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杨景端医话 - 15 / 21

教你7⃣招防止焦虑障碍恶化成焦虑症❗️【杨景端医话】端倪世界 守护健康

【希望之声2020年5月12日】(主持人:杨景端)        端倪世界,守护健康,我是杨医生。最近CN报道,美国人在疫情期间吃抗焦虑药的增加了34%。这次疫情让很多美国人丢了工作在家隔离,每天面对媒体24小时不间断的负面报道。在我看来,这就是诱发焦虑症的一个完美风暴,今天我们就来聊一聊什么是焦虑症,我们如何在疫情期间预防焦虑症。

        首先我们说一下什么是焦虑焦虑实际上是人的一种正常的情绪,它就是面对未来不确定的事情产生的一种担心和害怕,比如进入到一个不安全的地带,这种焦虑情绪就会让你小心和采取必要的防范措施,如果面对一个很重要的考试面试,这种焦虑就会让你做好充分的准备,避免不想要的后果。所以,焦虑情绪是来保护我们的,是我们的朋友而不是我们的敌人。这种焦虑情绪是有感觉的,别人有的时候也能看出来,因为注意力不能集中,因为你的思想老想着那一件事情。晚上睡觉睡不着,甚至半夜醒来了还去想那个事情。行为上有点坐立不安,别人就能够看出来。正常的焦虑情绪就是让我们小心驶得万年船,但是什么时候这种正常的焦虑情绪变得不正常或者是焦虑障碍呢?就是当我们对这种情绪失去了控制,不仅不能够保护和准备好自己,反而让这种情绪把我们完全笼罩甚至瘫痪了,该做的事情都做不了了,这个时候会出一系列的状况。首先思想很乱,完全不能集中,该做的事情做不了。晚上也睡不着觉,因为思想静不下来,睡着后醒过来还去想,又睡不着。白天非常的疲劳,吃饭没有胃口,全身肌肉紧张,头疼,脖子疼。最麻烦的事情是脾气变的很坏,容易发火,这就影响和周围人的关系。这样的焦虑情绪影响了你的生活,工作,和别人的关系。这时候它就成了一种焦虑障碍。虽然有了焦虑障碍,但它不是焦虑症,要达到焦虑症的水平,焦虑障碍要持续到六个月以上。如果你使用我们下面要讲的方法正确的应对这种焦虑障碍它也会逐渐的好转,很快的消失。

        当你到了焦虑症的时候就要去看医生,医生就会给你开抗焦虑的药。最常见的一种抗焦虑药是苯二氮卓类的催眠药或者镇静剂,吃完以后会感觉焦虑减轻,肌肉放松,入睡容易,这都是它的好处,经常是立竿见影。但是问题在于吃久了以后身体会对它产生一种生理上的耐受和心理上的依赖,也就是所谓的成瘾,需要不断地增加剂量才能够达到同样的作用。它有一系列的副作用,比如它会让你第二天感到昏沉沉的,有的时候反应迟钝,情绪低落,有的人手会发抖,另外对肝脏也有损害。所以因为这些副作用,很多人不能够长期吃这一类药物,必须换成另外一类抗抑郁的药物,这些抗抑郁的药常常也有抗焦虑的作用。从此就走上了一个吃药的道路,这些药物一旦吃上也很难停下来,它们又一套自己的副作用。不管哪种药长期吃都会有很多问题,下面我们就要给大家介绍如何防治焦虑障碍,避免走到必须吃药的地步,下面这七个方面如果大家能够做到的话就会大大缓解我们的焦虑情绪

        1. 不要过分关注媒体报道。

        首先,我们不仅在疫情期间要和人保持距离,更要和媒体保持距离。现在的媒体不管出于什么动机,每天24小时,一个礼拜七天不停的给你播放负面的甚至恐怖的消息,了解疫情当然重要,因为我们了解才心中有数。但是如果整天盯着那些负面的新闻看而又不能够掌控它上面发生的一切,怎么可能不产生焦虑情绪呢?每年流感在美国会死亡两万四千到六万人,但是从来不在意听说这个世界上每时每刻在很多地方都发生着恐怖的事件和死人的事件,但是我们并没有放下我们的生活和工作去盯着看。总之,信息很重要,但是过度的信息,只会增加我们的焦虑情绪

        2. 把重点放在能够去做的事情上

       把焦虑情绪转化一个可以操作的行动,焦虑很正常,担心什么就去想能为这件事情我能做什么,如果做不到的事情就不要去想它,一定要把能够做的事情当成现在的重点。如果担心得新冠肺炎,就采取必要的防护措施,洗手,戴口罩,保持距离,健康饮食,这样会减缓你的焦虑情绪。如果担心经济状况,也许你应该申请失业救济,申请小企业的贷款,甚至减少你的开支,增加新收入的来源,把家里多余东西卖一卖,这些都有助于缓解我们的焦虑情绪

        3. 保持积极乐观的认识事物的态度

        纠正认知偏差。我们有的朋友好像戴了一个墨镜,看什么都发黑,只注意负面的东西,对好的东西看不见,每天只盯着死了多少人,又有多少新增的病例,忽略了有多少人没事,有多少人感染后也有惊无险,还有多少人又恢复了。这些积极的一面看不到,看到的都是非常消极的一面。还有一些朋友喜欢用一种灾难性的思维,什么事情都往最坏处去想,万一会这样万一会那样。其实如果做个小说家的话,脑子里多一点万一会写出很多惊险的有悬念的情节来,但是如果说生活,脑子里老是有这么多的万一就没办法过日子,每天都生活在恐惧和焦虑之中。还有的朋友万一家里出了事情,或者亲朋好友被感染了,或者出现了经济各方面的问题,就开始自责自罪,好像自己对世界能够掌控一样,其实我们对生活和世界上发生的事情掌控的非常少,如果硬要去反思的话,我觉得可以想一想我们怎么样更加珍惜生活和生命,怎么样对自己和别人更好一点。

        4.停下疲惫的脚步感受生活

        抓住机会享受生活,把生活安排的更好一些。平时大家都很忙,没有时间照看花园也没有时间好好的做顿饭,很少有时间家人在一起打打牌,下下棋,聊聊天,对我个人来讲,最享受的就是一杯茶或者一杯咖啡,一本书,静静地看上半个小时,就是非常舒服的事情,但是很少有机会做,但是这次疫情就给我带来的这种机会,很多朋友也利用这个机会收拾书架整理车库,打理自己的财务,学一些新的技术和技巧,在网上上些课程,都是非常积极正面的缓解我们焦虑情绪的做法。

       5.居家锻炼帮助减压

       在家里做一些减压的活动,其实锻炼是一个很好的减压方法,可以在家里举重做操练瑜伽,还可以学打坐冥想,这些都是缓解焦虑减轻压力的非常好的活动。

        6. 起居饮食娱乐和工作尽量保持常态

        起居饮食的时间不要改变太多,同时也要安排一定的时间工作或者学习。这样等疫情恢复之后不需要做太多的调整就可以从新回到正常的生活里去,最重要的是它会让你感觉到一种熟悉感,会缓解你的焦虑情绪,我个人除了保持正常的起居饮食,学习和工作习惯,我还像平时一样,穿上西装打上领带,给我的感觉就是还在正常的生活和工作。

        7. 寻求专业的心理治疗

        当发现焦虑情绪很严重,影响了你的生活,工作和人际关系,而且持续了相当一段时间,就寻找专业的帮助。这时候做一些心理治疗,做一些远程的心理治疗心理疏导。必要时短期的吃一些抗焦虑的药,不宜长期吃,但是短期可以吃些药。

        如果朋友们想知道有没有一些天然的保健品可以达到抗焦虑的目的。下次节目,我们给大家介绍这方面的信息,希望你追踪我们的节目。端倪世界,守护健康,谢谢大家收看我们的节目,如果你喜欢,请订阅我们的频道并点击小铃铛,新的节目就会送到你的手里,如果你有什么建议和感兴趣的话题请给我们留言,我们在以后逐步去探讨他们,我们下次节目再见。

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