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大脑疲劳
大脑疲劳(图片来源:pixabay)

大脑过劳了?如何击退

【希望之声2020年4月8日】(编辑:郭晓)

多工处理的生活型态,长期的压力,逼迫我们的大脑快速反应,时间久了,大脑疲劳过度。国外一项研究发现,当你很专心地做一件事情时,要衔接处理另一件事,中间需要10到15分钟的缓冲时间,才能全心投入、专注在后者上。

健康医疗引用优活健康报导:「脑疲劳」会以身心合并的症状表现,分成3阶段:第一阶段,大脑慢性发炎时会出现轻微身心症状,但容易被人们忽略;第二阶段,自律神经失调和肾上腺压力荷尔蒙失调,导致免疫系统混乱,引发皮肤病症;第三阶段,则会产生严重的免疫系统失调。

你有脑疲劳症状吗?测一测就知道!

  • 早晨总是想赖床,不想起床

  • 走路有气无力,抬不起腿

  • 不想参加社交活动,只想窝在家当宅男宅女

  • 懒得讲话,说起话来也有气无力

  • 老是想当沙发马铃薯,坐下后就不想起来

  • 时常发呆发楞

  • 记忆力减退,时常忘东忘西

  • 头晕、头痛、耳鸣、易怒、烦躁

  • 眼睛疲劳,经常打哈欠

  • 食欲变差,讨厌油腻,甚至会想添加多点调味料刺激味蕾

  • 不好入睡,睡眠品质变差

  • 双脚无力,休息时想把脚放在桌子上

如果有上述2至4项情况时,代表你轻微疲劳,请多休息;有上述5至9项情况时,表示你中度疲劳了,关掉压力的联系,让自己放空;如果有10项以上表示你已经重度疲劳,也许还可能潜藏疾病,建议应马上就医检查。

做对以下五件事,帮你找回元气、让大脑再度活力充沛。

1.充足的睡眠

研究发现,睡眠时血液中的一氧化氮会稍微增加,有助于加强记忆的固化,还可以提升睡眠品质,让大脑得到充分的休息。「睡眠对提升记忆力有帮助,」双和医院神经科主治医师胡朝荣表示,国内外相关实验都证实,睡眠和记忆力息息相关;在睡觉前学习的东西,经过睡眠之后会记得更熟。

如果感觉疲劳,却无法立刻去睡,除了喝咖啡以外还有什么提神的方法?中央大学认知研究所助理教授陈永仪说,脑细胞需要大量的氧气,目前唯一确定有效的提神物就是新鲜氧气,吸一口真的会瞬间醒脑;不过这是暂时性的,一旦拿开氧气筒,提神效果就没了。

女孩疲劳
                                女孩疲劳(图片来源:pixabay)

2.适时释放压力

面临压力,人体的反应是心跳加速、血压上升、瞳孔放大,人的本能已准备好要迅速逃离,如果这时候还勉强自己坐在电脑前,当然会觉得焦虑不安、心烦意乱。「去运动吧!这才是你的身体面对压力时该有的反应,」陈永仪说,在没办法马上改变压力环境的情况下,运动是最好的舒压方式。一周运动3次、每次至少20分钟的有氧运动(瑜伽不属于有氧运动),持续一个月就能显著改善焦虑症状,还能让大脑的运作效能更好。

3.学习禅定

睡觉时,外界的新事物暂时不会进入大脑,但大脑还是在快速运作。如果老是觉得睡不好、思绪停不下来,你应该学习禅定或称内观(mindfulness),真正让大脑休息。「身体要动,脑袋则是要静,能做到这两者,大脑才可以真正得到休息。」陈永仪说,配合腹式呼吸法,练习禅定可以帮助你专注、给大脑一个喘息的机会。然而,脑子里的思绪太多了,要如何不被这些杂乱的念头带着走?陈永仪建议先找一个声音、或是一种气味来当做专注点,例如空调的声音、或是点一支香或蜡烛。她自己则会使用节拍器的声音。

女孩冥想
                           女子在打坐冥想(图片来源:pixabay)

4.设定合理的目标

压力并非全部来自外界,很多压力都是自找的。在设定目标前,应该先对自己的压力承受度有所认知,才能订下合理的目标;不要把自己逼到极限,而是该给自己一点时间与空间去释放内心压力。唯有心清明了,才能重拾专注与力量。馨培心理治疗所院长吕嘉宁表示,生活不可能全无压力,而人也不可能完全没有压力承担度,因此重点不是追求「零压力」的人生,而是要找出自己的极限,不要设定超出能耐的目标,才不会把自己逼过头了。

5.一个小仪式,不把烦扰带回家

另外,很多人下班后仍持续处于情绪紧绷的状态,就算回到家还是在担忧工作的事,大脑得不到休息的机会。吕嘉宁建议,不妨为自己安排一个小小的仪式,例如下班回到家就先洗澡、换掉上班的衣服等,借由这些仪式,告诉自己「我已经下班了」、「不要再想工作了」。练习一段时间后,你就会慢慢适应不同角色的切换,不再把工作的烦扰带回家。

责任编辑:李智

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