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高温(pixabay)
高温(pixabay)

盛夏来临!当心高温“伤了心”

【希望之声2019年6月19日】(本台记者李智综合报导)医学研究表明,环境温度与人体的生理活动密切相关。人体最舒适的环境温度在20℃-28℃之间,环境温度高于28℃时,人们就会有不舒适感;温度再高就易导致烦躁、中暑、精神紊乱;人体在30℃以上就会部分启动汗腺以排出体热,35℃时身体汗腺会全部投入工作;气温高于35℃,并伴有频繁的热浪冲击,还可引发一系列疾病,特别是使心脏、脑血管和呼吸系统疾病的发病率上升,死亡率明显增加。37℃以上的高温对人体的蛋白质有一定的破坏。若人体温度达到40℃以上,生命中枢就会直接受到威胁。

时序入夏,天气高温炎热,除了要预防中暑,更要预防突发心血管疾病。由于夏天气温升高,人体血管扩张,血流量比平时增加,心脏负担变大,再加上夏天流汗,身体水分蒸发让血液变得浓稠,容易出现冠状动脉堵塞,严重时会导致心肌梗塞,而脱水现象也会让心跳加速,容易引发心律不整或心脏衰竭。

此外,缺乏规律运动、不健康饮食所引起的三高(高血压、高血糖及高血脂)、过重或肥胖、吸菸、嚼食槟榔及过量饮酒等问题,皆是心血管疾病的主要危险因子。国民健康署呼吁民众,平时就应做好心脏血管预防保健,也千万别以为冬天才是心血管疾病的好发季节!

 高温(pixabay)
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盛夏高温如何护心?国民健康署提供「护心五招」:

●健康饮食,适量多次饮水

饮食可多选用蔬菜、糙米、全谷杂粮、少油、少盐,并减少高饱和脂肪食物。烹调建议以蒸、煮、川烫代替油炸。多喝白开水来取代含糖饮料,采少量分次慢慢喝。若医师有嘱咐需限制水分摄取的民众,可询问医师在天气酷热时,应喝多少水量为宜。

●规律运动

运动有纾解压力、增进血液循环等益处,建议每周累积150分钟的中度身体活动,如快走、慢走、骑自行车及伸展操等运动,也可将运动融入和家人一起做家事、陪小孩玩的过程中,例如:站着比坐着消耗卡路里高达二倍。从每天运动 15 分钟开始,再逐渐延长运动时间。户外运动宜在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,切忌避免于上午10点至下午2点烈日下运动。

 高温与心脏(pixabay)
高温与心脏(pixabay)

●向菸说不

不管是直接吸菸或被动吸入二手菸,都会增加血管伤害以及心脏病的风险,国民健康署提供二代戒菸服务,使戒菸不再是难事。可拨打国民健康署设置的免费戒菸咨询专线0800-636363,或洽各县市卫生局、所接受戒菸咨询服务。

●定期健检

定期进行身体检查,了解自己的血糖、胆固醇、血压及体重指标(BMI),国民健康署提供40岁以上未满65岁民众每3年一次、65岁以上民众每年1次的免费成人预防保健服务,民众可善加利用,服务内容包括BMI、腰围、血压、血糖、血脂等心脏病重要危险因子的检查。

 心脏(pixabay)
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●三高控制

心血管疾病的源头管理是三高控制(高血压、高血糖、高血脂),已有三高的民众更应积极采行健康的生活型态,定期量血压及血糖,遵照医师处方服药并定期回诊追踪,切勿自行依症状调整药量或停药。

炎炎夏日除了要预防中暑外,有三高或心血管疾病的民众,如果出现胸闷、左前胸或上腹部有压迫感、胸痛、呼吸困难、心悸、冒冷汗等症状,可能是心脏病征兆,而男女症状不同,女性常会出现恶心、手麻、背痛、呼吸不顺等,千万不可掉以轻心,务必迅速离开高温的环境、设法降低体温(如松脱衣物、用水擦拭身体或搧风等)、提供加少许盐的冷开水或稀释的电解质饮料,并以最快的速度就医。国民健康署再次提醒,平时做好三高控制及健康生活型态等个人健康自我管理,多一份当心,少一份伤心。

 呵护心脏(pixabay)
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(本篇文章和图片经希望之声编辑制作,转载请注明希望之声并包含原文标题及链接。)

责任编辑:李智

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