简体正體
ad image
改變肢體動作。(圖片:Pixabay)
改變肢體動作。(圖片:Pixabay)
大樹教練-陽光生活

情緒低落嗎?改變你的肢體動作會發現不一樣的你!

【希望之聲2019年12月1日】(作者:大樹教練)在上一集當中我們提到了你可以“改變你的表情”。當我們沉浸於做某件事情的時候,我們的情緒是否也會跟着改變呢?如果我們保持微笑,也許就會發現很多問題就會迎刃而解。讓情緒管理人際關係教練—-大樹教練來跟我們分析一下情緒管理的三大工具中的第一項:

改變你的肢體動作

情緒管理的三大工具,裏面的第一項就叫做“改變你的肢體動作”。如果從文字上面來延伸,當我們聽到這樣的形容詞,如垂頭喪氣,情緒低沉;或是躲在角落裏、蜷曲著身體;或是他低頭沉思等。你聽到這些文字時,你會有個畫面感,代表他的肢體動作其實是不開放的。或者他安詳地睡着了,你會看到那個畫面是一個不怎麼動的,甚至是一個靜止畫面。所以肢體動作影響情緒變成了一種必然性。

改變我們的肢體動作有助於改善情緒。(圖片:Pixabay)
改變我們的肢體動作有助於改善情緒。(圖片:Pixabay)

當我們說,昂首闊步、擡頭挺胸,或者邁著輕快的步伐向前進,你會看到另外一個畫面就是,他的情緒狀態是更好的。所以,如果我們想要掌控我們的情緒,第一個最好的方式就是,改變我們的肢體動作

在一個都市傳說中,有一個智慧的老人曾說,人生有三件事如果你能做得到的話,就代表你的生命活得還不錯。第一件事情叫做吃得下飯,就是能夠有飯吃,把飯吃得下;第二件事就是睡得着;第三件事叫笑得出來。我們來解析這三件事情。

第一個吃得下飯。

代表他身體健康,沒有什麼腸胃病之類的,所以吃什麼什麼香,就是把飯吃的下,代表身體健康。

第二個睡得着覺。

代表他沒有什麼太多好煩惱的事情,可能事業有成,或者兒女也長大,或者是生活也無憂無慮,當然晚上就不會失眠、憂鬱、或者是想太多等等之類的,所以睡得着,是第二個象徵。

第三句話叫做笑的出來。

我覺得特別有意思,也許有很多人吃得下飯,也睡得着,但他笑不出來。所以笑得出來有時候會變成是生活的一種哲學。無論你生命遇到多大的困難跟多大的難關,如果你還能笑的出來的話,代表一切都還在掌控當中,因爲你還能讓自己微笑,就代表事情還沒有到失控的階段。

所以有時候無論如何,能夠改變自己的肢體動作,當然我講的是表情,它就改變了很多。再來說真正的肢體動作

我再用一個比較誇張的例子。當一個人在逃命的時候,好比說被一隻大灰熊,被一隻大野狼追的時候,那肯定是拼命地跑。那樣的肢體動作所帶出來的情緒肯定不是那種消極地、悲觀地、有氣無力地、要死不活地,而是激發潛能、激發腎上腺素,可能跑得比野狼還快,大概是這樣的情況。

開心地笑會讓我們忘記煩惱。(圖片:Pixabay)
改變肢體動作,開心地笑會讓我們忘記煩惱。(圖片:Pixabay)

過去在課堂上,我記得我舉過這樣的例子說,請我們課堂上的同學們,看着天花板,然後露出8顆牙齒地微笑,然後傻傻地笑,再出點笑的聲音,呵呵呵地笑,然後保持這種傻笑的狀態5秒鐘。

在這5秒當中,我問了一個問題:請問你在這種表情跟這樣的肢體動作情況底下,你覺得人生有沒有什麼悲傷的事情?有沒有什麼令你難過的事情?有沒有什麼令你憤怒的事情?有沒有什麼令你不愉快的事情?

我們得到的統計是,絕大多數的學生會說,我根本想不起來人生有什麼不高興的、不愉快的和悲傷的。

爲什麼他會在那一瞬間想不起來呢?因爲他的肢體動作影響了他的心理。如果一個人能看着天花板,露出八顆牙齒,傻傻地笑個5秒鐘、8秒鐘。在這幾秒當中,他是想不到任何負面的情緒。因爲他的肢體動作已經影響了他的心理。大家就把這個邏輯運用在生活上。當你不高興的時候,請不要躲在屋子裏面生悶氣;當你難過的時候,請不要躺在牀上面一直東想西想。

情緒上來的時候,你就改變肢體動作。(圖片:Pixabay)
情緒上來的時候,你就改變肢體動作。(圖片:Pixabay)

你完全可以走出去戶外,哪怕去公園轉兩圈;哪怕去小跑一會兒;哪怕說你現在去做一頓飯;或者是你現在立刻去浴室裏衝個澡。這些肢體動作就會要你的身體動來動去,在這個情緒狀態下,遠遠比你坐在那裏,悲傷地掉着眼淚,聽着悲傷的音樂要強很多。

所以有一個笑話是說,失戀的人不要聽慢歌。如果你現在情緒很好,你聽一首很慢的歌、很抒情的歌、很悲傷的歌,我想你的情緒也會漸漸地變得沒那麼好了。因爲你會被他的聲音,聲音佔38%的影響力,你會透過他的聲音、他的歌詞,你的心情也會受到影響。

情緒管理其實非常科學,淺顯易懂。只要你願意去嘗試、願意去思考,下一次當你情緒上來的時候,你就改變肢體動作。例如說,做一個很大的拍手跳,或者出去快步走,走個2圈;或者是去做個飯;或者去做家事;做家事也是個不錯的方式。做家事要勞動、要拖地、擦玻璃等等之類的。你只要不斷地改變你的肢體動作,你就會發覺到你的情緒不會再陷入其中。

這個情緒管理的第一個工具,大家聽起來一定覺得:“好像沒什麼了不起,也不是什麼巨大的祕密。”其實,它一直都是生活中的小事情,唯一的差別就是你願意,還是不願意。如果你今天不願意,你就算聽完了,你依然會讓自己陷入在比較低沉的情緒而不願意改變肢體動作

樂觀、積極的心態,保持微笑,有助於我們擁有良好的情緒。(圖片:Pixabay)
當我們心情不好、情緒低落時,不妨改變一下我們的肢體動作。樂觀、積極的心態,保持微笑,有助於我們擁有良好的情緒。(圖片:Pixabay)

可是如果你真的願意嘗試一下,你就會發覺到情緒就在你的掌控當中。只要你能改變你的肢體動作,你就能改變你的情緒

我在結束之前,做一個小插曲。如果有個小孩正在哇哇地哭,你就抓着他的手,給他動一動,你很快會發現,小孩子不哭了。爲什麼不哭了?因爲他的肢體動作被改變了,他就會莫名其妙跟着笑,或者就轉移了他的注意力。所以這樣的工具,一向都非常地有效,重點在於你是否願意真正地去嘗試,去使用它。

當我們心情不好、情緒低落時,不妨改變一下我們的肢體動作。到戶外走走、運動一下;或者收拾房間、去衝個澡、做個飯等等。保持樂觀、積極的心態,發自內心的微笑,都非常有助於我們擁有良好的情緒。大家一定要試一試呦!

點看視頻:情緒管理第一關鍵要素:改變你的肢體動作

責任編輯:唐潔/李雪蓮

希望之聲版權所有,未經希望之聲書面允許,不得轉載,違者必究。

中國廣播臺
硅谷之聲
灣區生活臺