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㊙️人體天然保健品—大腦裏的「減速器」GABA❗️調節免疫功能、抗焦慮、治療慢性疾病全靠它💯❗️【楊景端醫話】

【希望之聲2020年5月22日】(主持人:楊景端)       端倪世界,守護健康,我是楊醫生。上一期節目我們給大家介紹了褪黑素以及它的神奇功能,今天我們要給大家介紹另外一個在身體裏面自然存在的生化物質,它也有抗炎調節免疫功能,抗焦慮緩解精神壓力和輔助治療慢性疾病的作用。這個生化物質是一個神經遞質,大家可能知道在大腦裏有兩類神經遞質,一個是興奮性的神經遞質,一個是抑制性的神經遞質,就像我們中醫理論講的陰陽,它們的作用是對立的,但又是互相依賴和互相制約的,達到平衡的作用。比如開車,既有加速器也有減速器,這個神經遞質就是我們大腦裏面的減速器,這個大腦裏的減速器就是一種抑制性的神經遞質,它實際上是一種氨基酸——伽馬胺基丁酸,簡稱GABA。那麼GABA是怎樣對大腦產生抑製作用呢?就是因爲在大腦裏面有很多的GABA受體,GABAGABA受體結合以後給細胞傳遞了信號,這個信號就讓神經細胞的電活動減低,就產生了抑制神經細胞活動的作用。如果一個人的大腦裏面GABA不足或者GABA受體功能不好的時候,就容易得失眠,焦慮,抑鬱,驚恐發作,甚至強迫症。現在在我們臨牀上使用的最有效的一類抗焦慮藥叫作苯二氮卓類藥物,它就是通過影響大腦的GABA功能來起作用的。

       GABA的功能

       1. 安神鎮靜,改善睡眠,調節肌肉張力。

       2. 抗焦慮緩解精神壓力,抗炎調節免疫功能

       GABA的第一個最重要的功能就是安神鎮靜,改善睡眠,同時還有另外一個很重要的功能就是調節肌肉的張力,能夠讓肌肉放鬆。我們的神經系統和免疫系統有密切對話,這個對話就是通過神經遞質來完成的,身體裏面有一種T細胞叫作Gamma-Delta  T細胞,它平時在身體裏的含量不多,但是一旦被細菌感染了就會快速擴張,分泌干擾素a來殺滅細菌。有人做動物實驗發現,如果我們給動物補充了GABA,那麼擴張功能和分泌干擾素的功能會增加到五倍,尤其在骨髓和肺臟,而且會減輕細菌感染對肺組織的損傷。除此之外,身體裏面免疫細胞上都有GABA的受體。另外,免疫細胞如果進入大腦的話也會和GABA產生反應。GABA跟免疫細胞受體結合以後就能夠通過調節細胞因子的分泌來調節免疫功能,大家現在就看到了GABA在我們現在抗疫階段就非常重要,它既能抗焦慮,緩解精神壓力,又能夠抗炎,調節免疫功能。

       3. 調節血壓心率,防治心臟疾病

GABA不僅在大腦裏面有很多受體,它在全身的其他部分也有受體。比如在心血管系統,所以它能夠調節血壓和心率,如果我們補充GABA,就能將血壓降低和心率降低,所以它對防治一些心臟疾病是有作用的。另外我們說過GABA在免疫細胞上也有受體,能調節免疫功能,所以它對很多自身免疫性疾病都有好處,比如說多發性硬化,風溼性關節炎,特別是對一型的糖尿病有很多作用。

        4. GABA刺激生長激素,減少飢餓感降低食慾,抑制腫瘤分化和增值

        生長激素不僅幫助人長高,還有長肌肉,特別是它能夠讓身體裏面的熱量燃燒,還有減肥的作用。在腸道也有一個獨立的神經系統,在腸道里面有很多GABAGABA的受體,其實GABA在調節腸道的神經功能的時候,特別是它能夠影響到胃腸的蠕動和感覺,所以GABA實際上是能夠減少飢餓感和降低食慾。所以很多有焦慮情緒的人同時有胃腸功能的紊亂,這些其實都跟GABA有關。GABA還有一個作用就是抑制腫瘤細胞的分化和增值。

       GABA的好處非常多,大家可能想怎樣讓身體裏邊有更多的GABA,我們就介紹一下有些天然的辦法能夠增加身體裏面GABA的含量和功能。

        1,打坐冥想

        第一個就是我們上次節目做過的打坐冥想,研究機構對西藏的喇嘛進行了研究,因爲他們經常打坐,發現他們大腦前額葉的GABA的功能特彆強,這是通過正電子掃描觀察出來的。

        2.食用含有維生素B6和谷氨醯胺的食物

        維生素B6是一個輔酶,這個輔酶能夠幫助谷氨酰氨轉化成穀氨酸,最後轉化成GABA,也可以直接吃GABA,研究證明服用GABA以後的確能夠緩解人的焦慮情緒,改善睡眠,放鬆肌肉等等。但是有一個問題,GABA不能夠很好的通過血腦屏障。因爲血管和大腦之間有一個屏障,不是什麼都能夠進到大腦裏面去的。這種情況下如果口服GABA,它能夠分佈到全身其他部位,但是進入大腦的量就不一定了。大腦有些部位的血腦屏障是比較薄弱的,所以GABA還是能夠進去一些。

        3.補充可以直接進入大腦的營養素,刺激大腦產生GABA

        更好的辦法是補充一些營養素,這些營養素可以直接進到大腦裏面刺激大腦產生更多的GABA。哪些食物和營養素能夠增加GABA的功能呢?我們這裏給大家介紹幾個主要的,第一個是Kava(卡瓦醉椒),是太平洋島上的一個植物,它裏面含有卡瓦拉酮,它能跟GABA的受體結合產生和GABA非常類似的作用,安神鎮靜,放鬆肌肉,幫助睡眠,如果緊張了一天想放鬆一下但又不願意喝酒的話,Kava是一個不錯的替代品。它可以是膠囊,口服液或者茶,如果裏面有75毫克到250毫克的含量,就可以起到和GABA類似的作用。

         第二個是礦物質鎂,鎂在我們很多食物裏面都有,它有很多功能,有抗炎和興奮副交感神經的功能,副交感興奮的話全身就會放鬆,血液循環會改善,血壓會降低,是人們身體修復的重要狀態。鎂參與全身至少600多種以上的細胞的各種各樣的反應。換句話說,如果一個人要想保證身體健康,就必須有足夠的鎂起作用。所以,演員們用它做美容,運動員用它來提高競爭力,它含在很多的各種各樣的保健品裏面。它一個很重要的作用就是它和GABA受體也能結合產生跟GABA類似的作用安神鎮靜助睡眠。它還有緩解便祕的作用。一般我們正常的成人吃一千兩千毫克的鎂是沒有問題的,通常鎂和鈣以及維生素d在一起吃效果比較好。

        第三個是硫磺酸,它是一個氨基酸,在大腦裏面非常多,它有抗肝炎和治療心力衰竭的作用,還有一個很重要的功能就是和GABA的受體結合刺激GABA的分泌,在這種情況下就起到了安神鎮靜助睡眠,同時也有放鬆肌肉的作用。大部分是不需要補充的,因爲只要吃雞鴨魚蛋,這裏面就非常多的硫磺酸。如果是素食者,身體裏面也能夠產生硫磺酸,如果你想補充一些的話,每天一克到六克之間,根據個人的情況和醫生的建議都是可以的。

        第四個就是氨基酸裏面的精氨酸,精氨酸實際上是在海鮮,堅果和肉裏面,精氨酸的好處是它能夠幫助GABA通過血腦屏障,所以如果要補充GABA的時候,如果和精氨酸一起吃,就能夠讓更多的GABA進入到大腦裏面。精氨酸的劑量一般來說成人每天補充兩到六克都是可以,它還有降血壓的作用,改善身體裏面的血液循環,對男性來講可以改善陽痿的問題。

        第五個很重要的一個營養素叫茶氨酸,它主要含在綠茶和紅茶裏面,茶氨酸也可以和GABA的受體結合產生和GABA非常類似的功能,但是它不產生疲勞的感覺,所以如果想在白天保持放鬆不緊張的狀態同時又不想感覺疲勞,茶氨酸是一個非常好的替代品。正常人來講一百毫克一天吃三次都是可以的,或者是喝綠茶和紅茶,當然綠茶和紅茶裏面含有咖啡因。茶氨酸其實還有很多的抗炎和抗氧化劑的作用,是一個非常好的營養素。

        最後我們要提一下上次節目談到的褪黑素,其實褪黑素有調節睡眠和清醒的節律,同時也有安神鎮靜和促進睡眠的作用,它對GABA也有刺激作用,可以看一下我們上次關於褪黑素的節目。

       端倪世界,守護健康,謝謝大家收看我們的節目,如果你喜歡的話,歡迎訂閱我們的頻道,我們下次節目再見。

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