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不用花钱8招使大脑「保鲜」提升记忆力。(图片:Pixabay)
不用花钱8招使大脑「保鲜」提升记忆力。(图片:Pixabay)

不用花钱8招使大脑「保鲜」提升记忆力

【希望之声2020年5月11日】(编辑:李雪莲)我们现今的人们,预期寿命平均是80-100岁,所以如何预防大脑退化是一辈子的幸福关键,调查显示记忆力退化和大脑老化已经不是老年人的专利了, 这里向大家推荐8个不用花钱就能够让大脑活跃、记忆力自然改善的秘诀。

大笑(图片:Pixabay)
大笑(图片:Pixabay)

1 大笑

南加州罗马林达大学的一项研究中,一群健康的年长者看完20分钟的趣味影片后,比起只是坐着的其他人,唤起短期记忆的能力改善了约23.3%,唾液中的皮质醇(压力荷尔蒙)也显著减少。

压力荷尔蒙会对记忆力产生负面影响。相反地,生活中的趣事和笑声,能够增加脑内啡、将多巴胺传送到大脑,产生愉悦和奖励的感觉。研究共同作者Lee Berk博士指出,幽默能够减少压力荷尔蒙,同时降低血压、提振情绪,这些生理的改变综合起来,就能提升记忆力

2 睡觉

纽约大学的研究者在训练老鼠一项新技能之后,将牠们分为睡眠充足与睡眠剥夺两组,再观测牠们的脑部活动。研究结果发现,睡眠充足的老鼠脑中,有更多新的神经连结形成,显示睡眠能够帮助脑细胞彼此连结,并使记忆得以保存。纽约大学教授Wen-Biao Gan博士指出,即使在睡眠中,大脑也不是静止的,而是重复播放一天中所发生的事件,有助于形成新的脑部连结。

另外,研究者也发现,实验鼠在学习新技能时所活化的运动皮层脑细胞,会在「慢波深层睡眠」时重新活化。而如果慢波深层睡眠受到干扰,脑细胞之间新的连结就无法保存,因此记忆也无法巩固。

此外,加州大学柏克莱分校的睡眠研究专家也曾指出,若是缺乏睡眠,学习新事物的能力就会剧降,降幅可能高达40%。

坐直(图片:Pixabay)
坐直(图片:Pixabay)

3 坐直、站直

好的姿势能够促进大脑记得事情的能力,因为正确的姿势能够让血流和氧气更容易到达大脑。在某些案例中,坐直甚至能提升血流达40%。

旧金山州立大学的Erik Peper,在一连串的实验中探索姿势如何影响记忆。研究参与者在维持驼背坐姿、视线向下的时候,更容易引起绝望、无助、无力等负面记忆。然而,当他们挺直腰杆、抬起下巴时,多数受试者几乎不会或很难想起负面回忆。同时,这些姿势正确的参与者也能轻易地记得使人感到自信或正向的过去事件。

4 喝绿茶

德国巴塞尔大学的一项实验中,研究者在受试者不知情的情况下,给予他们含有27.5克绿茶萃取物的饮料,或是喝起来像绿茶的饮品。当他们喝下饮料时,研究者会以功能性磁共振成像(fMRI)观察受试者的大脑。同时,受试者须完成一些任务,以测试他们的短期工作记忆。

出乎意料地,绿茶组的受试者在记忆任务的表现上更好。此外,他们的脑部扫描也显示出明显不同的活化型态,特别是负责进阶思考能力的额叶,与感官资讯及语言处理中心的顶叶之间,发现了连结增加的情形。

巴塞尔大学教授Stefan Borgwardt表示,这些发现指出绿茶可能增加大脑的短期突触可塑性,也就是脑细胞之间连结的用进废退能力。

5 手写笔记

普林斯顿大学的Pam Mueller和加州大学洛杉矶分校(UCLA)的Daniel Oppenheimer发现,在听完一个半小时的课程后,相较于以电脑做笔记的学生而言,手写笔记的学生不但能记得相同数量的事实,还能更清楚地理解课程概念。

此外,即使经过考前一周的复习,专心听课、以传统手写方式记下较少笔记的人,成绩表现仍然比分心打字的人更好。因此,工作、生活中有需要记得的事情时,不用担心手边没有电脑,拿起随处可见的纸笔记下,或许更有帮助!

增加活动量(图片:Pixabay)
增加活动量(图片:Pixabay)

6 增加身体活动量

身体多动是大脑能保持健康的关键因素。只要规律简单的有氧运动,像是每天快走15分钟以上,骑单车和游泳,就能产生保护大脑的作用。

7 让大脑保鲜

保持甚至培养自己的好奇心,不害怕去学习新的事物,培养多个除了工作以外的兴趣或专长。多维度的生活可以让大脑持续『保鲜』,增加多样化的生活面貌,是提升记忆力很好的方法。

8 戒烟

如果您吸烟的话,请戒烟。吸烟会造成脑细胞和血管的损伤和凋亡,增加身体的发炎反应,十分不利于神经系统的协调和健康。

责任编辑:唐洁

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