简体正體
ad image
書寫可有效緩解壓力和焦慮。(示意圖:Pexels)
書寫可有效緩解壓力和焦慮。(示意圖:Pexels)

研究:把煩惱寫下來可有效緩解壓力和焦慮

【希望之聲2020年5月15日】(編譯:李雪蓮)當您感到壓力焦慮時,您可能不想談論自己的感受。與普遍看法相反,這可能是一件好事。

這也不意味着您應該將它們裝瓶。最新研究表明,應對壓力焦慮的最好方法之一就是下這些想法和感受。

密歇根州立大學的這項研究最近發表在《心理生理學》雜誌上。研究人員發現,當參與者用書的方式表達自己所感受到的壓力焦慮時,他們的大腦可以比那些沒有的人更有效地運轉。其中包括選擇談論自己的擔憂或使用其它應對機制來緩解壓力的人。

把煩惱寫下來可有效緩解壓力。(示意圖:Pexels)
把煩惱寫下來可有效緩解壓力。(示意圖:Pexels)

把所感受到的壓力到紙張上可能會在大腦中創造空間,使其能夠更有效地發揮作用,從而抑制了壓力可能導致的某些精神痛苦和注意力不集中。壓力會消耗您的大腦資源,因此,如果增加壓力或存在焦慮,大腦將被迫執行多項任務。這絕不是一件好事。

將您的煩惱轉移到電腦或紙張上,可以幫助您考慮壓力,併爲未來做好準備。這項運動還可以幫助清理大腦空間,從而減輕壓力症狀。壓力對精神的一些影響包括睡眠不足、記憶障礙、注意力不足和決策不力。它還可能增加心臟病發作或中風的風險。

因此,下次您感到壓力焦慮有所增加時,請打開筆記本。記下您的想法並在頁面上稍加斟酌,可能會比其它不健康的壓力緩解劑(例如垃圾食品)更好,並且可以緩解一些壓力嚴重的症狀。

除了記下您的煩惱之外、社交、運動、睡眠和營養飲食都可以幫助抵抗壓力的影響。

責任編輯:唐潔

本文章或節目經希望之聲編輯製作,轉載請註明希望之聲幷包含原文標題及鏈接。

中國廣播臺
硅谷之聲
灣區生活臺