,西医一般称作「急性颈椎关节周围炎」、「颈部肌肉扭伤」,是一种睡眠后出现的颈部僵直性疼痛,虽然没有致命的危险,但若不及时处理,当心颈椎退化提早来报到。

预防落枕 护颈2原则

除了睡姿不良所引起,落枕也可能经由长期坐姿、站姿不正确,加上睡眠时颈部处于温差较大的环境,以及感冒引起颈部周围的肌肉发炎所造成。而要避免症状恶化及反复发作,建议应先从颈部保护2原则做起:

 按摩(图片来源:pixabay)
按摩(图片来源:pixabay)

原则1:平日须多加注意颈部的活动与姿势,若仰头超过5至10度,或低头超过15至20度,时间一久便容易对颈部造成伤害,应尽量避免。

原则2:同一个姿势不要维持太久,最好每隔半个钟头即稍微活动一下颈部,不妨利用空档和缓地进行低头、仰头、左右转头,以及将头偏向左右两侧等动作,藉以增加颈部的灵活度,减少受伤机率。

身体警讯 4危险因素

曾清祥医师强调,反复发生落枕,其实是身体求救的警讯,应当注意颈项肩背部的肌肉,是否长期处在僵硬而无法放松的状态,其中又以下列4大危险因素最为常见:

1.睡姿不良: 习惯趴睡、歪著脖子睡觉、手扶著头睡觉的人。因为不良睡姿,容易使一侧的关节受到不正常的压力,也会使得颈部肌肉过度伸展或屈曲,时间一长就容易发生落枕。

2.睡枕不适: 不论是仰卧或侧卧,若使用过高、过低,或者太硬、太软的枕头,不知不觉中会使颈部肌肉过度伸展或屈曲,时间一长,颈部肌肉僵硬,头部转动一不慎,就容易造成挛缩疼痛的现象。

 颈肩痛(图片来源:pixabay)
颈肩痛(图片来源:pixabay)

3.长期低头: 很多人习惯使用电脑会伸脖子,或是低头,如此姿势,容易导致颈项、肩及背部的肌肉僵硬,增加落枕发生的机会,时间一久,甚至引起颈椎病。

4.工作压力: 气候寒冷,工作压力易引起颈部及肩背部的肌肉,处于僵硬紧绷的状态,加上睡眠时,颈部因直接暴露空气、吹到冷风,造成局部血液循环不良,而导致颈部肌肉因寒而收引,增加了落枕的风险。

缓减症状 复健3招

第1招/立即冰敷

如落枕可先准备毛巾以冰水溽湿,针对疼痛、紧绷患处冰敷10至15分钟,切忌以毛巾直接包裹冰块冰敷,以免造成刺激。

第2招/两指按摩

以食指与中指按压肩颈的3处肌肉,有助舒缓疼痛,分别是从耳后一直延伸到胸骨的胸锁乳突肌,与从后颈向下延伸至肋骨的斜角肌,还有后颈中央的枕下肌。若右侧酸痛按压右侧,左侧酸痛则按压左侧。

第3招/颈部伸展

若颈部左侧落枕引起酸痛与活动度受限,需伸展右侧肌群;若是颈部右侧落枕,需伸展左侧肌群,而后颈肌群伸展则可改善肩颈两侧与后颈酸痛症状。

例如:左侧落枕伸展。平坐在椅子上,右手抓住椅子,左手轻压头右侧,感到右侧肩颈肌群伸展,之后可再藉左手力量,轻转头部向左。

* 【防落枕小叮咛】:*

在进行颈部伸展操时,感觉酸痛即可,若有剧烈疼痛就要立即停止动作,若执行3招后在1周内仍有症状,没有好转甚至有恶化趋势,应立即寻求专业复健科门诊或物理治疗师,以接受更进一步检查与治疗。

(本栏目文章选自各大新闻媒体与中文网站,内容不代表希望之声的观点或立场。文章版权归属原作者,如有侵权,请联系我们删除。)

责任编辑:李 智

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