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下午茶点(图片:pixabay)
下午茶点这样吃 不怕胖且强心护血管(图片:pixabay)

下午茶点这样吃 不怕胖且强心护血管

【希望之声2020年3月26日】(编辑:郭强)不只抽菸、饮食不正常,就连打鼾、牙不好、脱水中暑……都会伤害心脏心脏,是人体的发电机,维系生命的重要器官,直到生命停止。

心脏,维系生命的重要器官(图片:pixabay)
心脏,维系生命的重要器官(图片:pixabay)

「心者,五脏六腑之大主也,精神之所舍也。」又言「心者,君主之官也,神明出焉」,显现心脏之重要性。中医对心脏病之治疗,则以调理气血、益气扶阳、滋阴活血、镇静安神、疏气行滞、化痰止渴、通阳化瘀、辛凉开窍、清肝熄风等法结合辨证,灵活用药,精准用针,效高按穴等都做了详实而深入的探讨。

3套护心脏早餐组合

优活健康发布:早餐是一天开始的活力来源,应该吃得丰盛均衡。理想的早餐内容要有五谷根茎类+蛋白质,最好还能加上蔬菜及水果,并将对心脏有益的食物加入早餐菜单里。

一杯水(图片:pixabay)
早晨起床先喝一杯水(图片:pixabay)

别忘了,早晨起床先喝一杯水,一则补充睡眠中自然出汗所减少的水份;并且有利内脏甦醒。空腹喝下去的水,马上被小肠吸收,五分钟就能进入血液,让血液流通更顺畅。也有助于通便,减少用力解便引起心脏病发作的风险。

早餐组合1)燕麦片+低脂牛奶+坚果+香蕉

燕麦是被医学专家推荐对心脏有益的食物,而坚果里的单元不饱和脂肪酸,能改善血压与胆固醇。香蕉是含钾高的水果,有助加速钠排出体外,维持心跳及血压稳定,预防高血压及中风。

早餐组合2)鲑鱼饭团+无糖豆浆+蔬果沙拉

鲑鱼饭图片:pixabay)
鲑鱼饭(图片:pixabay)

如果没时间自己打理早餐,在便利商店也有不错的选择。挑鲑鱼饭团而不要选肉松饭团,避开多余的盐分及添加物,而鲑鱼富含Omega-3脂肪酸,对心血管有益。黄豆制品,如豆浆、豆腐是优质的植物性蛋白质来源。黄豆里含有纤维及植物固醇,有助稳定血糖,降低胆固醇、三酸甘油酯及坏的胆固醇(LDL)。

早餐组合3)全麦三明治+无糖低脂优酪乳+番茄

全麦面包(图片:pixabay)
全麦面包(图片:pixabay)

全麦面包比白面包不但营养完整,而且纤维的含量较高,不易使血糖波动,有助于排便,也容易产生饱足感。小番茄、橘子等容易携带的水果可到办公室食用,补充维生素及各种抗氧化剂,保护心脏

只要选对零食、点心了,也能强心护血管:

1)绿茶

含有多种抗氧化物,能降低胆固醇保护心脏。研究发现,绿茶可改善血管内皮细胞功能,降低动脉硬化风险。

菊花茶(图片:pixabay)
菊花茶(图片:pixabay)

2)菊花

情绪经常是让血压飙高的原因之一,菊花有清热降火、安定神经功效,向来被中医视为降血压良方。感觉怒气难消、心烦气躁时,不妨喝杯温热的菊花茶。

3)玫瑰

有疏肝解郁功效,古籍《食物本草》中记载,「玫瑰花食之芳香甘美,令人神爽。」玫瑰花泡茶,可达到纾压放松效果。

玫瑰花茶(图片:pixabay)
玫瑰花茶(图片:pixabay)

4)山楂

中医常用来做为降低血脂的圣品。研究发现,山楂可以降低肝中HMG-COA 辅酶的活性,减少低密度胆固醇生成。此外,山楂中的抗氧化成分及黄酮类,则可增加冠状动脉血流量、扩张血管,避免阻塞。

5)坚果

健康零食的最佳选择非坚果莫属,在美国是被视为每日必须食用、有益心血管的食物。因为坚果里的单元不饱和脂肪酸可以降低心血管疾病的风险,特别对降低胆固醇、坏胆固醇,以及增加好的胆固醇有双向助益。

每周吃150克坚果,包括杏仁、花生、核桃、开心果等,可减少1/3得心脏病的机率。不过坚果的热量并不低,每天限量一小把就好。

黑巧克力(图片:pixabay)
黑巧克力(图片:pixabay)

6)黑巧克力

含有类黄酮多酚物质,能抗氧化,保护心脏。一项义大利的研究显示,黑巧克力可大幅降低导致心血管疾病的发炎情形,理想的数量是每天吃6.7克。

责任编辑:唐洁

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