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学会感恩(图片:pixabay)
学会感恩(图片:pixabay)

来自哈佛的20个建议:不乱于心方能不畏将来

【希望之声2018年4月11日】(本台记者勇舒综合报导)成功之人,一定是能够不被焦虑所驱使的。人人都担心错失机会,只有能在汹涌人潮中保持独立判断、珍惜分秒,又能懂得感激、欣赏挑战、知晓适时放手之人,才能真正享受时代的浪潮。

春天伊始,当旧事尚未全清,新事接踵而来之际,诱惑、焦虑交织蔓延,亦容易借由他人的狂热而被激化与放大。然则,唯有不乱于心,方能不畏将来。如果你正好有一些这样的困惑,希望网络流传的这篇文章对你有所帮助。

1、Be grateful 学会感激

让自己慢下来,看看四周,关注生活中的细微之处:人行道上淡紫色的花,美丽的日落,洗去你一整天疲惫的热水澡,伴侣眼中的笑容。

如果你有一颗感恩的心就能够欣赏到生活的美,惊喜和祝福,你自然就充满了幸福感。

2、Choose your friends wisely 明智的选择你的朋友

哈佛认为,影响个人幸福最重要的外部因素是人际关系。所以如果你想变得开心的话,选择与乐观的朋友在一起,他们能欣赏真实的你,让你的生活变得更丰富、快乐、有意义。

3、Cultivate compassion 培养同情心

 若能设身处地、站在他人角度去考虑问题,生活就会少许多冲突,拥有更多快乐。 (pixabay)
若能设身处地、站在他人角度去考虑问题,生活就会少许多冲突,拥有更多快乐。 (pixabay)

当我们试着设身处地,站在别人的角度去看一个问题,我们会更有同情心,客观和有效的去处理问题。生活中就会少一些冲突,多一些快乐。

4、Keep learning 不断学习

学习让我们保持年轻,梦想让我们充满活力。当我们运用大脑,让它保持在创作的状态的时候,我们就不大会想不开心的事情,会更开心和满足。

5、Become a problem solver 学会解决问题

开心的人是会解决问题的人。在生活中遇到挑战的时候,他们不会自暴自弃,陷入消沉。相反他们会直面挑战,调动全身力量去寻找解决办法。

通过成为一个解决问题者,你会建立你的自信和实现你想法的能力,无论你的人生路上会有什么样的挑战。结果呢?你的生活中会有更多的快乐。

6、Do what you love 做你想做的事情

 除了繁琐的生活需要面对,做自己真正想做的事情可以提升幸福感。(pexels)
除了繁琐的生活需要面对,做自己真正想做的事情可以提升幸福感。(pexels)

因为我们成年人生活的三分之一时间都在工作,那么做我们想做的事对我们的整体幸福感就有很大的影响。

一个人能找到自己工作的主线,并能投入所有的热情,最大限度发挥自己的天赋,是人生中最幸福事情之一。如果现在还不能做你想做的事情,那就试着在你现有的工作中找到乐趣和意义,或者培养一个你喜欢的爱好。

7、Live in the present 活在当下

当你感到沮丧的时候,是因为你活在过去。当你感到担忧和焦虑的时候,是因为你活在未来。但是当你感到满足,开心和平和的时候,你才是活在当下。

8、Laugh often 要经常笑

大笑是抵御生气或沮丧最有力的东西。研究表明简单的嘴角上扬可以增加你的幸福感。所以不要把生活看得太严肃。学会在每天的奋斗中找到幽默感和笑声。

9、Practice forgiveness 学会原谅

 学会原谅他人也是善待自己。(pxhere)
学会原谅他人也是善待自己。(pxhere)

怨恨和生气是对自我的惩罚。如果你选择原谅,事实上你是在善待自己。最重要的是,学会原谅自己。每个人都会犯错。通过在错误中学习,我们才会成长为一个更强大,更好的人。

10、Say thanks often 要经常说谢谢

经常发现生活中的幸运。向那些让你生活变好的人,无论或大或小,表达你的感激也同样重要。

11、Create deeper connections 学会深交

当我们与另一个人深入联系和交往的时候我们的幸福感会增加。耐心和聆听是加强这种关系纽带的两个最重要的方面,不仅会把快乐带给我们自己,也会带给他人。

12、Keep your agreement 守承诺

 遵守承诺的人会赢得他人的尊重。(pxhere)
遵守承诺的人会赢得他人的尊重。(pxhere)

我们的自尊是建立在我们遵守自己承诺的基础上。高度的自尊与幸福感有直接的联系。所以遵守你对自己和对他人的承诺。言出必行。

13、Meditate 冥想

根据哈佛调查,上过8次冥想训练人的幸福感要比一般抑制自己的群体平均高20%。

这样的训练可以给大脑结构带来变化,包括增加海马体黑色物质的密度,这种物质经研究发现对学习和记忆很重要,也会对与自我认知、同情心和反省相关联的脑部结构上带来变化。

14、Focus on what you’re doing 专注你在做的事情

如果你能全神贯注投入到你正在做的事情,你就会处于一个开心的状态,这种状态叫做“付出”。当我们处于付出的状态,你就会很少去在意别人对你的看法,不会被不重要的事情干扰。结果呢?当然是更开心!

15、Be optimistic 要乐观

对于快乐的人来说,瓶子里的水永远是半满的。如果每次遇到挑战时,你一直倾向于去面对最坏的结果,那就训练自己扭转这种倾向。问问自己这件事情中会有哪些好的方面,或者你可以从中学到什么。乐观一定可以带来成功和幸福感。

16、Love unconditionally 无条件的爱

 无条件的爱一个人并不意味着你要帮助他们解决问题,而是接受真实的他们。 (pixabay)
无条件的爱一个人并不意味着你要帮助他们解决问题,而是接受真实的他们。 (pixabay)

没有人是完美的。接受你自己所有的不完美。也要这样对待别人。无条件的爱一个人并不意味着你要花所有的时间和他们在一起,或者帮助他们解决问题。

无条件的爱意味着接受真实的他们,让他们以自己的步伐,找到他们自己的路。

17、Don’t give up. 不要放弃

没有做完的项目和重复的失败不可避免的会削弱人的自信。如果你决定了要做什么,就把它做完。

在成功之前都不要放弃。记住失败是暂时的,但是打败是持久的。而只有当你放弃的时候,你才会被打败。

18、Do your best and then let go 过程尽一切努力做好 结果随其自然

每个人能力都是有限的,事情不会总是按照我们想要的样子发展,尽管我们很努力了。所以尽一切努力做到最好,结果随其自然,让事情按照它的路线发展。如果你已经尽了全力,你就没有遗憾了。

19、Take care of yourself 好好照顾自己

 照顾好自己也是一种能力,劳逸结合,身体好才能把生活过好。(pexels)
照顾好自己也是一种能力,劳逸结合,身体好才能把生活过好。(pexels)

好的身体是幸福的关键。如果你身体不好,无论你如何努力,都很难快乐。确保自己吃得健康,保持锻炼,要找时间休息。好好照顾你的身体,大脑和心理。

20、Give back 学会给予

做好事是最能确保你心情好的方法之一。根据哈佛的调查,当人们在做好事时,他们的大脑变得活跃,与人们在接受别的奖励时一样的状态。

所以,不奇怪,那些经常关心别人的人要比不太关心别人的人更开心。

(本栏目文章选自各大新闻媒体与中文网站,内容不代表希望之声的观点或立场。文章版权归属原作者,如有侵权,请联系我们删除。)

责任编辑:李靜柔

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