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居家隔離可以這樣做。(圖片:Pixabay)
居家隔離可以這樣做。(圖片:Pixabay)

中共病毒肆虐全球 這樣做可避免居家隔離恐慌!

【希望之聲2020年3月18日】(編輯:李雪蓮)從中國傳出的中共肺炎(武漢肺炎)疫情已擴散全球,在許多地區都爆發了大規模流行,各國政府紛紛要求人民減少外出、停止聚會,甚至在家中居家隔離,以度過病毒傳染的高峯期。

然而,對已經習慣自由外出的民衆而言,足不出戶的兩週,實在是一件苦差事,不僅要謹慎使用家中的物資,疫情消息更令人情緒不穩,甚至因此引發憂鬱、恐慌與睡眠障礙等。

其實,居家隔離並非末日來臨,你同樣可藉由手機電話問候親友,或是上網觀看喜愛的電影。在這段時間裏,你不妨放緩步調,重新調整自己的生活方向。

掌控自己的生活(圖片:Pixabay)
掌控自己的生活(圖片:Pixabay)

掌控自己的生活

在家自主隔離不代表你要完全放棄對生活的掌握,試着調整自己的心態,珍惜這段難得的休息時光,試着去從事一些你平常想做,但又總是沒有時間完成的事情!

環顧一下你的家,有沒有什麼部分是你想要整理一番的!或者你可以研究一些你一直想瞭解的主題,例如再深造的可能性、轉職的選擇、退休的規劃等,雖然你不能出門,但有許多資訊都可以從網路取得。

另外,建議你要讓自己在家裏也能過得很開心、很幸福!拿出精油機和瑜珈墊,穿着輕鬆的衣服,在家中盡情的伸展和運動。每天運動30-40分鐘可大大緩解焦慮的情緒,象瑜伽、太極拳、健身操都是不錯的選擇。播放喜愛的音樂,用緩慢的步調享用早餐。拿出最好的面膜和保養品,幫自己和家人做spa。

如果公司可以讓你遠距離工作,那也非常好,因爲這會讓你每天的生活更有重心和目標。如果穿着居家服工作讓你很沒精神,那不妨換上你最喜歡的外衣,化好妝在家中辦公。

善用社交媒體

確實,社交媒體上的互動無法取代人與人之間的實際接觸,但在這個需要防範疫情的特殊時刻,我想我們每個人多少都需要妥協!

我們要特別提醒您的是,不要只是無意識的滑閱社羣網站。當你已經孤立在家時,你需要更直接地與人互動閒聊。可以多利用Whatsapp和Facetime等軟體,與家人和朋友聯繫,甚至可以趁着這段時間,實行閱讀、學語言或運動計劃,找到有同樣想法的朋友,跟他們一起努力,這麼一來,這段不能出門的時間也會過得比較快!

試着在網路上加入不同的社團,追蹤不同的粉絲頁。如果你對時裝、園藝、室內設計、烹飪等領域有興趣,可以多加入相關的社團,瞭解大家的想法與創意。不要把注意力都放在新聞和疫情上,每天定時瞭解需要的資訊即可,過度瀏覽和追蹤新聞有時只會引起你的低落和恐慌

閱讀一本書(圖片:Pixabay)
閱讀一本書(圖片:Pixabay)

閱讀一本書

對抗病毒是一條漫漫長路,在這段時間裏,你必須舒緩緊張的情緒,否則慢性壓力將有害身心。若面臨居家隔離,你不妨重新拿起一本好書,讓心靈馳騁在跌宕起伏的故事裏,消磨掉一段段美好的午茶時光。

一項由認知神經心理學家大衛·劉易斯(David Lewis)博士主導的研究證實,只要閱讀六分鐘,就可以讓壓力水平下降68%。舒緩身心的效果,甚至比聽音樂、喝茶、散步和玩電動更好。

大衛·劉易斯說,當你全神貫注於書中的情節時,大腦會忘記現實世界的煩惱,舒緩緊張的肌肉並放慢心跳速度,同時也能激發想像力與創造力。

閱讀的內容,最好是長篇小說。一項埃默裏大學(Emory University)進行的實驗證實,閱讀長篇小可活化大腦的神經連結,而且效果可持續到讀完書幾天之後。除此之外,其他研究也證實,閱讀也可提升專注力、記憶力、改善認知功能等。

事實上,閱讀可以療愈身心並不是新鮮事。相傳在2300年前,古代亞歷山大圖書館的門口就銘刻了一段文字“療愈靈魂之處”,正闡明瞭這個歷久彌新的觀點。

充足的睡眠

這幾周以來,國際上到處瀰漫着不安與恐懼,一些人因此焦慮難眠。然而,睡眠不足卻又使人心情低落,加重了焦慮情緒。當居家隔離時,面對着令人緊張的疫情消息,無法隨意外出,擔心親朋好友,加上缺乏戶外活動等,人人都可能陷入以上的惡性循環。

建議你不要整天一直追看疫情新聞,選擇真實可靠的消息來源,定時追蹤即可。同時,應維持規律作息,安排徒手運動、拉筋、瑜伽等,有條件的話到陽臺或庭院曬曬太陽,並在睡前兩小時內避免使用手機,才能提升睡眠品質,更能增強身體機能,降低染病風險。

發展興趣(圖片:Pixabay)
發展興趣(圖片:Pixabay)

發展興趣

你喜歡烹飪、舞蹈、健身或繪畫嗎?有些興趣是你待在家裏就可以發展的,也許你因爲忙碌的工作而放棄興趣很長時間了,不妨趁着這個時間重新開始你的興趣,youtube上有許多教學影片,你可以從中選擇你想要做的料理、你想要跳的舞蹈種類等來學習。

如果你家中有烏克麗麗或鋼琴,那麼趕快趁機多多演奏吧!網路上也有許多示範影片和樂譜,在這段時間中多多練習,想要的話也可以拍影片跟朋友家人分享,自娛娛人!

祈禱

真正的祈禱,首先是要信,不信你還禱告什麼?所以很多禱告都是從讚美開始的,就像《聖經》中大衛的祈禱,他讚美神,“耶和華啊,求你教我行你的道,我要行在你的真理中,求你使我一心敬畏你。”之後就要悔罪。

耶穌曾經舉過例子說:“有兩個人上殿裏去禱告:一個是法利賽人,一個是稅吏。法利賽人站着,自言自語的禱告說:神啊,我感謝你,我不像別人勒索、不義、姦淫,也不像這個稅吏。我一個禮拜禁食兩次,凡我所得的都捐上十分之一。(他說的都是自誇,其實都是他應該做的)那稅吏遠遠的站着,連舉目望天也不敢,只捶着胸說:神啊,開恩可憐我這個罪人!”

這兩個人的禱告誰的更有效呢?當然是那個認罪的人。認罪了之後才能悔改。最後要尊重神的選擇。比祈禱更加有效,是要求自己做一個善良人。神看的是你的心。如果你將自己和這場病毒的源頭——十惡不赦的中共綁在了一起,卻還指望神來保佑你,那怎麼可能呢?神保佑你,你再支持共產黨,讓共產黨繼續作惡,怎麼可能呢?所以你喊“打倒共產黨、”“天滅中共”都可能幫你度過這次難關。

責任編輯:唐潔

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