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泡澡(pixabay)
泡澡(pixabay)

日本过劳大国却最长寿?研究揭密了一个关键

【希望之声2020年9月4日】(编辑:李智)日本人高工时、吸菸率超高,却还是全世界居民最长寿的国家,而这之中的重重谜团,至今也未能完全被解明,但近年有研究指出,泡澡有助促进血液循环、提高身体柔软度甚至预防失智,可能就是日本长寿的其中一个关键。

天天泡澡降3成高龄者需人照护的风险

据早安健康公布近年日本千叶大学一项研究,针对13786名65岁以上、尚不需他人照护的男女,进行为期约3年的追踪调查,结果发现每周泡澡7次以上的高龄者,比起每周泡澡不到2次的高龄者,3年后需要照护的风险减少了3成。

专研温泉医学疗法的研究团队成员之一、日本东京都市大学教授早坂信哉表示,泡澡除了温热效果,也能透过水压来替全身按摩,再加上泡澡还有其他多种健康功效,这可能就是长时间劳动,吸菸率又超高的日本人,却能成为最长寿的民族的秘密。(国人106吸菸率约为14.5%,远低于日本的19.3%,然而根据行政院主计总处资料,2016年国人平均寿命为80岁,日本则高达84岁。)

 泡温泉的猴子(pixabay)
泡温泉的猴子(pixabay)

※但不代表吸菸无害于健康,有吸菸习惯仍建议戒菸。

早坂信哉强调,老化的主因之一是血液流动不足,而泡澡能温润身体、扩张血管、促进血液循环、帮助氧气输送并带走疲劳物质。同时还有放松肌肉的效果,也能抑制过敏、膝痛、腰痛等症状。

此外,血液流动改善后,关节的可动范围也会提高、让身体更加柔软,降低跌倒骨折风险。而且还有一项目前正在进行中的研究,也初步揭示了泡澡习惯可能有预防改善失智症的效果,因此早坂信哉相当建议天天泡澡。

日本兵库医疗大学共通教育中心内科学讲师常见幸也表示,水的浮力作用能让重力降到乾燥地面的10%左右,能帮助舒缓肌肉、减轻脚部、腰部负担,同时还有放松身心的效果;而泡澡时包覆全身的静水压,能帮助下半身累积的血液更容易回到心脏,达到促进血液循环、消除水肿、降低心肺负担的效果。另外,泡在浴池中时需要为了维持姿势而出力,也有帮助维持肌力的效果。

 泡温泉的猴子(pixabay)
泡温泉的猴子(pixabay)

泡澡注意这些事项,避免发生危险

早坂信哉和常见幸也提醒了以下泡澡应该注意的事项:

泡澡水温不宜超过40度,避免过度刺激交感神经,甚至可能有烫伤风险。

血压舒张压超过100mmHg、收缩压超过160mmHg的人也最好不要进行,避免危险。

酒醉后泡澡容易发生事故,不宜饮酒后泡澡。

饭前饭后30分内不宜泡澡,泡澡会让血液聚集到体表、减缓肠胃血液循环,造成消化不良。

务必补充水分,入浴前后建议喝1杯水来防止脱水。

发烧时应避免泡澡,以免造成身体负担。

责任编辑:李智

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