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戴口罩(圖片:pixabay)
天熱戴口罩呼呼冒痘,先把這兩類食物吃對了(圖片:pixabay)

天熱戴口罩呼呼冒痘,先把這兩類食物吃對了

【希望之聲2020年7月15日】(編輯:郭強)不知道你發現沒?一到夏天就特別容易長痘,這幾天我臉上也冒了好多痘。這是因爲天氣熱會刺激皮膚分泌更多的油脂,你我都嫌棄透了油膩的感覺,可對於會讓人長痘的微生物來說,這可是營養豐富的食物。

不僅有好吃好喝的,戴口罩造成的高溼環境微生物也喜歡。

而高溼環境還會使皮膚過度水合,抵禦能力下降,這下微生物就有了可乘之機,直接趁虛而入。

面部(圖片:pixabay)
微生物快速生長,刺激傷害皮膚,臉部就爆痘了(圖片:pixabay)

微生物快速生長,刺激傷害皮膚,滿臉就爆痘了。

長了痘除了做好皮膚護理,大家最關心的就是吃什麼能減輕痘痘,吃什麼又會加重痘痘,一起來看看吧。

一、吃甜食會加重痘痘?

未必哦。

甜食和精製碳水比如白米飯、白饅頭基本都是高GI或高GL食物。(GI爲血糖生成指數,GL爲血糖負荷)

有研究顯示,低GI/GL飲食會減輕痘痘。

白米飯(圖片:pixabay)
白米飯、白饅頭基本都是高GI或高GL食物(圖片:pixabay)

一個研究對23名15~25歲的澳大利亞男性跟進了3個月,[1]另外一個研究對32名20~27歲的韓國人跟進10周,結果都顯示,低血糖負荷(LGL)飲食的那組,痘痘明顯改善。

這兩個研究的設計也都是高質量的隨機對照研究,但是樣本量小,也很少有其它的研究進一步證實這個結論。

所以,美國皮膚病學會(ADD) 認爲,低GI/GL飲食可能會減輕痘痘。不過,低GI/GL飲食沒啥健康壞處,所以你不妨試試。

怎麼試?高GI的食物比如甜食都不能吃了嗎?

當然能吃,白糖、饅頭、白麪包、大米飯、糯米飯、烙餅、油條、米餅、全麥麪包、烤土豆、土豆泥、煮地瓜、胡蘿蔔、西瓜、哈密瓜等都是高GI食物。

可是饅頭+芹菜炒雞蛋、饅頭+醬牛肉、餅+雞蛋炒木耳、米飯+魚的GI都不高。

意思就是說,高GI的食物和低GI的食物一搭配,能得到低GI飲食。

所以當你吃高GI食物時,搭配足足的低GI的蔬菜和蛋白就好了。

搭配多少呢?

如果你能做到一頓飯裏主食佔1/4,蛋白佔1/4,蔬菜佔1/2,那基本就妥妥的低GI啦。

綠色蔬菜(圖片:pixabay)
蔬菜優選葉子菜和瓜茄類的(圖片:pixabay)

蔬菜優選葉子菜和瓜茄類的蔬菜,因爲它們的GI都超級低,蛋白注意低脂肪,瘦肉、去皮的禽肉和魚蝦是不錯的選擇。

同理,減肥也可以吃甜食,但是過多攝入添加糖,會增加肥胖風險和齲齒風險,還是得少吃。

二、喝奶會加重痘痘?

未必哦。

目前還沒有高質量的隨機對照研究來檢驗喝奶和痘痘之間的關聯。

但是某些觀察性的研究顯示,某些乳製品特別是脫脂奶,可能會加重痘痘;不過奶酪和酸奶的關聯性不明顯。

牛奶(圖片:pixabay)
脫脂奶可能會加重痘痘(圖片:pixabay)

這些觀察性研究主要是基於問卷調查,比如其中一個研究就讓被調查者回憶高中時的飲食習慣,並自我診斷痘痘的嚴重程度。

這種回憶肯定存在偏差,所以研究結果的質量就差些。

因此美國皮膚病學會(ADD) 認爲,不能得出奶製品會加重痘痘的結論,也只能說有可能會加重痘痘。

考慮到奶製品是補鈣的良好食物來源,不建議長痘的朋友輕易放棄,你可以試着喝一段時間全脂奶。

如果痘痘加重就換成無糖酸奶或低鹽奶酪,萬一它倆也加重痘痘,再放棄也不晚。

不過這期間,飲食上最好別有大變動,你可以一直都保持低GI飲食。

如果前段時間低GI飲食,後段時間高GI飲食,後來發現長痘了,這樣就不好判定痘痘加重到底是什麼原因。

三、吃的油膩會加重痘痘?

並不會。

脂肪雖然很油膩,但是不會直接跑到臉上,讓臉也油膩,進而容易長痘

油膩食物(圖片:Piqsels)
油膩食物(圖片:Piqsels)

目前也沒有證據證實,吃的油膩會加重痘痘。

不過脂肪吃多了,會堆積到脂肪細胞裏,讓人長胖。

所以不管是否長痘,都推薦清淡飲食,外出就餐太油就涮一下再吃,在家做飯用控油壺、不粘鍋來控油吧。

另外,目前也沒有可靠的證據顯示,吃辣和巧克力容易長痘或加重痘痘。

更沒有充足證據顯示,鋅、Ω-3脂肪酸、抗氧化物、維生素A及膳食纖維能幫助緩解痘痘。

總結一句話

要想緩解痘痘,保持低GI飲食,控制脫脂奶可能會有幫助,飲食上並沒有其它需要注意的。

但是出於健康,還是要少油少鹽,均衡着吃哦。

四、滿臉痘痘怎麼辦?

1、別用手摸臉,也不要私自擠痘或用藥,這兩件事兒都得找專業的皮膚科醫生來做,否則可能會引起感染、加重痘痘。

2、用溫和的洗面奶,把臉洗乾淨就行,但不過度清潔,不用去角質。

3、注意保溼,減少濃妝,儘量少用香水、髮膠,以免刺激皮膚。

防曬(圖片:pixabay)
做好防曬(圖片:pixabay)

4、做好防曬避免熬夜,適量運動,放鬆心情。

總之,抗痘、祛痘是飲食、運動、睡眠、心態、皮膚保養、用藥全方位的系統工程。

所以有痘痘的朋友切莫着急,用心調理着,慢慢就會好的。

責任編輯:李智

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