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分餐(图片:PhotoAC)
端午节后 饮食睡眠都有讲究(图片:PhotoAC)

端午节后 饮食睡眠都有讲究

【希望之聲2020年6月25日】(編輯:郭强)25号是端午节。民间传统会吃粽子和大蒜,用艾草和雄黄熏蒸房间,家门口悬挂菖蒲等,端午节后如何养生

气候炎热潮湿

开窗通风重视睡眠

开窗通风(图片:pixabay)
开窗通风(图片:pixabay)

端午节后气温逐渐升高,雨水也逐渐增多。因为雨大且频繁,人们又戏称其为“龙舟水”。在大雨或台风过后,相对凉爽一些。炎热潮湿的天气,食物非常容易变质,特别是肉类、水果和熟食菜肴。衣物和家具也容易发霉,人体容易感到疲倦,睡眠质量降低,胃肠功能易受损害。因此,在生活方式上要注意相应调整。

1.在端午节或前后,房间宜用艾草熏蒸,消毒杀菌。

2.平日多开窗通风。阳光和流动的新鲜空气是自然馈赠给人类最好的消毒剂,因为细菌多是厌氧的。每天室内最好能保持12小时以上的通风。如果装了纱窗,就只能算半通风。

3.使用空调要节制和适当。空调能给我们带来清凉,也能抽走室内的湿气。长时间吹空调会降低人体的免疫力,容易导致感冒、疲乏、咽喉发炎。有30%~50%的军团菌肺炎就是由空调引起的,因为该菌容易寄生在空调的送风管道中。建议大家每天吹空调不超过8小时,晚上睡觉时空调调到睡眠状态, 温度调到27℃~28℃,时间不超过4小时。

4.尽可能在白天完成工作,减少晚上加班。

睡眠(图片:pixabay)
重视睡眠(图片:pixabay)

5.重视睡眠。尽可能养成早睡的习惯,最好在23:00前入睡,避免在床上看手机。

6.每天进行适量的体力劳动或运动。在慢性病的致病因素中,久坐少动是排第一位的。体力劳动或健身运动不仅能使气血流通,还能促进代谢,增进食欲和性欲,改善睡眠,排解压力,增强免疫力。每天可以有2~4小时的体力劳动或1小时左右体育健身运动。

合理饮食

不吃生冷食品

当下天气炎热,很多人喜欢喝凉茶和冷饮,结果会损伤和消耗阳气,伤害脾胃功能。对此余幼鸣建议如下:

1.喝凉茶需辨证,不吃生冷食品

生鱼(图片:Piqsels)
不吃生冷食品(图片:Piqsels)

2.尽可能不吃隔夜的剩饭剩菜,即使放在冰箱里保存也不行。冰箱里冷藏保鲜的蔬菜原则上不放超过3天,冰冻的荤菜不超过5天。

3.尽可能不吃辛辣、油腻、寒凉的食物。

4.食用水果要节制,过多食用容易导致胃肠功能紊乱。

5.饮食不宜过饱,原则上七成饱;晚饭尽可能在7时半前完成,不吃夜宵。

6.遵循清淡、温润、新鲜、荤素搭配合理的饮食原则。

責任編輯:李智

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