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鮭魚(圖片:pixabay)
養肺飲食,護肺抗發炎(圖片:pixabay)

養肺飲食——護肺抗發炎

【希望之聲2020年7月7日】(編輯:郭強)中共肺炎疫情依然嚴峻,只要一咳嗽、打噴嚏,當事人或旁人都心驚驚。偏偏現在高溫大家都呆在空調房裏。稍不注意就感冒,如果體弱就更容易發作,該怎麼照顧自己,也同步幫自己養肺

肺是人體最重要的器官,最重要的功能是攸關生命的呼吸。現在的生活環境空氣品質普遍不佳,像是汽機車廢氣、PM2.5、燃燒東西的煙等,這些空氣污染物都會刺激肺部,會影響肺部換氣、使得肺功能下降。

肺部(圖片:pixabay)
肺(圖片:pixabay)

雖然我們可能難以避免這些空氣污染物,但可以從自己做得到的方面來保養肺部,像是出門時配戴口罩、多運動提升體能等。另外平常也可以吃一些有助肺部健康的食物,《heho健康》介紹營養師推薦的6種食物,幫助補充身體熱量與體力,部分的營養素能提高體內抗氧化、抗發炎能力,讓肺部在受到感染之前就有比較好的免疫力

護肺6大食物

山藥  (圖片:Wikimedia)
山藥 (圖片:Wikimedia)

1. 山藥

山藥含大量優質澱粉和蛋白質,加上其內含維生素B羣、膽鹼、碘、鈣、鐵等成分,是身體不能缺少的無機鹽和微量元素。山藥更含有一種多醣蛋白質–黏質多醣(Mucilage),具抗氧化及免疫調節的功能。

2. 鮭魚

深海魚類富含OMEGA-3脂肪酸,既能對抗發炎、增加呼吸道抵抗力,也能預防肺部氧化產生的壓力。

南瓜(圖片:pixabay)
南瓜(圖片:pixabay)

3. 南瓜

南瓜中的β-胡蘿蔔素是呼吸道黏膜第一道防線,可能有助於提升上呼吸道抵抗力、舒緩支氣管炎和氣喘的症狀。

4. 堅果

堅果屬於油脂類,OMEGA-3脂肪酸含量高,有助擺脫身體發炎,也很適合作爲熱量來源。但建議選購無調味、越接近食物原味的堅果,才能吃進好的脂肪酸並減少身體負擔。

芭樂、番石榴  (圖片:Pexels)
芭樂 (圖片:Pexels)

5. 芭樂

肺部的結締組織由膠原蛋白所組成,補充高維生素C的水果有助合成膠原蛋白,吃水果既補水也潤肺,每天一顆拳頭大的芭樂,就有近200毫克的維生素C。

6. 蘋果

蘋果含有一種多酚類 – 槲皮素(Quercetin),尤其是蘋果皮含量最豐富。在營養學中普遍認爲是天然的抗組織胺,適度攝取能夠能舒緩氣管過敏現象,協同保護呼吸道。

責任編輯:李智

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