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健身運動(Piqsels)
夏日炎炎,室內冷氣房運動別穿棉質衣......(圖片:Piqsels)

夏日炎炎,室內冷氣房運動別穿棉質衣......

【希望之聲2020年7月15日】(編輯:郭強)夏天來了,外出怕曬,在家怕胖,很多朋友會在室內運動室內運動當然有冷氣機的加持啦,讓你在炎炎夏日輕鬆享瘦,又不怕被曬黑。

然而對於經常在冷氣房內運動的民衆,《康健雜誌》引述臺大醫院復健部專任主治醫師吳爵宏有以下5點提醒。

提醒1/棉質衣服只吸水不排水,運動後容易覺得冷

健身(Piqsels)
選擇能快速吸汗,並且能讓汗水蒸散的運動衫(圖片:Piqsels)

運動時衣服材質也要慎選。最好不要穿「棉質」衣服,選擇能快速吸汗,並且能讓汗水蒸散的運動衫比較好。

棉質衣服雖然吸汗,但吸收汗水後卻無法讓水分蒸散,「水」傳導熱能速度相當快,運動後溼黏的汗衫,很快會將體溫帶走,尤其在冷氣房內很容易讓人覺得冷,還可能因此感冒。

提醒2/冷氣房運動,更要重視「熱身

運動前的熱身要讓身體「動起來」,並不只有一般人印象中的拉筋伸展。吳爵宏解釋,熱身的目的是要幫身體「暖機」,如果在沒有熱身的狀態下直接在冷氣房運動,處於緊繃的肌肉很容易拉傷。

熱身(Piqsels)
運動前的熱身(圖片:Piqsels)

熱身的方式很簡單,可以在選擇在跑步機上快走或騎飛輪,讓身體運轉至少十分鐘,只要達到「微微冒汗」的狀態,就算熱身完成;若要做伸展運動,建議在熱身後再做,避免運動傷害。

提醒3/別在冷氣出風口運動,恐影響運動表現

「千萬別在冷氣機出風口運動,」吳爵宏特別提醒,冷空氣直接吹向肌肉,會讓血管收縮、肌肉緊繃,神經傳導也會受影響,讓你無法達到預期的運動強度、時間,影響運動效果。

提醒4/運動後立刻衝冷水澡,當心中暑

運動後若貪圖涼快,立刻衝冷水澡消暑,皮膚的毛細孔、血管從原本擴張的狀態急速收縮,汗水無法藉由毛氣孔排出散熱,「整個人如同悶在大蒸籠裏。」

當汗流不出來、身體的「散熱機制」無法正常運作,嚴重可能會出現頭暈、頭痛、噁心、疲勞等「中暑」症狀。

當環境溫度驟降,也有血管痙攣的可能性,尤其本身有高血壓、高血糖、高血脂三高的民衆,若本身血管就有阻塞的狀態,溫度驟降可能進一步引發灌流不足,最嚴重可能引發腦中風及心肌梗塞等,潛藏危害千萬不可輕忽!

吳爵宏建議,運動後最好做完緩和運動、伸展,並補充水分,過10~20分鐘再沖澡,沖澡水溫不宜低於體表溫度(約 33~36 度)太多。

健身運動(Piqsels)
運動場所 注意“通風”(圖片:Piqsels)

提醒5/良好「通風」很重要,氧氣不足疲勞、頭暈找上門

如果運動場所剛好設在地下室,要特別注意「通風」問題。在通風不良、氧氣過低、二氧化碳過高的環境下,運動時吸不到足夠的氧氣,不僅容易覺得疲勞,還可能出現頭暈眼花,感覺快要暈倒的狀態,民衆要多加留意。

責任編輯:李智

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