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樂觀積極的心態   (圖片:piqsels)
樂觀積極的心態 (圖片:piqsels)

長壽體質:45歲以上人若符合4個“快”,祝賀你身心康健!

【希望之聲2020年8月10日】(編輯:李文涵)如今的社會,工作節奏快,生活壓力大,人的身體都大不如前。所以,想長壽的人,或許並不會很多。但是,想要健康生活的人,應該不在少數。如果能既健康,又長壽,何樂而不爲呢?那些“長壽老人”,都有哪些共性呢?長壽老人,通常有4大特徵,哪怕佔一個,也值得恭喜。

45歲左右的中年人是一生中最難熬的時期,這個時期正處於事業高峯期,工作繁忙,而上有老、下有小也會讓心理壓力增大,在這種巨大的壓力之下,就可能養成各種不良的生活習慣,如吸菸、酗酒、熬夜、三餐不規律、缺乏鍛鍊等等。而45歲本身屬於中年時期,身體素質在逐漸下降,再加上各種不良的生活習慣、巨大的心理壓力,就可能爲身體健康帶來巨大的威脅,從而影響到壽命!

那麼,什麼樣的身體纔算是健康的呢?纔算是擁有“長壽體質”的人呢?下面,我們就來一起瞭解一下。

1、起牀“快”

現在很多人有這麼一種現象,早上醒來後總是感覺起不來牀,即使耗費巨大的意志力強行起牀,也依然感覺渾身沉重、精神萎靡、全身乏力,這其實可能是身體內循環運轉不健康的表現。相反,若早上醒來後能夠迅速清醒和起牀,那往往是身體內循環運行正常和呼吸健康的表現。

起牀(圖片:pixabay)
起牀“快”(圖片:pixabay)

2、吃得“快”

消化系統是身體新陳代謝系統中非常重要的一環,而“吃得快”往往意味着食慾非常好,吃嘛嘛香,而這也意味着消化系統的健康。當然,吃得快只是消化系統健康的一個象徵,但並不是有利腸胃健康的習慣,事實上,細嚼慢嚥才更有利於身體健康。

吃、吃飯 (圖片: utpala ॐ/ Flickr,CC BY-ND 2.0 )
吃得“快” (圖片: utpala ॐ/ Flickr,CC BY-ND 2.0 )

3、入睡“快”

人一天有1/3的時間在睡眠中,可想而知睡眠對健康的重要性。良好的睡眠質量通常是入睡快、起夜少、無夢或少夢,同時入睡快還意味着心態的良好,這對健康長壽有着重大的意義。一般來講,長壽老人都有睡眠質量高的共性。

睡覺(圖片:PhotoAC)
入睡“快”(圖片:PhotoAC)

4、便得“快”

便祕是很多中老年人的“夢魘”,想便又便不出,別提多難受了。便祕還意味着消化系統出現問題,當消化系統出現問題,就可能導致大便難排。而大便長期留存在腸腔內,其有害物質也可能爲身體健康帶來一定的威脅。因此,便得“快”的人長壽優勢更大。

便祕(圖片:PhotoAC)
便祕:便祕是很多中老年人的“夢魘”,想便又便不出,別提多難受了(圖片:PhotoAC)

一般來講,45歲後,你若能保持以上這4個“快”,那你的健康水平基本上高於大多數人了,長壽的可能性也更高。另外,再爲大家介紹幾個45歲後應該知道的基本常識!

45歲後這4個健康常識需要知道:

1、定期體檢

45歲後算是正是進入了中年,此時就不能再和年輕時相比了,因爲很多健康問題都是在中年後纔開始出現的,因此,45歲後要定期進行體檢,這樣不僅能夠料敵於先,還能夠通過瞭解自己的身體狀況及時改變生活習慣,調整身體健康狀況,達到防患於未然的效果。

檢查、體檢(圖片:piqsels)
定期體檢(圖片:piqsels)

2、食慾該控制了

人到45歲後,身體的代謝機制會逐漸衰退,“啤酒肚”就是代謝機制衰退的最常見表現。這時候就不能再像年輕時那樣暴飲暴食,是時候控制自己的食慾了,建議在飲食方面應該保持三餐定時、種類多樣化、飲食清淡、少鹽少油、7分飽等飲食原則。

老年人的飲食傾向是「魚多肉少」  (圖片:piqsels)
食慾該控制了(圖片:piqsels)

3、適量運動

45歲後,身體素質會逐漸降低,如呼吸系統、血液循環系統、消化系統、代謝機制等都可能受到影響,而適量的運動卻能將影響降至最低,並改善這些功能。因此,45歲後,即使再不願意,也應該培養1~2個運動方面的興趣愛好。

運動(圖片:PhotoAC)
適量運動(圖片:PhotoAC)

4、樂觀積極的心態

心態是健康長壽最重要的因素,樂觀積極的心態不僅有利於培養良好的生活習慣,也能調節內分泌、心血管、免疫力等系統,從而達到延緩衰老的好處!

樂觀(圖:pixabay/Anastasia Borisova)
樂觀積極的心態(圖:pixabay/Anastasia Borisova)

責任編輯:李智

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