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疲倦(圖片:PhotoAC)
上班打瞌睡、上牀睡不着!關於失眠的“殘酷”的真相?(圖片:PhotoAC)

上班打瞌睡、上牀睡不着!關於失眠的“殘酷”的真相?

【希望之聲2020年8月1日】(編輯:郭強)「在牀上翻了30分鐘還是睡不着,心好累啊~」

「每天晚上都要醒來好幾次,感覺都睡不飽。」

「天還沒亮怎麼又醒來!然後就再也睡不着了……」

累了一天,下班回家躺在牀上,但怎麼也睡不着,輾轉反側無法入睡,非常困,但仍要很長時間才能入睡,睡眠很淺很容易被喚醒,清晨醒來無法再入眠等等,這些情況是睡眠障礙,統稱失眠

失眠(圖片:PhotoAC)
失眠(圖片:PhotoAC)

出現以下三種情況就是失眠

第一:從開始睡超過30分鐘的睡眠,個體在睡眠30分鐘後就會醒來,總睡眠時間不足6小時,上述情況持續一週;

第二:個人心理變化、睡眠維護障礙、夜間醒來超過兩次或兩次以上;

第三:生活上處處早起,睡眠質量下降,正常工作、學習等個人社會功能受到影響。

失眠的5個少爲人知的危害

失眠=“毀容”

如果女性常年遭受多夢、易醒、早醒的困擾,長期失眠使許多女性面部晦暗、皮膚暗沉、乾燥、皺紋、色斑增多。

失眠(圖片:pixabay)
長期失眠可導致面部晦暗、皮膚乾燥、皺紋、色斑增多(圖片:pixabay)

導致健忘症

長期失眠會使人體的記憶退化,病人常常表現爲做事健忘,只想說一句話,突然忘記,嚴重時發展爲記憶衰退。

造成習慣性脫髮

睡眠時間與脫髮之間存在顯著相關性,而脫髮與睡眠質量也有密切關係。因此,頻繁的失眠很容易導致脫髮

易產生抑鬱

失眠抑鬱之間有很強的聯繫。許多抑鬱症患者都經歷過失眠,慢性失眠也會引發抑鬱症。

抑鬱(Piqsels)
慢性失眠也會引發抑鬱症(圖片:Piqsels)

睡眠呼吸暫停綜合症

睡眠呼吸暫停綜合症是睡眠障礙的一種表現,與經常失眠息息相關。

每個人都知道,但是…睡不着!我試過很多方法,比如睡前泡腳、喝熱牛奶、戴耳塞、戴眼罩……更嚴重的是,服用褪黑素甚至安眠藥。

但藉助外部物質畢竟收效甚微,而服用藥物會產生依賴性,萬萬吃不得!

據中國大陸2016年發佈的一項睡眠調查顯示,失眠症發病率高達38.2%,高於發達國家。中國有超過3億人患有睡眠障礙,而且還在逐年上升。

推薦助眠方法

緩解精神壓力——空氣負離子療法

需要一個睡眠環境,富含負氧離子,我們可能有這樣的感覺,當身體在一個字段或空氣新鮮,郊區的精神特別放鬆,大腦將改變從緊張到舒放,因爲空氣負離子可以調整大腦皮層的功能,改善睡眠,沉穩的效果。

牛奶(圖片:pixabay)
睡前喝一杯熱牛奶助眠(圖片:pixabay)

食物助眠法——熱牛奶、小米等

睡前喝一杯熱牛奶。在你的晚餐中加一些食物來幫助你入睡。

自我保護法——抱個抱枕

有些人因爲缺乏安全感而難以入睡。睡覺的時候,它們喜歡把自己藏在被子裏,或者用其他的方式把自己藏起來。在這種情況下,可以試着拿一個枕頭或填充玩具。

書本助眠法——枯燥的書

躺在牀上真的睡不着,你可以在牀頭準備一本你不喜歡讀的書,甚至是極其無聊的書認真,像我討厭讀歷史書,認真讀幾頁你可能會覺得昏昏欲睡。

運動助眠法——睡前幾小時適量運動

對於難以入睡,鍛鍊是一種很好的方式,跑步、跳繩、打羽毛球都是很好的選擇,但是切記不要做太劇烈的運動

睡姿助眠法——選擇自己認爲最放鬆的睡姿

睡覺最重要的是放鬆。與其坐在教室或辦公室裏,你可以選擇最舒適、最放鬆的姿勢入睡。

責任編輯:李智

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