開心「好料」益身心 擊退秋天的小憂鬱！

【希望之聲2019年9月20日】（本台記者李智綜合報導）比起揚升、活潑的陽性春夏，隨着時序進入到秋冬收斂、封藏的陰性季節，由於天地間陽氣削弱、日照減少等因素，人的情緒容易「不穩」。

因個人體質不同，這個情緒不穩，表現出來的方式也很多變。

持續性悲傷、無來由想哭。

以前你不會感到憤怒的事，現在可以讓你抓狂。

焦慮得很，小題大作，小事被無限放大。

對以往喜歡的人事物喪失興趣與喜悅感。

忽視對他人和自我的照顧，變得愛吃或不想吃、睡超多或睡不着。

無助、厭世，覺得未來沒有希望。

無法停止負面思考，且負面想法越來越多（有些是虛構的，但自己不容易察覺）。

對藥物與酒精依賴性增加。

早安健康報道：季節性的憂鬱躁鬱，不一定只是悲傷或焦慮，以上8種狀況都有可能。而且這跟人心夠不夠堅強、抗壓力夠不夠高不一定有直接關係。最直接的關係是因爲日照不足、季節轉換，褪黑激素（Melatonin）、多巴胺（Dopamine）、血清素（Serotonin）等腦神經傳導物質分泌失衡、造成生物節律紊亂，所以情緒也跟着大亂。

非藥物的解決方法有三。

天然抗憂鬱劑—太陽。靠曬太陽提升腦部血清素功能。

天然助眠劑—色胺酸。從美食中補充色胺酸。

全身血液的照光治療。透過靜脈雷射直接幫血球作日光浴、提升粒線體能量、促進微循環。

今天我們來講講色胺酸（Tryptophan）。作爲一種人體必需的胺基酸，它能促進血清素與褪黑激素生成。體內缺少色胺酸，不但睡眠與清醒週期的調控會出狀況，還容易憂鬱、焦慮、心裏覺得煩。

色胺酸很重要，但人體無法自行合成，但好消息是，它普遍存在於我們的日常飲食中，以下列舉幾種富含色胺酸的好食物。優格、牛奶、起司等乳製品。納豆、豆腐、豆漿、白芝麻醬等含有黃豆的製品。芝麻、核桃、腰果、瓜子、榛果等堅果類。此外，香蕉、燕麥、蜂蜜、黑巧克力、紅肉、蛋類、火雞也都是補充色胺酸的好來源。

臺灣好香蕉＋無糖優格＋天然蜂蜜，這三樣裏面都含有色胺酸。穩定情緒，一夜好眠，我都靠這三寶。

覺得情緒不太對時，請多曬太陽、開心吃好料，爲自己，迎回金燦燦的人生。

（本篇文章和圖片經希望之聲編輯製作，轉載請註明希望之聲幷包含原文標題及鏈接。）

責任編輯：李智