简体正體
科学家眼中真正让人长寿的3个方法(Pixabay)
科学家眼中真正让人长寿的3个方法(Pixabay)

科学家眼中真正让人长寿的3个方法,其实都很便宜

【希望之声2019年10月26日】(本台记者慧明综合报导)长寿,是全人类几千年来的梦想。从中国的秦始皇、唐太宗,到欧洲的拿破仑,都对追求“长生不老药”孜孜以求。而当代的科技大佬们,也对长寿技术情有独钟。

特斯拉公司CEO艾隆·马斯克也创办了人工智能公司Neuralink,致力于研发“神经织网(neural lace)”技术,试图把芯片植入人脑,使人脑与计算机连在一起。他还在近日与马云的对话中说,“如果脑机接口成功,其实年龄不再重要。因为人随时可以保存住自己最好的状态,就像游戏存档一样的。这样就在某种程度上解决了衰老问题。”

 人工智能公司Neuralink,致力于研发“神经织网(neural lace)”技术(Pixabay)
人工智能公司Neuralink,致力于研发“神经织网(neural lace)”技术(Pixabay)

Google旗下的风投基金Google Ventures,有36%投向生命科学,而且还在2013年亲自组建了一家公司Calico,已经投入15亿美元资金进行“长寿”研究。

也许,随着科技的进步,人类会越来越长寿。但对当下的人们来说,有哪些可以马上就用的“延寿”方法呢?实际上,相关研究已经证实,一些常见食物和运动,已经能够帮助人们活得更久。而且,它们并不昂贵。

一、每天一杯茶+一个苹果+100g西兰花···

俗话说,“一天一苹果,医生远离我。”这句话已经被科学家证实了。事实上,只要每天只要摄入一杯茶、一个苹果、一个橘子、100克蓝莓,或100克西兰花,就可能起到延长寿命的效果。因为它们含有一种特殊物质——黄酮类物质,它具有多种生物活性,如免疫激活、抗氧化、抑制特异性关键酶、调节神经递质释放等作用。黄酮类物质在植物性食品和饮料如水果、蔬菜、黑巧克力、茶和红酒中大量存在。

 红茶(pixabay)
红茶(pixabay)

2019年8月初,《自然•通讯》发表了一篇研究文章,证实了上述食材是如何影响健康的。在这项研究中,澳大利亚和丹麦科学家对56048人进行了23年的随访调查发现:摄入黄酮类物质与心血管疾病、癌症以及全因死亡风险降低有关,可达20%左右。

参与上述研究的澳大利亚伊迪斯科文大学博士Nicola P. Bondonno 建议,“吃不同蔬菜、水果补充,不同种类的黄酮类化合物是很重要的,这很容易通过饮食实现:一杯茶、一个苹果、一个橘子、100克蓝莓,或100克西兰花,就能提供各种黄酮类化合物,并且总含量超过500毫克。”

 苹果(pixabay)
苹果(pixabay)

需要注意的是,黄酮类物质并不是摄入得越多越好,达到每天500mg以上,获益不会再明显上升。此外,BMI(身体质量指数)高于30以上的肥胖人群,不宜摄入过多的黄酮类物质。

二、多打网球:最长延寿9.7年

大家都知道运动对身体的好处。有人喜欢健步走、跑步、游泳,有人喜欢爬山、骑车、羽毛球等等。但2018年科学家发表的一项研究认为,网球才是运动界的“延寿冠军”

2018年11月,由梅奥诊所赞助的医学界著名期刊《Mayo Clinic Proceedings》上发表了一项有趣的研究,科学家对丹麦哥本哈根市的8557人进行了长达25年的随访,结果显示:相比“久坐不动”的人群,长期运动的人更长寿

其中,冠军是网球运动,爱打网球的人预期寿命平均延长了9.7年!其次是羽毛球和足球,分别延长了6.2年和4.7年;然后是骑自行车,3.7年;游泳,3.4年;慢跑,3.2年;健美操,3.1年;健身房运动, 1.5年。

 多打网球(pixabay)
多打网球(pixabay)

为什么网球的延寿效果最好?科学家们解释说,可能是因为网球、足球这类运动需要较多的社交和沟通,相反,“与世隔绝”本身就是一种减寿的强影响因素。

三、常喝咖啡

随着中国越来越开放,咖啡这一“舶来品”逐渐受到更多中国人的欢迎。近几年,其对健康的益处,也逐渐被更多研究发现。

国内著名心血管专家、北京大学人民医院教授胡大一曾撰文引用过一项研究指出,常喝咖啡能延长人的寿命。

该研究纳入10个欧洲国家451743位参与者,(男性130662,女性321081),平均随访16.4年,死亡41693人。研究者发现,与不饮咖啡者对比,每日饮3杯以上咖啡的总死亡率男性降低12%(p<0.001),女性降低7%(p<0.009)。

另一项研究纳入美国各裔族185855参与者。平均随访16.2年,期间死亡58397人。结果:与不饮咖啡者相比,每日饮一杯咖啡,总死亡率下降12%。

 咖啡(pixabay)
咖啡(pixabay)

此外,胡大一还指出:常喝咖啡对缓解某些疾病也有好处。比如:喝咖啡(不加糖)可改善胰岛素分泌和葡萄糖代谢,减少糖尿病风险;每日喝1-6杯咖啡,卒中减少17%,女性的卒中减少更显著,降低22%-25%。与每周喝咖啡1杯或更少者比,每天喝2-3杯咖啡者,抑郁减少15%,每日喝4杯者,抑郁风险降低20%。

(本篇文章和图片经希望之声编辑制作,转载请注明希望之声并包含原文标题及链接。)

责任编辑:李智

中国广播台
美国联播网
粤语台