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不要忘记呼吸(图片来源:pxhere)
不要忘记呼吸(图片来源:pxhere)

再大的压力 也不要忘记呼吸 那样会损伤你的心脏

【希望之声2018年3月24日】当你情绪上来或是心神紧张的时候,你的呼吸会跟着发生变化。可是,你有没有想过,浅而快的呼吸可能使你的情绪雪上加霜,又或者,它正是造成你烦恼、焦虑、恐慌、沮丧的根本原因?从本质上来说,身体、心灵、情绪各层面的生活品质都和呼吸有关连。

当我们的身体、心灵和情绪长时间承受压力时,会对呼吸系统造成不利的影响,因为我们往往会憋住呼吸,用憋气来回应压力。当我们憋气时,呼吸系统的自然活动会受到阻碍,体内的二氧化碳会增加,对神经系统造成压力,结果是呼吸方式反过来引发情绪状态,导致身体不舒服。于是,整个过程串连成恶性循环。

没时间呼吸

 憋气(图片来源:pxhere)
憋气(图片来源:pxhere)

在这个匆忙运转的世界中,人们让自己忙到没时间可以自然地呼吸。有时候,人们甚至为了急于说话而憋住呼吸,或是在吸气的时候说话,这反映出许多人的生活步调已经过于快速了。我们的日常生活充斥着大量的刺激,结果是人们经常处于肌肉过度紧绷的状态,因而妨碍到呼吸。

人们对于不良的呼吸方式习以为常,这习惯会影响到身体和心灵,也会影响日后的健康品质。有人习惯于粗浅的呼吸,结果是心跳速度异常加快。当呼吸系统长期受到严重的束缚,身体内的所有系统也会跟着受害。

呼吸与心平气和的关系

 平和(网络图片)
平和(网络图片)

对表演者和公开演说者而言,良好的呼吸尤其显得重要。演员、音乐家、讲师经常深受肌肉紧绷之苦,会加重呼吸系统的负担。如果我们的呼吸能够真正达到顺其自然的地步,压力和上台焦虑所引发的作用,就可以有效地被挡下来。如此一来,我们将会感到心平气和,觉得事事都在掌握之中,即使置身于极端的情绪压力和心理压力之下,也能处之泰然。

如果呼吸方式会影响人的心智状态和身体活动,那么我们就必须慎重思考一件十分重要的事:「在进行呼吸的当下,除了吸气与吐气的动作外,我们还做了什么呢?」想要呼吸为健康带来益处,关键在吐气的过程是否心平气和,才能带动身体进行完整而没有压力的吸气。

人们常常听到的说法是,深深吸一口气有助于让情绪平复下来,然而,有个要点必须了解:当肺部已经积满空气时,根本无法再吸入空气了,这时得先把空气吐出去才行。不新鲜的空气(也就是二氧化碳)是有毒的,当身体吐气的时候,毒气便排放出去了。

所有的事情取决于我们吐气吐了多少,身体才能安静地吸饱空气。能做到这一点的话,接下来的吸气动作便可以完全自动进行了,而且丝毫不必费力。当人们能够有意识地觉察自己的呼吸动作,接下来便能够觉察出来,自己身上有哪些不良习惯会对细致而神奇的呼吸过程造成妨碍。

(本栏目文章选自各大新闻媒体与中文网站,内容不代表希望之声的观点或立场。文章版权归属原作者,如有侵权,请联系我们删除)

文章来源:优活

责任编辑:李 智

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