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居家女性
居家女人(圖片:pixabay)

疫情期間 女性居家如何鍛鍊可以延緩衰老

【希望之聲2020年3月30日】(編輯:郭曉)當前中共肺炎還在蔓延,爲了抑制病毒快速傳播,人們採取了減少外出、居家工作、生活的方式來避免感染病毒。對於在家的女性朋友如何進行簡單的運動既達到了健身的目的又達到了延緩衰老呢?

數據表明,能夠促進我們血液循環的姿勢並不是站着或者是躺着,而是蹲着,深蹲運動對女性的幫助是明顯的。

相信對於女性魅力的標準,翹臀是重要的一個標準,練深蹲那就沒有錯了!因爲深蹲能夠幫助很多的女性朋友塑造一個好的身材,同時也是能夠達到健身的好效果!

女人深蹲的正確方法

女子練習深蹲
深蹲示意圖(圖片:pixabay)

準備:雙腿分開與肩同寬,挺直背擡頭向前看,雙臂向前伸直。

下蹲:深呼吸吸氣的同時緩慢屈膝下蹲,直至大腿平行於地面,背部始終保持筆直。

起身:深呼吸呼氣的同時緩慢起身,背部始終保持筆直,直至恢復到準備動作。

女人深蹲的好處

提高全身力量

深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉羣,尤其是負重深蹲,幾乎全身的骨骼都要參與支撐,因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。

女子練習深蹲
女子練習深蹲(圖片:pixabay)

防止衰老

俗話說,人老腿先老,深蹲有效鍛鍊腿部肌肉,增長腿部肌肉,保持肌肉的密度,多練深蹲可以防止衰老。

提高心肺功能

深蹲看似簡單,但其實運動過程中需要大口呼吸,循環漸進的訓練可以不斷的使心肺功能得到加強。

翹臀

不少健身達人都推薦女性練習深蹲來練出翹臀。進行深蹲的時候,臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛鍊,長期堅持深蹲,女性的背部曲線更明顯。

女人深蹲注意事項

女子練習深蹲
女子深蹲(圖片:pexels)

如果想讓大腿內側得到更多鍛鍊,那就加寬雙腳之間的距離;如想讓大腿外側得到更多鍛鍊,就縮小你雙腳之間的距離。

蹲下後膝蓋最好不要超過腳尖,避免膝關節的磨損。

建議每隔兩天深蹲50次左右,分爲三組進行,一組15~20次,組與組之間可稍作休息,但也不宜休息過長時間。

責任編輯:李智

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