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蔬果汁整腸(pixabay)
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人體70%免疫力來自腸道!請注意傾聽腸道的這十句話!

【希望之聲2020年8月9日】(編輯:李智)腸道是人體重要的消化器官,也是人體最大的排毒器官,因此,腸道的狀態決定了人的容顏和美麗。腸指的是從胃幽門至肛門的消化管,是消化管中最長的一段,也是功能最重要的一段。

我們的腸道會吸收支持我們身體功能的營養素 - 從能量產生到激素平衡、皮膚健康到精神健康、甚至消除毒素和廢物。

事實上,大約70%的免疫系統被安置在腸道中,因此確保我們的消化系統處於最佳狀態可能是解決我們身體許多困境的關鍵。腸道的直覺可能不是一個字面的聲音,但它的功能是以一種代碼形式進行通信。從完全沉默到飢餓的抱怨和排便習慣。

一、你的便便是按計划進行的嗎?

正常的糞便可以發生在一週三次到一天三次。雖然每個腸道都不同,但健康腸道往往有一種模式。爲了正確看待時間,你的食物通常需要24至72小時才能通過你的消化道。直到六到八個小時之後,食物纔會到達你的大腸(結腸),所以在那之後就會上廁所。因此,不要害怕自己坐在馬桶上等待大便(這可能導致痔瘡)。

如果您的日程安排不合適,可能會出現便祕。便祕有很多原因,從脫水或低纖維到甲狀腺問題,但最好的辦法是先檢查你的飲食。確保你喝足夠的水,並在你的飲食中加入各種水果和蔬菜。

 蔬果汁整腸(pixabay)
蔬果汁整腸(pixabay)

如果你沒有經常做飯,你可能會吃幾天前吃的食物 - 甚至幾周前,這也意味着它會更長時間地腐爛你的身體,這可能是導致臭氣和其他健康問題的原因。

二、加工食品是健康侵略者

加工食品會導致胃腸道內壁發炎,這是食物被吸收的確切位置。你的腸道可能無法識別你作爲垃圾食品的那些易消化食物吃的東西,將高果糖玉米糖漿或人造成分等食物的存在解釋爲“攻擊者”。

這引發了一種炎症反應,在這種反應中,我們的身體真正地對抗這些食物,好像它們是感染一樣。堅持更多的整個食物,如整個水果、蔬菜和未加工的肉類,可以減少這對你的身體造成的壓力。

三、含有麪筋的食品

有證據表明,即使您沒有腹腔疾病,麩質也會增加腸道通透性(也稱爲“ 漏腸 ”)。這意味着未消化的食物和廢物以及細菌等病原體等顆粒可以通過腸道受損的內層,進入血液,導致整體炎症和疾病。

看看麩質是否禁食的最佳方法是至少徹底消除麩質 4周,看看你的腸道再次嘗試時會說些什麼。

務必閱讀標籤和成分清單!小麥可以在許多毫無防備的食物(作爲粘合劑,填充物等)中找到,例如口香糖、沙拉醬、薯片、香料等。

 三明治(pixabay)
三明治(pixabay)

重新引入麩質時爲什麼會感覺更糟?

消除麩質的延長時間可以減少身體的酶分解麪筋和其他穀物,這可能會在以後重新引入時導致更多症狀。

補充AN-PEP酶可能對麪筋敏感的人有幫助,他們需要遵循長期無麩質飲食,但希望儘量減少意外接觸引起的症狀。

四、沒有益生元腸道益生菌就會感到孤獨

如果您最近服用抗生素,您需要幫助您的腸道再次結交新朋友。抗生素消滅所有細菌,包括稱爲益生菌的好細菌,如乳酸桿菌和雙歧桿菌。

益生元,像洋蔥、大蒜、蘆筍、香蕉和豆類,會給益生菌帶來不同的作用。它們是膳食纖維,可以餵養腸道中的有益細菌,幫助重新接種微生物組,並抵消腸道菌羣改變的影響。(避孕藥也可能改變你的腸道環境。)

五、用酸菜填滿腸道

與您的朋友益生元一起,您的腸道需要健康劑量的益生菌來保持您的身體系統強壯。泡菜、酸菜、味噌和豆豉等發酵食品,以及酸牛奶和康普茶等飲料,都有活的益生菌,可以幫助你的腸道分解食物,改善你的免疫系統。

如果您還沒有食用過發酵食品,請一次性開始使用1/4杯,然後按比例增加量。在更大的份量下可能會導致消化不良。

 韓國泡菜(pixabay)
韓國泡菜(pixabay)

六、感覺不舒服?這可能是你的食物問題

當你的消化受到損害時,我們的身體就會產生神經遞質,如血清素。(95%的5-羥色胺在小腸中產生。)低血清素引起焦慮、抑鬱和其他心理健康問題。

對於每個患有這些問題的人來說可能並非如此,但清理飲食可以緩解焦慮、悲傷和低能量。

七、週末休息

不要因爲跳過早午餐而感到愧疚,特別是如果你在一週內沒有睡覺的話。研究人員仍在研究腸道睡眠關係,以驗證改善腸道健康狀況是否會影響睡眠,但是在睡眠不佳和腸道細菌環境之間肯定存在聯繫。

獲得足夠的睡眠有助於降低皮質醇水平,並讓腸道有時間自我修復。所以,將睡眠面膜滑回眼睛,然後擁抱下一個清晨。

八、緩慢而穩定地贏得比賽

如果你是一個慢食者,請鼓勵自己!花時間咀嚼食物實際上有助於啓動消化過程。當你用牙齒將食物分解成較小的碎片並刺激唾液分泌時,你也會向身體的其他部分發出消息,告知它是消化系統開始工作的時候了。

 酸奶(pixabay)
酸奶(pixabay)

九、放鬆心情重置腸道

你越放鬆,你就能越好地滋養你的身體 - 我們不只是在談論消化。

壓力可以改變你的直覺,把它變成一個不適的牢籠。研究表明,花時間冥想可以幫助緩解腸道疾病的症狀。爲了獲得額外的注意力,請瞭解哪種特定的益生菌菌株適合您的情緒。

十、沒有問題是好消息

如果你有一段時間沒有從你的腸道聽到不適消息,沒有處理任何腹脹或腹痛,你做得很好。如果它可以說話,它會感謝你保持它的營養和健康,併爲你的身體創造一個無壓力的環境茁壯成長!

 

責任編輯:李智

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