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5個祕訣有效增強免疫力對抗中共病毒。(圖片:Pixabay)
5個祕訣有效增強免疫力對抗中共病毒。(圖片:Pixabay)

【居家防疫】WHO: 5個祕訣有效增強免疫力對抗中共病毒

【希望之聲2020年4月1日】(編譯:李雪蓮)世界衛生組織(WHO)分享了五個祕訣,可在中共肺炎(COVID-19)大流行期間照顧您的身心健康。這些建議不僅可以長期保護您的健康,還可以幫助您在生病時抵抗中共病毒

在2020年3月20日舉行的媒體簡報中,世界衛生組織(WHO)向全球正在實施“不同階段隔離期”的個人提供建議以防止中共病毒的傳播。

“在這個困難時期,重要的是要繼續照顧您的身心健康。 這不僅將長期幫助您,而且也將幫助您對抗中共病毒,如果您已經被感染。”WHO提出了五個堅實的步驟,幾乎每個人都可以採取這些步驟來增強免疫力並保持健康,這不僅在流行病期間而且在它結束之後都很有效。

營養(圖片:Pixabay)
營養(圖片:Pixabay)

1.健康營養的飲食

這可以幫助您的免疫系統正常運作。的確,全價值營養(whole foods)是增強免疫功能的強大能量,其中包括大量富含維生素,抗氧化劑和其他植物化學成份的水果和蔬菜。

例如,在漿果和洋蔥等產品中發現的類黃酮可降低上呼吸道感染的發生率,而在西蘭花和獼猴桃等食品中發現的維生素C也會產生抗病毒免疫反應,並具有抗氧化、免疫調節和抗感染作用。

發酵食品和飲料,例如酸奶和克非爾(kefir 牛奶酒、鹹酸奶,是一種發源於高加索的發酵牛奶飲料。),也是有益的。已發現食用益生菌飲料可降低兒童的流感發生率,保加利亞乳桿菌(Lactobacillus delbrueckii ssp. bulgaricus)增強了自然殺傷細胞的活性,降低了老年人患普通感冒的風險。

特定的超級食品,如薑黃及其有效成分薑黃素、大蒜和蘑菇,可以進一步支持您的免疫系統健康。

2.限制飲酒,避免喝含糖飲料

過量飲酒會影響先天的固有免疫力和適應性免疫力,從而大大削弱您的防禦能力並增加感染風險。

避免食用含糖飲料和一般的加工糖也將有益於您的免疫功能,而高糖攝入量則與各種原因導致的死亡風險增加有關。

戒菸(圖片:Pixabay)
戒菸(圖片:Pixabay)

3.不要吸菸

WHO表示:“如果感染了中共病毒,吸菸會增加患上嚴重疾病的風險。”如果您需要戒菸方面的幫助,則有許多自然策略可能會有所幫助,其中許多策略在家裏就容易實現。

進行五分鐘中等強度的鍛鍊可以暫時減少吸菸的慾望和戒菸症狀。持續的體育鍛鍊可以有助於長期戒菸、改善情緒、提高自我效率。

新鮮檸檬還可以幫助減少煙癮,針​​灸、自我按摩、精油(包括黑胡椒精油)和正念訓練可以幫助戒菸。

4.運動

世衛組織建議成年人每天進行30分鐘的體育鍛鍊,兒童每天進行1小時的鍛鍊。 “如果您的當地或國家/地區準則允許,請出去散步、跑步或騎車,並與他人保持安全距離。如果您不能離開屋子,可以在網上找到健身視頻、聽音樂跳舞、做瑜伽或在樓梯上走來走去,” 譚德塞說。

運動可以以多種方式增強您的免疫系統,包括使與疾病作鬥爭的白細胞循環更快,從而使它們更快地檢測疾病。

在鍛鍊過程中流汗時出現的體溫升高也可以幫助身體抵抗感染,象類似於發燒的症狀。《運動與體育科學評論》上發表的一篇評論中進一步指出:

“ 中強度運動可減少炎症,並改善對呼吸道病毒感染的免疫反應。”

“我們假設急性和慢性適度運動會誘導一定程度的壓力激素,從而下調呼吸道內的過度炎症並有助於激活先天的抗病毒免疫力……”

除了定期鍛鍊外,您還需要確保自己坐得不會過多。 “如果您在家工作,請確保不要長時間坐在同一位置。站起來,每30分鐘休息3分鐘,” 譚德塞建議。

實際上,坐姿過多本身就是疾病的危險因素,甚至與各種原因導致的死亡風險增加有關。

心理健康(圖片:Pixabay)
心理健康(圖片:Pixabay)

5.照顧您的心理健康

如果您對中共肺炎感到壓力過大或焦慮,這種壓力會給您的免疫系統帶來打擊,可能會增加感染的風險。因此,保護您的心理健康是明智的。

“在危機中感到壓力、困惑和恐懼是正常的。與您認識和信任的人交談會有所幫助。支持社區中的其他人可以幫您積極面對這場疫情。”

“與鄰居、家人和朋友保持聯繫。善良是一劑良藥。聽音樂、看書或玩遊戲。如果您感到焦慮,請不要閱讀或看太多新聞。每天從一兩次可靠的來源獲取您的信息。”他說。

這些技巧在大流行疫情期間特別實用,但請記住,支持免疫健康是長年的事情。您健康的生活方式,會更好地對您的身體、精神和情感層面上爲應對外部壓力或病原體做更充分的準備。

責任編輯:唐潔

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