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女性貧血吃什麼補鐵補血效果更好
女性貧血吃什麼效果更好(圖片:pixabay)

女性貧血,別再吃紅棗了 真正補血補鐵的食物是它

【希望之聲2020年3月30日】(編輯:郭曉)爲什麼突然變得容易生病、食慾不振,彎腰再起身感覺頭昏目眩甚至天旋地轉的?一照鏡子臉色蒼白,指甲上好多豎紋隆起?爲什麼渾身總是沒勁兒、頭暈、上不來氣

我是不是該補血了?很多人都有這樣的擔憂。說到補血,絕大多數人都會想到紅棗,實際上多吃 這3種「冷門」食物,效果更佳。

頭暈目眩貧血怎麼辦
頭暈目眩貧血了怎麼辦(圖片:pixabay)

什麼是貧血

在醫學中貧血是因爲人身體外周的血紅細胞的容量減少,數量低於正常範圍的一種疾病。

貧血是由什麼原因引起的呢?

身體鐵量供應不足

女生在青春期時正處於生長髮育時期,人體對於各種營養元素的需求十分大。所以,青春期的女孩子身體對於鐵元素的需求量要遠超於平常時期。若是平時不增加營養,補充鐵元素,就很容易造成身體缺鐵性貧血,身體發育不良,臉色發黃。

經期慢性失血

經期失血量大很可能是貧血
身體鐵量供應不足 月經量多 都可能導致身體貧血(圖片:pixabay)

衆所周知,女性在生理期間會有經血從子宮流出。所以有專家指出,若是女生在經期月經量多,很有可能給身體造成貧血的狀況。正常月經的週期爲24至35天,月經持續的時間不會超過一週,生理期間正常的流血量大約在20至60毫升。

所以,一旦發現自己生理期間經血過多,就要小心自己是否身體已經處於貧血的階段。

飲食不當導致缺鐵

研究表明,動物內臟的含鐵量遠遠超過綠色植物的含鐵量。所以,有些女生在減肥時,大量的減少肉類的攝入,很容易就會造成身體貧血

能夠補充鐵元素的食物

菠菜

吃菠菜有助於補血
吃菠菜女性貧血的症狀有極佳的改善(圖片:pixabay)

菠菜作爲一種家喻戶曉的蔬菜,其補血作用也是十分有效的。吃菠菜補血,是因爲菠菜富含鐵元素,而人體血液要合成血紅蛋白恰恰就需要鐵元素的參與;因此,給人體補充鐵元素,也就可以很好的起到補血的作用。

並且菠菜相比綠色蔬菜,膳食纖維含量更高,其中胡卜素和葉酸的含量極其優越,維生素C的含量也很豐富。從補血的角度來看,維生素C可以幫助身體對於鐵元素的吸收。若是平常將菠菜與瘦肉一起煲湯,對於改善女性身體貧血的症狀有極佳的改善。

不過要注意的是,由於菠菜含有極高的葉酸,所以口感較澀,會影響身體對其他營養元素的吸收。所以,平時可以先將洗淨的菠菜在沸水裏過一下,可以很好的去除菠菜裏大部分的草酸,若是與豆腐一起烹飪,補血效果更佳。

豬肝

豬肝片
豬肝片(圖片:flickr)

豬肝屬於動物的內臟,其本身的補血效果是十分好的。況且豬肝的鐵含量相比其他肉類也要十分豐富的。所以,對於因貧血導致的身體虛弱的朋友可以多吃豬肝炒菠菜,對於保證身體健康是有一定的效用的。

不過,由於豬肝是豬身體的一項解毒器官,所以在烹飪豬肝之前,一定要將豬肝清洗乾淨,否則會吃進去很多毒素致使身體患病。因此將買回來的豬肝最好放在自來水底下放水衝大約10分鐘左右,在放在熱水裏浸泡半個小時纔可以使用。同時要注意的是,在吃豬肝時不要與維生素C一起服用,否則會使維生素C不起作用。

因爲豬肝除了富含鐵元素,其膽固醇的含量也十分高,所以身體有三高的人士,最好少用豬肝來補血。

桂圓

在談起桂圓時,人總會將桂圓與美容養顏聯想在一起。其實,桂圓對於身體的補血也是十分又有功效的。特別是因生產而引發貧血的女性,用桂圓來益氣補血則是再好不過了。

桂圓
桂圓(圖片:pixabay)

平時可以將鮮桂圓去殼,與老母雞一起燉湯喝;或者將桂圓與紅棗、枸杞和銀耳一起熬粥也是不錯的選擇。處在生理期的女性,若是擔心自己因月經量過多而導致身體貧血,則可以將桂圓與紅糖水一起熬,補血作用都是十分好的。

不過,需要注意的是,桂圓補血作用雖好,但是不宜過度食用,否則會導致身體上火,還會引發便祕。所以,要想用桂圓補血的朋友最好是煮着吃,其次還要注意用量。

女性是否貧血氣是可以從臉色中看出。若是一個女生臉色發黃髮青,身體很容易疲憊,還會老是頭暈眼花,那麼多半身體是處於貧血的狀態了。所以,在飲食上要多注意補充鐵元素,減肥的朋友可以多吃菠菜,並且適量吃些肉類,使身體更好的吸收鐵元素,防止身體過於貧血而引發暈倒。

責任編輯:李智

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