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旅游的老人(pixabay)
旅游的老人(pixabay)

决定寿命长短的不是衰老和疾病,而是它!

【希望之声2020年8月27日】(编辑:李智)人体健康有五大决定因素:父母遗传占15%、社会环境占10%、 自然环境占7%、医疗条件占8%;而生活方式占60%,几乎起了 决定作用。

这么看来,生活方式是影响寿命最重要的因素。可以这么认为,大多数没到百岁的人,受到的最大影响就是生活方式

目前医学界公认的健康生活方式

01 按时睡觉

不熬夜,晚上11:00之前睡觉。早上7:00起床。中午小睡半小时。

 睡觉(pixabay)
睡觉(pixabay)

02 饮食规律

饮食方面要做到:"皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐"。按照很多健康专家的倡导,应该是"早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少" 。

但现实中很多白领、上班一族却恰恰是"早饭不吃,午饭凑合,晚饭撑个饱"。

长期不吃早餐容易得胆囊炎,午饭不按时吃容易得胃病。要尽量做到不挑食、多吃蔬菜。

03 不抽烟

抽烟的人要注意:抽烟容易患气管炎、肺气肿、肺心病,最后患肺癌 ,这是死亡三部曲。

 戒烟(pixabay)
戒烟(pixabay)

04 少喝酒

世界卫生组织提出六种最不健康生活方式:第一是吸烟,第二是酗酒。

为了身体健康,最好不要喝酒。

05 珍惜健康

希望每一个人都要珍惜自己的健康,早防早治,轻伤也要及时就医治 疗。

06 少生气

健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当 情绪的俘虏,而要做情绪的主人。

记住:情绪是人们健康的指挥棒,至关重要。生活中的三种"快乐" ,我们要时刻牢记:知足常乐、自得其乐、助人为乐。

 笑(pixabay)
笑(pixabay)

07 家庭和睦

有的家庭小吵天天有,大吵三六九。要知道,人的疾病70%来自家庭,人的癌症50%来自家庭。

那怎么样让家庭和睦,这就必须要解决四个问题:

第一要尊敬老人;第二要教育好子女;第三要处理好婆媳关系;第四 ,夫妻要恩爱,这是核心。

夫妻要做到八互原则:互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。

08 走路锻炼

人很容易“死在嘴上,懒在腿上”。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时,光走路就行了,这是最简单、最经济、最有效的办法。

体质上升期( 0~28岁):要参加体育锻炼,羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都可以;

体质下降期( 28~49岁):就不要参加竞技运动了,适合进行体质锻炼;

老年体质衰退期( 49岁后):就要进行功能锻炼,保持身体功能正常。

最推荐大家试试快速步行(>120步/分)、游泳。

 多走路(pixabay)
多走路(pixabay)

09 记住一个原则

在日常饮食中,植物性的东西,一定要占80%,动物性的东西只能占20%。

我们现在很多人都反过来吃,所以很多病都来了。

10 做到 12 个“一”

男人是家的顶梁柱,承受着更重的压力,在健康方面更加"粗枝大叶",平均寿命要比女性少2~3岁。

男同胞们每天要尽量做到下面几个一":

每周吃一次鱼;每天一个西红柿; 常喝一杯绿茶;每天一把核桃;少抽一支烟;每天一瓶白开水;

每天一个苹果;白酒不超一两;常喝一杯酸奶;每天一根香蕉;多一些微笑;多一点运动。

 番茄(pixabay)
番茄(pixabay)

想要长寿,必须每天健康生活,做到七个方面:

一定要吃好3顿饭;一定要睡好8小时觉;一定要家庭和睦;不吸烟,不酗酒,每天健走;

每天坚持运动半个小时;每天要笑,身心健康;每天一定要大便,排出毒素。

健康要从每一天开始,每天健康,就一生健康

一定要记住这两句话:能吃能喝不健康,会吃会喝才健康,胡吃胡喝 要遭殃。

用肚子吃饭求温饱,用嘴巴吃饭讲享受,用脑子吃饭保健康

责任编辑:李智

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