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不用花錢8招使大腦「保鮮」提升記憶力。(圖片:Pixabay)
不用花錢8招使大腦「保鮮」提升記憶力。(圖片:Pixabay)

不用花錢8招使大腦「保鮮」提升記憶力

【希望之聲2020年5月11日】(編輯:李雪蓮)我們現今的人們,預期壽命平均是80-100歲,所以如何預防大腦退化是一輩子的幸福關鍵,調查顯示記憶力退化和大腦老化已經不是老年人的專利了, 這裏向大家推薦8個不用花錢就能夠讓大腦活躍、記憶力自然改善的祕訣。

大笑(圖片:Pixabay)
大笑(圖片:Pixabay)

1 大笑

南加州羅馬林達大學的一項研究中,一羣健康的年長者看完20分鐘的趣味影片後,比起只是坐着的其他人,喚起短期記憶的能力改善了約23.3%,唾液中的皮質醇(壓力荷爾蒙)也顯著減少。

壓力荷爾蒙會對記憶力產生負面影響。相反地,生活中的趣事和笑聲,能夠增加腦內啡、將多巴胺傳送到大腦,產生愉悅和獎勵的感覺。研究共同作者Lee Berk博士指出,幽默能夠減少壓力荷爾蒙,同時降低血壓、提振情緒,這些生理的改變綜合起來,就能提升記憶力

2 睡覺

紐約大學的研究者在訓練老鼠一項新技能之後,將牠們分爲睡眠充足與睡眠剝奪兩組,再觀測牠們的腦部活動。研究結果發現,睡眠充足的老鼠腦中,有更多新的神經連結形成,顯示睡眠能夠幫助腦細胞彼此連結,並使記憶得以保存。紐約大學教授Wen-Biao Gan博士指出,即使在睡眠中,大腦也不是靜止的,而是重複播放一天中所發生的事件,有助於形成新的腦部連結。

另外,研究者也發現,實驗鼠在學習新技能時所活化的運動皮層腦細胞,會在「慢波深層睡眠」時重新活化。而如果慢波深層睡眠受到干擾,腦細胞之間新的連結就無法保存,因此記憶也無法鞏固。

此外,加州大學柏克萊分校的睡眠研究專家也曾指出,若是缺乏睡眠,學習新事物的能力就會劇降,降幅可能高達40%。

坐直(圖片:Pixabay)
坐直(圖片:Pixabay)

3 坐直、站直

好的姿勢能夠促進大腦記得事情的能力,因爲正確的姿勢能夠讓血流和氧氣更容易到達大腦。在某些案例中,坐直甚至能提升血流達40%。

舊金山州立大學的Erik Peper,在一連串的實驗中探索姿勢如何影響記憶。研究參與者在維持駝背坐姿、視線向下的時候,更容易引起絕望、無助、無力等負面記憶。然而,當他們挺直腰桿、擡起下巴時,多數受試者幾乎不會或很難想起負面回憶。同時,這些姿勢正確的參與者也能輕易地記得使人感到自信或正向的過去事件。

4 喝綠茶

德國巴塞爾大學的一項實驗中,研究者在受試者不知情的情況下,給予他們含有27.5克綠茶萃取物的飲料,或是喝起來像綠茶的飲品。當他們喝下飲料時,研究者會以功能性磁共振成像(fMRI)觀察受試者的大腦。同時,受試者須完成一些任務,以測試他們的短期工作記憶。

出乎意料地,綠茶組的受試者在記憶任務的表現上更好。此外,他們的腦部掃描也顯示出明顯不同的活化型態,特別是負責進階思考能力的額葉,與感官資訊及語言處理中心的頂葉之間,發現了連結增加的情形。

巴塞爾大學教授Stefan Borgwardt表示,這些發現指出綠茶可能增加大腦的短期突觸可塑性,也就是腦細胞之間連結的用進廢退能力。

5 手寫筆記

普林斯頓大學的Pam Mueller和加州大學洛杉磯分校(UCLA)的Daniel Oppenheimer發現,在聽完一個半小時的課程後,相較於以電腦做筆記的學生而言,手寫筆記的學生不但能記得相同數量的事實,還能更清楚地理解課程概念。

此外,即使經過考前一週的複習,專心聽課、以傳統手寫方式記下較少筆記的人,成績表現仍然比分心打字的人更好。因此,工作、生活中有需要記得的事情時,不用擔心手邊沒有電腦,拿起隨處可見的紙筆記下,或許更有幫助!

增加活動量(圖片:Pixabay)
增加活動量(圖片:Pixabay)

6 增加身體活動量

身體多動是大腦能保持健康的關鍵因素。只要規律簡單的有氧運動,像是每天快走15分鐘以上,騎單車和游泳,就能產生保護大腦的作用。

7 讓大腦保鮮

保持甚至培養自己的好奇心,不害怕去學習新的事物,培養多個除了工作以外的興趣或專長。多維度的生活可以讓大腦持續『保鮮』,增加多樣化的生活面貌,是提升記憶力很好的方法。

8 戒菸

如果您吸菸的話,請戒菸。吸菸會造成腦細胞和血管的損傷和凋亡,增加身體的發炎反應,十分不利於神經系統的協調和健康。

責任編輯:唐潔

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