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散步(pixabay)
散步(pixabay)

降低血压、防眼疾!只需每天30分钟这样就轻松达到

【希望之声2020年10月1日】(本台记者李智综合报导)走路称为懒人的运动。对于很多上班族而言,持之以恒的体育锻炼无异于天方夜谭,三天打鱼两天晒网和数张过期的健身卡使大多数人很无奈。现在,运动懒人们的福音来了。走路健康有益,这是无庸置疑的,而且因为它不受时间、空间的限制,行走的速度也可快可慢,进而达到不同的健身效果。也许有些人认为走路没什么,每天再怎么偷懒,也是会走上个几百步,但这只能算是生活中的移动而已。真正的走路,是要完整的一次至少走上30分钟,最重要的不是步数一定要达多少步,而是距离,每天最好能规律地至少走上2到3公里。

据《heho健康》报道:只要每天规律的走路,就可以降低疾病的发生率,增强免疫力!不过也要注意走路的姿势才不会伤到身体,要抬头挺胸、迈大步、脚跟先着地、双臂自然的摆动。

1. 预防心血管疾病

根据美国心脏协会的研究报告,在预防心脏相关疾病与中风等疾病,走路的效果跟慢跑是差不多的,走路可以降低高血压与胆固醇,并减低阻塞动脉的脂肪量,降低休息时的脉动数,改善血液循环,促进心脏血管更发达。一星期至少走5天,每次30分钟,就可以降低30%罹患心血管疾病的机率。

 学走路(pixabay)
学走路(pixabay)

2. 改善视力

规律的走路可以帮助降低眼压、预防青光眼。而且有研究发现,每星期步行至少3次,每次30-1小时,连续坚持4个月,反应和视觉都会变得敏锐。

3. 改善记忆力、减缓失智

临床研究显示,像是走路这样的低冲击性有氧运动,可以改善记忆力,预防早期痴呆,减少罹患阿兹海默症的风险,并使身体的各种节奏处于和谐的状态。

 散步(pixabay)
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4. 促进肠胃蠕动

每天走路30分钟,不仅可以帮助胃肠蠕动、促进消化与营养的吸收,预防便秘,还可以降低罹患大肠癌的机率。

5. 促进新陈代谢

走路可锻炼腿部肌群,预防肌肉过度流失,帮助燃烧脂肪,促进新陈代谢。

 散步(pixabay)
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6. 释放压力、消除疲劳

适度的步行可以促使大脑分泌安多酚(endorphin),这是一种叫做「快乐激素」的物质,并使脑电波处于对身体最有利的α波。也会使大脑分泌内啡肽,带来愉快感觉,释放压力、消除疲劳。

责任编辑:李智

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