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“手机颈”开始年轻化,这些动作教你减少颈椎压力。(图片:Pixabay)
“手机颈”开始年轻化,这些动作教你减少颈椎压力。(图片:Pixabay)

你还在低头玩儿手机吗?这些动作教你减少颈椎压力

【希望之声2018年4月20日】(本台记者李雪莲综合报导)现在的通讯设备发达,常常可以看到一群人在走路时、吃饭时、乘车时低着头玩手机,长期下来,很容易使颈椎损伤,患上颈椎病。这种情况,可以很生动地形容为“手机颈”。随着“手机颈”越来越年轻化,让我们来看看华语热闻Gooread是怎么建议预防此疾病的吧!

十个低头族就有六个手机颈

 低头玩手机增加颈椎压力。(图片:网络)
低头玩手机增加颈椎压力。(图片:网络)

现在的通讯设备发达,常常可以看到一群人在走路时、吃饭时、乘车时低着头玩手机,长期下来,很容易使颈椎损伤,患上颈椎病。这种情况,可以很生动地形容为“手机颈”。

 “手机颈”越来越年轻化。(图片:Pixabay)
“手机颈”越来越年轻化。(图片:Pixabay)

颈椎病开始年轻化

原来颈椎病的高发人群主要是电脑族、出租车司机等,他们长时间保持颈椎不动,颈椎的一至两块肌肉由于长期用力得不到休息,最后导致肌肉劳损,进一步诱发骨骼和间盘系统的颈椎病。但随着手机的便捷化,颈椎病的高发人群逐渐转移向了年轻一代,也就是最离不开手机的年轻人。

唐山市中医医院骨伤科主任许志宇说:“平均每10个来看颈椎的年轻人,就有五六个经常低头玩手机。”

玩手机时脊椎等于承重45斤

 手机颈低头综合症及正确看手机姿势。(图片:网络)
手机颈低头综合症及正确看手机姿势。(图片:网络)

美国纽约市脊椎外科和康复医学中心脊椎外科部主任肯尼思博士称:颈部弯曲60度时,颈椎承受的压力会达到45斤,相当于一个7岁儿童的重量。这是一个相当可怕的数值,要知道人体中,颈椎和活动量也很大的腰椎,是最容易老化和发生病变的脊椎。

在人体解剖姿势中,颈椎往前凸,呈c.型,当颈部维持正中姿势,视线往正前方时,颈椎负荷最小。低头使用手机,和颈椎呈完全反方向的姿势,头部的重力完全落在颈椎上,后面的肌肉也跟着牵动,久而久之,颈椎使用过度、容易麻疼,肌肉也会受到劳损。而在局部肌肉劳损的同时,还伴有局部受力过大的问题,等于是在高强度中劳损,病变以及损伤的情况会更快。

三个保健动作可预防手机颈

许志宇主任介绍了这三个保健动作,简单解救您的“手机颈”。多锻炼,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

1 左顾右盼

患者站立位,两脚与肩同宽,双手自然下垂,将头尽量向左旋转至最大程度,保留5秒后慢慢还原,再向右旋转,旋转60~80度为宜,动作应缓慢进行,切忌太猛。向左、向右各旋转10次。

2 前屈后伸

患者站立,双手自然下垂,头尽量前屈或后伸,达最大程度时停留5秒,前屈和后伸各重复10次。

3 旋转运动

患者坐位或站立位,头颈放松,平静呼吸,缓慢地转动头部,顺时针方向与逆时针方向交替进行,各重复10次。

慢回弹记忆枕最利于颈椎健康

多数人睡觉只用一个枕头,这远远不够,为了健康,最少要有两个枕头。

第一个枕头枕在头、颈、肩背部,以填充头、颈、肩背和床之间的空隙,使颈椎得到充分休息。第二个枕头平躺时放在膝盖下面,侧躺时夹在两腿之间,这样平躺时双腿和脊柱能保持平衡和放松,侧躺时盆骨和腰椎不会倾斜。如果睡觉时感觉腰部悬空,还要在腰下放个小薄枕。

枕在膝盖和腰部的枕头没有特别要求,薄薄的,适当地托起腿弯和腰部就可以。但是枕在头和脖子处的枕头对睡眠影响最大,该怎么选呢?

看材料

 慢回弹记忆枕可以很好地适应睡觉姿势的变化。(图片:网络)
慢回弹记忆枕可以很好地适应睡觉姿势的变化。(图片:网络)

慢回弹记忆枕可适应各种睡姿

我们睡着后有时会侧躺,有时会平躺,不同姿势脖子的高度不同。普通的枕头,像荞麦皮枕、决明子枕或羽绒枕等,都没法适应这种高度的改变,只能保证一种姿势下舒服,换个姿势就不行了。

记忆枕可以很好地适应姿势的变化,睡着后无论怎么动,它都会自动填充头、脖子、肩背与床面的空隙。

看形状

高低枕可支撑颈椎

普通的圆枕和平枕,主要枕着的部位是后脑勺,颈椎通常是悬空的。而高低枕是中间低四周高,这样不管是侧卧还是仰卧,后脑勺和颈椎都能枕到枕头。

另外,高低枕还可以起到轻微的自动牵引作用,对颈椎生理曲度消失、颈椎后凸的人特别合适。

看长度

长枕头能避免落枕

如果枕头太短,左右翻身时头就从枕头上掉下来了,非常容易落枕。所以建议大家选个比较长的枕头,保证自己睡觉时左右翻身头都能在枕头上。

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责任编辑:李智

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