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睡前養生方法一、泡腳    (圖片:pixabay)
睡前養生方法一、泡腳 (圖片:pixabay)

睡前保持這5個好習慣 會變得健康長壽!

【希望之聲2020年9月16日】(編輯:李文涵) 我們每天大概有1/3的時間是在牀上度過的,睡眠對我們的身體健康來說是相當重要的一部分。睡前的一些好習慣,有利於幫助睡眠,好的睡眠能夠提高身體免疫力,可以起到養生的作用。並且睡前應該戒掉一些壞習慣,比如吃宵夜,吸菸喝酒,長時間看手機等。那麼睡前哪些好習慣有利於養生呢?

睡前養生方法一、泡腳

很多人都有泡腳的好習慣,其實不管在什麼季節都可以泡腳,夏季泡腳也是一種很好的養生方式。在睡覺之前用40攝氏度左右的溫熱水泡腳,可以改善血液循環,能夠使血管擴張,可以對足部的營養代謝進一步改善,能夠消除疲勞,可以起到促進睡眠的作用。在泡腳過程當中,對腳底進行輕輕的按摩,可以起到強腰護腎的作用,能夠通暢全身氣血。

洗腳、泡腳(圖片: pixabay)
泡腳(圖片: pixabay)

睡前養生方法二、輕揉腹部

睡前輕輕的揉揉肚子,能夠促進胃腸蠕動,可以促進消化功能,還可以增強腹肌功能,對於腹部多餘的脂肪能夠起到消除的作用,而且可以加快血液循環。特別是患有冠心病,高血壓以及糖尿病等疾病,都有一定的輔助治療效果。

睡前養生方法二、輕揉腹部  (圖片:photoAC)
睡前養生方法二、輕揉腹部 (圖片:photoAC)

睡前養生方法三、按摩頭部

睡前用雙手輕輕的按摩頭皮,直到頭皮發熱和發紅的血液循環,能夠提高記憶力和增強大腦的思維能力,對於脫髮也有一定的輔助治療效果,能夠消除大腦疲勞,可以儘快的入睡,可以改善睡眠。

睡前養生方法三、按摩頭部   (圖片:photoAC)
睡前養生方法三、按摩頭部 (圖片:photoAC)

睡前養生方法四、拍打小腿

家庭醫生建議:首先將雙手搓熱,然後將小腿擡起,從膝蓋到腳踝部位進行拍打,分別拍到兩側的小腿肚,每條腿應該拍打5分鐘左右,直到拍到雙腿發熱爲止。這樣能夠促進睡眠,而且可以預防腿抽筋。

睡前養生方法四、拍打小腿  (圖片:photoAC)
睡前養生方法四、拍打小腿 (圖片:photoAC)

睡前養生方法五、適量喝水

睡前喝一小杯水也是有好處的,最好是在睡前半小時左右喝一小杯水,能夠降低血液粘稠度,因爲中老年人容易出現血液粘稠的現象,睡前適量喝水可以稀釋血液黏稠度,可以減少心絞痛,心肌梗死以及腦中風等突發事件。

喝水(圖片:PhotoAC)
喝水(圖片:PhotoAC)

上面介紹的是前5個好習慣能夠起到養生保健的作用。睡前一定要拒絕一些激烈的活動,比如運動,看刺激的影視、玩遊戲等。睡前還可以聽聽一些輕柔的音樂,能夠緩解大腦的壓力,可以讓自己慢慢的變得靜下來,也是有利於睡眠的。

責任編輯:李智

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