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打麻将(图片来源:网络图片)
打麻将(图片来源:网络图片)

牌桌大厮杀 学会这招不怕肩颈酸痛来搅局

【希望之声2018年2月16日】(作者:null)健康医疗网报导:新年连续假期来临,异乡游子都纷纷返家过年,趁著年假与亲朋好友团聚,而麻将更是大伙儿年间不可缺少的休闲娱乐,但常常一坐下来就是通霄开战,且因打麻将都固定同一种姿势,久坐、驼背、再加上身体前倾,容易出现肩颈酸痛、腰酸背痛、手麻、甚至头痛等症状,严重者还可能影响日常生活,因此千万不可不慎!

颈椎负担压力大  长期恐成乌龟脖

台北市立联合医院忠孝院区复健科主任杜育才医师表示,一颗头的重量,大概是人体体重的13分之1,相当一颗保龄球的重量。当耳朵垂直于肩膀上方是最适宜的位置,颈椎受力最小;每当头往前一吋,脖子就必须多承担一颗头的重量;当头越往前,驼背,张力沿着颈椎往下,最后连腰椎都要承受力量,头在身体前方的不良姿势就叫做「乌龟脖」。另外,当我们眼睛平视前方时,颈椎受力最小;每低头15度,颈椎要多承受一颗头重量,俗称「低头族」。现代人常低头驼背使用3C产品,姿势不良,导致颈椎及腰椎长期受伤害,因此肩颈酸痛及腰酸背痛就成了许多人挥之不去的梦魇;还会出现手麻、头痛及五官症状,有研究指出,长期颈部疼痛甚至会影响手眼协调、身体平衡、姿势控制等,产生「颈头症候群」。

 久坐(图片来源:网络图片)
久坐(图片来源:网络图片)

对抗颈头症候群  正确坐姿不怕酸痛找上门

杜育才主任解释,颈椎酸痛最常见的原因就是长时间姿势不良及缺乏运动引起,若没有即时正视,就可能进而演变成肌肉筋膜疼痛、骨刺、椎间盘突出,神经根病变等。常见治疗如口服药物与热疗、电疗及牵引等物理治疗,针灸、激痛点注射、增生疗法等也有疗效。若保守治疗无效或有严重神经压迫症状,则须进行手术开刀才得以解决。正确的姿势是改善肩颈酸痛的前提,平常要保持收下巴,不长时间低头或头后仰;坐选择有靠背的椅子,桌椅间并保持适当的距离,避免身体过度前倾;用有肘靠的椅子,让手肘有支撑,都能减轻颈椎的负担。

久坐伤身  活络筋骨这样动

不良姿势常是不自觉中形成的,因此过年期间在化身懒骨头的同时,杜育才主任建议,每30分钟至1小时就应变换姿势,起身活动。从最简单的伸懒腰动作做起,可搭配扩胸运动及划船夹背动作,再加上腰部左右画圆圈,最后再做几组弓箭步,从头至脚,不仅能促进血液循环,减轻筋骨负担,更能避免酸痛找上门,如此一来才能健康快乐迎新年。

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责任编辑:李 智

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