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乐观积极的心态   (图片:piqsels)
乐观积极的心态 (图片:piqsels)

长寿体质:45岁以上人若符合4个“快”,祝贺你身心康健!

【希望之声2020年8月10日】(编辑:李文涵)如今的社会,工作节奏快,生活压力大,人的身体都大不如前。所以,想长寿的人,或许并不会很多。但是,想要健康生活的人,应该不在少数。如果能既健康,又长寿,何乐而不为呢?那些“长寿老人”,都有哪些共性呢?长寿老人,通常有4大特征,哪怕占一个,也值得恭喜。

45岁左右的中年人是一生中最难熬的时期,这个时期正处于事业高峰期,工作繁忙,而上有老、下有小也会让心理压力增大,在这种巨大的压力之下,就可能养成各种不良的生活习惯,如吸烟、酗酒、熬夜、三餐不规律、缺乏锻炼等等。而45岁本身属于中年时期,身体素质在逐渐下降,再加上各种不良的生活习惯、巨大的心理压力,就可能为身体健康带来巨大的威胁,从而影响到寿命!

那么,什么样的身体才算是健康的呢?才算是拥有“长寿体质”的人呢?下面,我们就来一起了解一下。

1、起床“快”

现在很多人有这么一种现象,早上醒来后总是感觉起不来床,即使耗费巨大的意志力强行起床,也依然感觉浑身沉重、精神萎靡、全身乏力,这其实可能是身体内循环运转不健康的表现。相反,若早上醒来后能够迅速清醒和起床,那往往是身体内循环运行正常和呼吸健康的表现。

起床(图片:pixabay)
起床“快”(图片:pixabay)

2、吃得“快”

消化系统是身体新陈代谢系统中非常重要的一环,而“吃得快”往往意味着食欲非常好,吃嘛嘛香,而这也意味着消化系统的健康。当然,吃得快只是消化系统健康的一个象征,但并不是有利肠胃健康的习惯,事实上,细嚼慢咽才更有利于身体健康。

吃、吃饭 (图片: utpala ॐ/ Flickr,CC BY-ND 2.0 )
吃得“快” (图片: utpala ॐ/ Flickr,CC BY-ND 2.0 )

3、入睡“快”

人一天有1/3的时间在睡眠中,可想而知睡眠对健康的重要性。良好的睡眠质量通常是入睡快、起夜少、无梦或少梦,同时入睡快还意味着心态的良好,这对健康长寿有着重大的意义。一般来讲,长寿老人都有睡眠质量高的共性。

睡觉(图片:PhotoAC)
入睡“快”(图片:PhotoAC)

4、便得“快”

便秘是很多中老年人的“梦魇”,想便又便不出,别提多难受了。便秘还意味着消化系统出现问题,当消化系统出现问题,就可能导致大便难排。而大便长期留存在肠腔内,其有害物质也可能为身体健康带来一定的威胁。因此,便得“快”的人长寿优势更大。

便秘(图片:PhotoAC)
便秘:便秘是很多中老年人的“梦魇”,想便又便不出,别提多难受了(图片:PhotoAC)

一般来讲,45岁后,你若能保持以上这4个“快”,那你的健康水平基本上高于大多数人了,长寿的可能性也更高。另外,再为大家介绍几个45岁后应该知道的基本常识!

45岁后这4个健康常识需要知道:

1、定期体检

45岁后算是正是进入了中年,此时就不能再和年轻时相比了,因为很多健康问题都是在中年后才开始出现的,因此,45岁后要定期进行体检,这样不仅能够料敌于先,还能够通过了解自己的身体状况及时改变生活习惯,调整身体健康状况,达到防患于未然的效果。

检查、体检(图片:piqsels)
定期体检(图片:piqsels)

2、食欲该控制了

人到45岁后,身体的代谢机制会逐渐衰退,“啤酒肚”就是代谢机制衰退的最常见表现。这时候就不能再像年轻时那样暴饮暴食,是时候控制自己的食欲了,建议在饮食方面应该保持三餐定时、种类多样化、饮食清淡、少盐少油、7分饱等饮食原则。

老年人的饮食倾向是「鱼多肉少」  (图片:piqsels)
食欲该控制了(图片:piqsels)

3、适量运动

45岁后,身体素质会逐渐降低,如呼吸系统、血液循环系统、消化系统、代谢机制等都可能受到影响,而适量的运动却能将影响降至最低,并改善这些功能。因此,45岁后,即使再不愿意,也应该培养1~2个运动方面的兴趣爱好。

运动(图片:PhotoAC)
适量运动(图片:PhotoAC)

4、乐观积极的心态

心态是健康长寿最重要的因素,乐观积极的心态不仅有利于培养良好的生活习惯,也能调节内分泌、心血管、免疫力等系统,从而达到延缓衰老的好处!

乐观(图:pixabay/Anastasia Borisova)
乐观积极的心态(图:pixabay/Anastasia Borisova)

责任编辑:李智

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