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採摘薰衣草(pixabay)
採摘薰衣草(pixabay)

入睡時間快45%!效果堪比安眠藥的4種香味

【希望之聲2018年8月18日】(本台記者李慧綜合報導)可與安眠藥一較高下的「四種香味」 。

香味可改變人類的心理狀態。許多相關的科學研究中,數種香味已被證明有其效果,可以讓人更好睡。其中代表性的香味包括:

早安健康引用坪田聰(日本睡眠學會所屬醫師、醫學博士)的觀點來說明這些香味分別有什麼效果吧。

助眠香味-1 薰衣草

在舒眠效果的香味中,最有名的就是薰衣草。最近在醫療機構以及照護設施中也會使用。

一份來自英國倫敦的老人醫院之研究報告指出,若讓常使用助眠藥的患者聞薰衣草的香味,他們就能在不需助眠藥的情況下睡得更加深沉,不再於深夜四處徘徊。而且也能減少他們在白天的睡意,一整天都能過得很有精神。

 薰衣草(pixabay)
薰衣草(pixabay)

日本也在進行類似的研究。在一項以大學生爲受試者的睡眠腦波實驗中,讓大學生聞着薰衣草的香味,蓋上棉被入睡,他們進入深層睡眠的時間明顯比沒有聞到薰衣草香味,只是單純蓋著棉被入睡的人還要久。可見薰衣草的香味確實能促進睡眠

助眠香味-2 雪松醇(雪松木)

雪松醇存在於柏科與杉科樹木的香精油中。當你泡在由柏木製成的澡桶時,會感覺比泡在一般的浴缸內更容易放鬆,就是因爲有雪松醇的關係。在針葉樹林內進行森林浴可以消除疲勞,也是因爲雪松醇的作用。

有一項實驗是讓大學生受試者們從就寢前2小時到就寢開始後的2小時間(共計4小時)聞雪松醇的香味

實驗結果相當令人驚豔。與沒有聞雪松醇的組別相比,聞雪松醇香氣入睡組別的實驗者,蓋上棉被到睡着的時間減少了45%。這個數字顯示雪松醇的效果與助眠藥相當。

 雪松(pixabay)
雪松(pixabay)

而且夜晚自行醒來的次數也少了很多。

市面上有許多雪松醇與薰衣草製成的精油產品。可使用水氧機於寢室製造散發這些香味的環境。

助眠香味-3 咖啡

一般認爲咖啡的清醒功效比鎮靜功效還要強,不過如果只聞咖啡香而不喝咖啡,確實有着促進睡眠的效果。

 咖啡(pixabay)
咖啡(pixabay)

研究發現,聞到咖啡香時,腦波中被當作放鬆指標的α波明顯增加了許多。

不過,依照咖啡豆種類的不同也會有不同的效果。舒眠效果最好的是瓜地馬拉與藍山。這類咖啡豆可增加α波,有穩定心神的效果,可讓你睡得更好。

助眠香味-4 洋蔥

我以前曾協助過一個電視節目企劃。該企劃中,幼稚園的老師們因爲小朋友沒辦法好好午睡而苦惱,故我們試着拿洋蔥的味道給小朋友聞,看他們會不會有睡意。

在沒有洋蔥香氣的房間內,小朋友們就像平常一樣精神飽滿,沒辦法好好午睡;不過在放有切丁洋蔥的房間內,小朋友們大都自然而然地開始午睡。

 洋蔥(pixabay)
洋蔥(pixabay)

事實上,洋蔥的香味中含有名爲「二烯丙基二硫」的化學物質,可讓心情平靜,有很好的助眠效果。不只洋蔥含有二烯丙基二硫,蔥、韭、大蒜、薤等有獨特刺激香味的食材內都含有豐富的二烯丙基二硫。

不過,要是香氣太重會有反效果。如果你想試試看洋蔥,只要將少量洋蔥切丁放在房間內,讓房間內的人可感覺到若有似無的香氣即可。

(本欄目文章選自各大新聞媒體與中文網站,內容不代表希望之聲的觀點或立場。文章版權歸屬原作者,如有侵權,請聯繫我們刪除。)

責任編輯:李智

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